Persoanele care efectuează exerciții fizice sau practică sport trebuie să asigure o alimentație bună, astfel încât beneficiile să fie observate, pe lângă înlocuirea tuturor vitaminelor, sărurilor și mineralelor care s-au pierdut în timpul activității prin transpirație. În acest fel, trebuie să controlați întotdeauna ceea ce mănânci înainte și după antrenament. În mod normal, este un aspect în care există o mulțime de controverse și care este încă dezbătută deoarece nu este întotdeauna bine să luați alimente înainte și după. Cu toate acestea, în prezent, aceste îndoieli sunt eliminate și se afirmă că este bine să mănânci. Dar nu merită să mănânci nimic, mai ales după sesiunea de exerciții. Iar una din principalele probleme este fructul. Deci, după exerciții, este bine să mănânci fructe? . De la, vă oferim cheile pentru ceea ce știți dacă să-l luați sau nu.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce să mănânci după antrenament

De ce este bine să mănânci după exerciții fizice

Mâncarea după exerciții fizice este benefică pentru organism, mai ales pentru a continua să facă mai mult efort și să continue din zi în zi. Acest lucru este deosebit de important atunci când instruirea a fost intensă, cum ar fi formarea HIIT, dar este importantă și atunci când faceți o activitate fizică moderată sau ușoară. Există mai multe motive care justifică consumul după exerciții fizice:

• Completați sărurile minerale și vitaminele din care corpul este eliberat prin exerciții prin transpirație.
• Ajutați organismul să genereze mai multe proteine, deoarece în timpul practicării activității fizice acestea sunt consumate deoarece mușchiul tinde să-și reducă producția într-un mod natural.
• Facilitați recuperarea corpului din efortul realizat și care poate regenera fibrele musculare care ar putea fi deteriorate în timpul exercițiilor fizice. Sunt pauze care apar chiar dacă nu ne dăm seama sau ne provocăm neplăcerile.

Este bine sa mananci fructe dupa exercitii? Ce să mănânci după exerciții?

După exerciții, este bine să luați o gustare pentru a ajuta organismul să se recupereze. Opțiunile sunt diverse, fiind recomandat includerea unui pic de carbohidrați, proteine, vitamine și minerale.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să faci toate aceste aporturi pentru că nu aveți prea mult timp, părăsiți sala de sport rapid pentru a merge la serviciu sau nu vă simțiți foame și nu vă simțiți ca mâncând. Există, de asemenea, problema controlării greutății.

În toate aceste situații, fructul este bine să mănânce după exerciții deoarece permite corpului să se recupereze fără a adăuga prea multe calorii. Dar, trebuie să fii atent, deoarece nu toate fructele sunt la fel de benefice pentru a mânca după exerciții .

În acest articol vom explica mai multe despre ce să mâncăm după antrenament.

Cele mai bune fructe pentru a mânca după exerciții

După cum am menționat în secțiunea anterioară, nu toate fructele sunt indicate în mod egal după exercițiu. De fapt, trebuie să alegeți care este luată. Și se recomandă să fie fructe cu indice glicemic ridicat . Adică, ele conțin zahăr pentru a ajuta la refacerea energiei care a fost pierdută în timpul antrenamentului.

Acest lucru este deosebit de important deoarece zaharurile conținute în fructele cu un indice glicemic ridicat sunt absorbite rapid, ceea ce face mai ușor organismul să se recupereze mai repede. Și ce sunt? Acestea sunt cele mai bune fructe pentru a mânca după antrenament deoarece, în afară de zahăr, ele sunt o excelentă coctail de vitamine și minerale:

• Pepene verde.
• Pepene galben.
• Sucul de portocale, dar trebuie să fie natural și proaspăt stors.
• Banana.
• O mână de stafide sau date.
• Mango.
• Ananas.
• Kiwi.

Oricum, deși aceste fructe sunt cele mai benefice, trebuie să ne amintim că nu este bine să mănânci nimic altceva după terminarea exercițiului. Este mai bine să așteptați o jumătate de oră pentru ca constantele corpului să revină la niveluri normale și nu există alte modificări în ele, care să ne facă să ne simțim, de exemplu, ca amețeli sau dureri de stomac.

Dacă vreau să scap de greutate, pot să mănânc fructe după ce fac exercițiul?

Oamenii care își exercită să piardă în greutate și să își piardă grăsimea corporală pot, de asemenea, să mănânce fructe după sesiunea de antrenament deoarece, ca orice altă persoană, corpul lor are aceleași nevoi imediate.

Cu toate acestea, trebuie să fim atenți deoarece cele mai recomandate fructe au un indice glicemic ridicat și acest lucru nu contribuie la scăderea în greutate. Oricum, în cadrul fructelor recomandate, există unele care sunt mai benefice pentru aceste cazuri specifice. Acestea sunt fructele care sunt bune de mancat dupa exercitii fizice si pierdere in greutate :

• Pepene verde: deși are un indice glicemic mediu și mare, este de asemenea adevărat că este destul de diuretic deoarece are o cantitate semnificativă de apă, ceea ce o face mai potrivită decât alte fructe, cum ar fi bananele, atunci când doriți să scăpați în greutate.
• Orange: acest fruct poate fi de asemenea consumat. Singurul lucru care nu ar trebui să fie luat în suc, ci să mănânce toată piesa, deoarece consumă mai puțină cantitate de zahăr la sfârșit, mănâncă tot fibra portocalie care o contractează.
• Apple: este una dintre cele mai bune pentru a pierde in greutate - are un efect de satietate mare - si, de asemenea, dupa exercitii pentru toate vitaminele pe care le ofera.

Oricum, chiar dacă încercați să scăpați în greutate, nu este recomandabil să refuzați să luați fructe cu un indice glicemic ridicat deoarece acestea conțin minerale cum ar fi potasiul de banane, care sunt esențiale atunci când vă exercitați. Trebuie doar să țineți cont de suma și, evident, să nu le mâncați în fiecare zi sau să mâncați acest tip de fructe toată săptămâna. Idealul ar fi să le alterneze.

Cu aceste explicații și sfaturi cu privire la faptul dacă după exercitarea este bine să mâncați fructe, sperăm că v-am ajutat să știți ce puteți lua pentru a vă recupera după antrenament. Vă recomandăm întotdeauna să consultați un expert în nutriție și alimente pentru a vă arăta cele mai sănătoase opțiuni pentru dumneavoastră.