Durerile de cap și / sau umeri și spate, sunt de obicei asociate cu dureri în gât și gât . Locul pe care l-am folosit pentru încărcare și stres foarte mult. Este foarte important să mobilizați și să întindeți întreaga zonă a gâtului pentru a evita supraîncărcarea acestei zone. Continuați să citiți acest articol despre cum să vă întindeți mușchii gâtului și să vedeți cum vă simțiți mai bine după câteva zile de la efectuarea acestuia. Desigur, trebuie să fii constant în a face acest lucru.

Veți avea nevoie de:

• Scaun.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți un masaj al gâtului Pași de urmat: 1

Înainte de a întinde mușchii gâtului, trebuie să mobilizăm puțin zona cervicală pentru a evita să ne rănească. Atât pentru a vă mobiliza cât și pentru a vă întinde mușchii gâtului, puteți să vă așezați pe un scaun. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înclinați capul într-o parte, ca și cum urechea voia să atingă umărul din aceeași parte. Apoi trebuie să vă mutați capul în partea opusă, să vă întoarceți și să vă țineți urechea pe celălalt umăr. Trebuie să repetați această mișcare de ambele părți de trei ori.

2

Următoarea mișcare pe care trebuie să o faceți este să vă înclinați capul în jos și să ridicați bărbia în sus, ca și când ați spune "da". Pentru a termina pregătirea acestei zone, trebuie să faceți "nu", pentru asta trebuie să vă întoarceți capul într-o parte, ca și cum bărbia voia să atingă un umăr și apoi să vă întoarce capul spre partea opusă; ca și cum bărbia a atins celălalt umăr.

3

Pentru a începe întinderea muschilor gâtului, trebuie să vă înclinați capul în lateral. Ca și cum urechea voia să atingă umerii și să simtă o întindere fără durere. Trebuie să te descurci cu el timp de 10 secunde. Apoi trebuie să faceți același lucru cu cealaltă parte.

4

Trebuie să repetați pasul anterior aproximativ 4 ori, alternând laturile și să faceți o odihnă în mijloc (cu capul centrat) până când mușchii ambelor părți se simt relaxați.

5

Următorul stretch constă în căderea capului înainte, direcționând bărbia spre piept. În această poziție veți observa o întindere în partea din spate a gâtului și poate și în partea din spate a spatelui. Trebuie să continuați să vă întindeți timp de 10 secunde și după acest timp trebuie să vă recuperați poziția normală.

6

Apoi, trebuie să vă lăsați capul înapoi foarte încet și veți observa o întindere în partea din față a gâtului, pe care trebuie să o păstrați timp de 10 secunde.

7

Trebuie să repetați alternativ pașii 5 și 6, recuperând unul de celălalt poziția normală a gâtului și a capului și lăsând câteva secunde de repaus între cele două întinderi pentru ca gâtul să revină la poziția sa normală. Repetați ambele întinderi de 4 ori.

sfaturi

• Dacă doriți mai multe detalii despre cum să vă întindeți mușchii gâtului, discutați cu un fizioterapeut.