Tuneți-vă șoldurile cu o rutină de exerciții care vă va ajuta să reduceți grăsimea și să obțineți o siluetă mai subțire. Mulți oameni tind să acumuleze grăsime în această parte a corpului, mai ales în cazul femeilor, deci există o serie de exerciții care sunt indicate pentru a lucra în acest domeniu, arderea acumulării care există și obținerea unui rezultat mult mai vizibil și estetic frumos. Apoi, vom indica unele exerciții pentru a pierde în greutate cu care veți obține corpul pe care doriți atât de mult. Vă alăturați provocării?

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să eliminați grăsimea din șold Pași pentru a urma: 1

Începem cu unul dintre cele mai de bază exerciții de pierdere în greutate . Va trebui să vă poziționați pe un covor, prins corpul și îmbinând picioarele complet drepte una cu cealaltă. În această poziție, va trebui să ridici piciorul pe care l-ați sprijinit încercând să atingeți cel mai înalt punct posibil; apoi coborâți piciorul fără să atingeți solul, adică fără a vă odihni, apoi ridicați-l din nou.

Pentru a putea face acest exercițiu corect, va trebui să repetați această mișcare de 15 ori și apoi să vă schimbați piciorul. Faceți 3 seturi de 15 pentru 4 sau 5 ori pe săptămână și veți vedea rezultatele într-un timp scurt.

2

Un altul dintre cele mai bune exerciții este următorul. Este vorba despre susținerea întregului corp împotriva pământului, prin încovoierea genunchilor într-un arc de 90 de grade; apoi întindeți brațele astfel încât acestea să fie relaxate lângă torsul dumneavoastră.

Exercițiul constă în faptul că ridicați șoldurile spre tavan încercând să nu vă îndoiți spatele pentru a nu le deteriora, va trebui să mergeți în sus și în jos de șolduri fără a ajunge, niciodată, să atingeți solul; În acest fel arzi mult mai mult și mușchii funcționează. Faceți 3 seturi de 15 repetări de fiecare dată când vă antrenați și veți vedea cum sunt subliniate șoldurile.

3

Continuăm cu o altă modalitate foarte eficientă de a obține șolduri mai mici prin exerciții fizice. Este o variație a primului exercițiu pe care l-am indicat, dar în creștere, puțin, dificultatea acestuia. Va trebui să ne plasăm lateral pe podea, să ne alăturăm picioarelor și să ne așezăm pe cot.

Exercițiul constă în ridicarea ambelor picioare în același timp asigurându-se că în nici un moment nu atinge solul; Va trebui să faci 15 repetări, să te odihnești și să repeți până termini seria 3. Veți observa că este un pic mai complicat decât exercițiile anterioare, de aceea vă recomandăm să faceți acest lucru când aveți câteva săptămâni de antrenament.

4

Un alt exercițiu de reducere a șoldurilor constă în folosirea ganterelor pentru a obține mai mult tonus muscular. Va trebui să stați pe covor cu o dumbbell sau să cântăriți cu fiecare mână (greutatea ei trebuie să determinați și să creșteți pe măsură ce observați mai ușor); Păstrați picioarele ușor în afară și ușor îndoite pentru a nu vă tensionați genunchii.

Exercițiul constă în a face un pas spre una din laturi, încovoierea cât mai mult posibil a genunchiului și coborârea cât mai mult posibil spre sol; apoi revenim la poziția inițială și repetăm ​​de 15 ori. Schimbați picioarele și efectuați același exercițiu pe care trebuie să-l repetăm ​​în 3 seturi cu fiecare picior.

5

În cele din urmă, un altul dintre cele mai bune exerciții de a pierde în greutate soldul este să stea în paralel cu podeaua, ținând brațele complet întinse și vârful degetelor de la picioare. Va trebui să vă asigurați că spatele este complet drept pentru a evita orice rănire sau boală care ar putea rezulta din practici incorecte.

Exercițiul este foarte simplu deoarece trebuie să ridici unul din picioare și să îl coborâți fără să atingeți solul; faceți 15 repetări și apoi schimbați picioarele. Deși pare ușor, adevărul este că este un exercițiu costisitor și cu care veți simți cum funcționează toți mușchii din zonă. Cu 3 seturi de 15 veți obține rezultate scurte.

6

Dar, în plus față de aceste exerciții pentru șolduri care lucrează într-un mod localizat pentru a reduce această zonă, este important să adăugați la rutina dvs. de antrenament un alt tip de practică care va arde grăsimea acumulată și, astfel, va face munca dvs. musculară să arate mult mai repede .

Pentru a putea toniza o zonă, este important să eliminați și grăsimea, prin urmare, va trebui să adăugați la antrenament exerciții cardiovasculare cum ar fi bicicleta, banda de alergare sau elipticul care va activa circulația, făcând corpul tău să meargă la rezervele de grăsime pentru a putea profita de ea și transforma-o ca energie.

Cel puțin 20 de minute de antrenament trebuie să fie dedicate acestui sport pentru că vă va ajuta să vă mențineți corpul în condiții de sănătate optime și, în plus, să reduceți rezervele de grăsimi saturate.

7

Pentru a obține un efect vizibil asupra corpului dumneavoastră va fi esențial să vă însoțiți exercițiile pentru a reduce șoldul cu o dietă sănătoasă care oferă organismului dumneavoastră substanțele nutritive necesare, dar fără a crește rezervele de grăsime, deci ar trebui să optați pentru o dietă ușoară care abundă legumele, proteinele și fructele și că carbohidrații și produsele rafinate sunt controlate.

De asemenea, va fi esențial să creșteți consumul de apă la 2 litri pe zi pentru a încuraja eliminarea toxinelor, pentru a reduce retenția de lichide și pentru a vă hidrata bine corpul.