Tonarea feselor vă va permite să vă optimizați munca și să combateți efectele excesului de grăsime sau trecerea naturală a timpului în această zonă a corpului. Fesele sunt o zonă care tinde să acumuleze grăsime și una dintre primele este că observați o creștere a greutății. În plus, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a ne pierde poziția și de a pierde bătălia față de gravitate. Pentru a vă ajuta să vă mențineți o figură frumoasă, în .com vom explica care sunt cele mai bune exerciții de glute.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cele mai bune drepte pentru glutes și picioarele Pașii de urmat: 1

Piciorul lateral crește cu rezistență.

Această activitate este în sine foarte bună pentru ca fesele să rămână ferme, dar dacă adăugați o greutate pe care trebuie să o legați de fundul picioarelor, devine unul dintre cele mai bune exerciții de glute . După ce legați greutățile de pe glezne, ridicați-vă genunchii cu palmele care se odihnesc pe podea și ridicați alternativ un picior și celălalt. Ca rezistență puteți folosi pungi încărcate cu nisip pe care le veți găsi în orice magazin specializat de sport. Faceți 2 seturi de 20 de repetări pe fiecare picior.

2

Pași.

Pașii au fost mult mai la modă în anotimpurile trecute, însă faptul că au încetat să mai fie o tendință nu diminuează eficiența sau eficiența lor atunci când vine vorba de obținerea feselor tonifiate. De fapt, lucrul cu pașii este considerat unul dintre cele mai bune exerciții de glute . Singurul dezavantaj pe care îl poate avea este că trebuie să mergi la o sală de gimnastică care trebuie să-i exercite. Cu toate acestea, cu un sertar activ, puteți ajunge la pași practici acasă. Dacă însoțiți muzica potrivită, puteți să vă antrenați pe trepte pentru mai mult de 20 de minute, minimizând senzația de oboseală.

3

Genuflexiuni.

Squats au numeroase efecte benefice pentru corpul nostru și sunt chiar o pregătire excelentă pentru persoanele în vârstă care nu își pierd mobilitatea. În plus, ei au virtutea că sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru glutes. Veți vedea în câteva săptămâni de la practicarea lor și, în fiecare sesiune, veți observa tot ce trebuie să faceți pentru a le face corect.

4

Podul

Efectuarea podului pe un covor este a patra activitate pe care am ales-o ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții de glute . Execuția sa este foarte simplă, dar ar trebui să o eviți dacă aveți probleme la nivelul gâtului, deoarece ați risca să le agravezi. Stați pe un covor pe spate, cu picioarele flexate și brațele întinse ușor în afara corpului. Activitatea constă în ridicarea cât mai mult posibil a șoldului și a trunchiului. Țineți poziția timp de aproximativ 3 secunde. Faceți 2 seturi de câte 20 de repetări.

5

În fiecare zi, puteți face o serie de gesturi care vă vor ajuta să păstrați glutele în ton . Deci, evitați utilizarea ascensorului și folosiți scările; dacă aveți timp, faceți plimbare în loc să utilizați mașina sau transportul public și încercați să mergeți prin zone cu pantă etc. De asemenea, vă recomandăm să consultați articolul nostru despre cum să arătați glutele perfecte.