Sunteți o persoană activă? Îți place sportul, dar observați că și tu te obosesc ? Dacă simțiți că mușchii dvs. vă cântăresc, respirația se accelerează și în cele din urmă abandonați exercițiile imediat după ce începeți să faceți exerciții fizice, probabil pentru că suferiți de oboseală musculară, ceva foarte frecvent în rândul celor care încep pregătirea pentru prima dată.

Pentru ca nu vrei sa arunci prosopul inainte de a incepe, la .com vrem sa va oferim cheile pentru a evita oboseala musculara si sa va ajutam sa faceti sportul in cel mai bun mod posibil.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a evita durerile de spate Pași de urmat: 1

Este necesar să înțelegeți ce factori determină acest lucru și care sunt simptomele acestuia, astfel încât să fiți sigur că aveți într-adevăr acest fenomen.

Una dintre principalele cauze ale declanșării oboselii este exercitarea în exces . Fie că ridicăm prea multă greutate, fie că luăm corpul în limitele propriei toleranțe, muschii noștri pot spune: opriți-vă!

O altă posibilitate care explică oboseala musculară este aceea că nu hidratează sau hrănește suficient sau corect. Dacă nu furnizăm organismului ingrediente de care are nevoie zilnic, acesta nu va putea să returneze toată energia necesară pentru a funcționa 100%.

Indiferent de cauza oboselii musculare simptomele sunt aceleași: senzație de oboseală (chiar și atunci când efectuăm activități simple și ușoare), senzație de greutate în mușchi și mici disconforturi în ele, modificări ale ritmului respirator și cardiac, lipsa coordonarea mișcărilor și dorința impetuoasă de a arunca prosopul și de a se odihni.

În .com vă învățăm de asemenea cum să evitați rigiditatea.

2

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă moderați antrenamentul . Pentru a evita oboseala musculară, trebuie să vă exercitați în sesiuni intense dar scurte . Nu se recomandă efectuarea exercițiilor intense de rezistență (cum ar fi ridicarea greutăților) pentru mai mult de o oră. Acest lucru va depinde de fiecare persoană și idealul este de a vizita un medic care ne poate sfătui individual și în funcție de caracteristicile noastre.

Amintiți-vă că, indiferent cât timp vă exercitați, hormonii analogici care măresc masa musculară vor fi eliberați numai în primele 60 de minute, mai mult sau mai puțin. Muschii se vor recupera și se vor întări în timpul somnului, așa că nu vă exersați în zadar.

3

Evitarea oboselii musculare este mult mai ușoară dacă ne întindem corect înainte și după exerciții. Mulți oameni au tendința să treacă cu vederea din cauza leneții sau pentru că nu știu cât de importanți sunt pentru a evita leziunile inutile. Există, de asemenea, cei care nu pot suporta durerea de a se întinde, dar trebuie să vă puneți câteva secunde!

Nu se întinde sau nu o face corect produce apariția unei dureri foarte deranjante în mușchi în timpul orelor sau zilelor de la antrenament, deoarece mușchii tăi devin slabi când îți pierd capacitatea de a recupera poziția inițială a exercițiului. Rețineți: un mușchi elastic este un mușchi puternic. În plus față de evitarea oboselii musculare, întinderea va preveni alte leziuni cum ar fi contracții sau pauze.

Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile întinderii, vizitați articolul nostru despre cum să evitați forțele musculare.

4

Când vă terminați exercițiul și ați întins corect, du-te la duș! O baie de apă caldă și rece într-o manieră alternativă imediat după activitatea sportivă va ajuta mușchii să se recupereze rapid. Dacă sala de sport are o piscină, este, de asemenea, o opțiune bună: înotul în liniște timp de 10 sau 15 minute vă va relaxa mușchii și va preveni oboseala. Așa-i bine: amintiți-vă să vă întindeți din nou când vă părăsiți baia.

5

Beți multă apă în timpul antrenamentului . Păstrați-vă corpul hidratat și vă va menține mușchii activi. Puteți bea apă sau băuturi izotonice pe tot parcursul timpului pe care îl pregătiți, dar o luați puțin câte puțin, în gume mici.

Cand sete se pare ca este un simptom ca organismul se simte deshidratat. Lichidele nu pot ajuta la reglarea temperaturii corpului, iar organismul va cheltui mai multă energie pentru ao obține. Acest lucru cauzează un efort excesiv care va determina apariția oboselii musculare.

6

Mănâncă bine Acest sfat este bun pentru aproape orice suferință pe care o ființă umană o poate suferi, iar oboseala musculară nu este o excepție. Așa cum am spus, apa potabilă sau băuturile izotonice este foarte importantă, dar puteți încerca și ceai verde, deoarece este un antioxidant și reduce oboseala musculară și mentală. Limonada este o altă opțiune bună: vă va hidra corpul cu o mulțime de vitamina C, antioxidanți și detoxifieri.

Poate că nu știai că 90% din compoziția roșiilor este apă, ceea ce îl face o hrană ideală pentru a evita oboseala musculară. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în fier și zinc și oglinzesc corpul nostru, cum ar fi usturoiul și ceapa (usturoiul are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii).

Combinați exercițiile cu o dietă bună bogată în semințe de dovleac, migdale sau nuci, în general, pentru a obține performanțe perfecte.