Una dintre cheile pentru a vă bucura de o sănătate bună și un aspect fizic atractiv este exercițiul și o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, unul dintre elementele care pot arunca înapoi cei mai mulți oameni care nu o practică în mod regulat și care intenționează să facă acest lucru, sunt rigiditatea temut.

Durerile și durerile sunt o serie de dureri care apar după un anumit tip de exercițiu și care, după câteva zile, dispar fără a trebui să facă nimic pentru a le rezolva. Dar știi de ce mușchii rănesc după exerciții? Dacă doriți să o descoperiți, citiți mai departe și vă vom spune.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: De ce genunchii îmi fac rău când fac exerciții fizice

Ce se întâmplă în corpul nostru atunci când ne exercităm

Când practicăm sportul sau exercităm corpul în sala de gimnastică, precum și atunci când facem o activitate fizică intensă de orice fel, ne facem să funcționeze mușchii noștri. Muschii sunt organe ale corpului nostru care sunt responsabile pentru mutarea acestuia. Împreună cu oasele și tendoanele, ele formează aparatul locomotor al corpului animalelor, inclusiv al omului.

Mușchii sunt formați din celule care sunt grupate prin formarea fibrelor. În acest fel, aceste fibre pot fi tensionate sau relaxate, determinând mușchii să se flexeze sau să rămână în stare de repaus. Această capacitate a fibrelor musculare de a se tensiona este ceea ce determină mușchii să se miște și, pe măsură ce se mișcă, devin mai greu și mai rezistent.

De fapt, atunci când facem o activitate fizică la care nu suntem obișnuiți, ceea ce facem este să forțăm mușchii să facă un efort dincolo de cel obișnuit. În acest fel, mușchii încep să crească și se îmbracă pe o textura mai solidă, deoarece înțeleg că, pe măsură ce facem această activitate, corpul nostru trebuie să aibă mușchi mai puternici, astfel încât celulele care alcătuiesc fibrele musculare să crească dezvoltarea lor normală .

Ați putea fi, de asemenea, interesat cum să știu dacă am exercițiu prea mult.

De ce organismul doare după exerciții fizice

Cu toate acestea, atunci când tren sau exercițiu după un timp lung a trecut fără activitate fizică, este foarte comun că această durere musculară caracteristică apare după formare. Această durere se manifestă, de obicei, ca mușcături în mușchii pe care le-am exercitat, ceea ce le face cunoscute sub numele de "șireturi". Adică, o durere ascuțită, asemănătoare cu ceea ce am simțit dacă am avea ace în zona instruită.

Aceste dureri nu apar imediat după ce antrenamentul este finalizat, ci, dimpotrivă, acestea apar de obicei în ziua următoare și ajung la sensibilitatea și durerea lor maximă după două zile de muncă fizică. După a treia zi, această durere încetinește încet și în cele din urmă dispare fără să trebuiască să facem nimic.

Această durere este consecința exercitării excesive a mușchilor . De fapt, acest lucru explică faptul că acestea apar numai atunci când exercițiul este început sau reluat, deoarece, atunci când mușchiul este obișnuit să se antreneze, șireturile nu apar. Acest lucru se datorează faptului că șireturile sunt de fapt pauze în fibrele care alcătuiesc mușchii.

De ce am dureri musculare în timpul exercițiilor fizice?

De multe ori se poate simți durerea în mușchi și articulații în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se poate întâmpla din două motive principale:

• Facem exercițiile greșite și, prin urmare, musculatura ar fi afectată.
• Încă mai avem rigiditate din exercițiul anterior: și, prin urmare, muschii noștri sunt răniți la antrenament.

După cum am văzut, atunci când antrenăm, forțăm mușchiul să se dezvolte, să-și atingă limitele și, prin urmare, să-l forțeze să crească. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că, în unele cazuri, deși mușchiul în ansamblul său nu o observă, în interior suferă ruperea. Aceste rupturi ale fibrelor musculare sunt microscopice. Cu toate acestea, deoarece ele apar în multe locuri diferite ale mușchiului și sunt distribuite în fibrele musculare, rezultatul este că mușchiul suferă în mod semnificativ.

În acest fel, pe măsură ce microfracturile fibrelor musculare încep să se vindece și să se vindece, mușchiul manifestă durere. Cu toate acestea, atunci când aceste rupturi microscopice ale fibrelor musculare se vindecă complet, mușchiul devine din nou sănătos, precum și mai puternic decât înainte. Deci, atâta timp cât mușchiul rămâne puternic, nu va suferi de rigiditate până când, din nou, cu exercițiul, limita de anduranță este depășită. Adică, dacă repetăm ​​antrenamentul care ne-a dat rigiditate, nu vom suferi atunci când mușchii s-au obișnuit cu acea muncă, dar ar trebui să cerem o slujbă superioară, astfel încât microfracturile din fibrele musculare să poată fi produse din nou.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în Cum să faceți unguente pentru dureri musculare.

De ce mi-au afectat muschii fără a face nimic

După cum tocmai am văzut, durerea musculară apare de obicei după exercițiu, dar ... ce se întâmplă dacă muschii îmi fac rău fără a face nimic? În acest caz, poate fi pur și simplu din cauza tensiunii musculare . Când trecem prin momente de stres, muschii noștri tind să fie tensionați, la fel ca și noi. Această tensiune se acumulează de obicei în zona superioară a spatelui, în special în zona homoplazelor și a colului uterin.

Dacă aceasta este problema, pe lângă încercarea de a scăpa de stres, este convenabil să căutăm relaxarea musculară prin unguente sau pungi de apă caldă. Dacă durerea este prea puternică și nu dispare, o altă opțiune este să apelați la un specialist, mai ales dacă tensiunea musculară este foarte frecventă.

Dacă acest lucru este cazul dvs., ar putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre uleiurile esențiale pentru dureri musculare.

Cum să evitați rigiditatea după antrenament

Din păcate, astăzi nu există nici un remediu eficient pentru a evita durerea musculară sau durerea musculară după antrenament. Preluarea medicamentelor de tip over-the-counter, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul, vă va ajuta să rezistați mai bine durerii. Totuși, până când mușchiul însuși se vindecă în mod natural, durerea nu va dispărea complet.

Cu toate acestea, desi dantele nu pot fi vindecate, ele pot fi prevenite. Pentru aceasta, va fi suficient să se realizeze cursurile treptat . Adică, dacă ridicăm greutățile, mărim greutatea într-o manieră controlată și evităm supraexpunerea inutilă. Acest mod de antrenament va fi mai lent când vine vorba de a vedea rezultatele. Cu toate acestea, deoarece stresul muscular va fi mai mic, acestea vor evita sau cel puțin vor diminua rigiditatea după antrenament, ceea ce ne va permite să continuăm antrenamentul fără probleme și să ne atingem obiectivele într-un mod mai relaxat, dar și mai inteligent.

Acum că știți de ce mușchii răniți după exerciții, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre cum să tren cu șireturi.