Menținerea unui corp sănătos într-o minte sănătoasă este principiul de bază al echilibrului, motiv pentru care mulți oameni se străduiesc să-și îmbunătățească dieta și să ducă o viață activă pentru a asigura bunăstarea generală și, în același timp, pentru a îmbunătăți anumite zone care pot fi problematice.

Poate că una din zonele corpului pe care atât bărbații și femeile doresc să le păstreze în stare bună este zona de burtă, lupta în săli de sport împotriva mânerelor de dragoste și a burdufurilor de bere este neobosită. Schimbarea acestor tummi pentru batoanele de ciocolată a devenit o provocare pentru mulți și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin intermediul abdominalelor izometrice. Doriți să aflați mai multe?, Continuați să citiți deoarece în .com explicăm beneficiile abdominalelor izometrice, astfel încât să le puteți adăuga la rutina exercițiilor fizice.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți locurile izometrice în picioare Pașii de urmat: 1

Unul dintre marile avantaje ale exercițiilor izometrice este că ele nu adaugă multă stres articulațiilor. De fapt, efectuarea acestor exerciții în mod regulat vă va ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea articulațiilor, fiind ideală pentru a crește puterea și pentru persoanele care se află în reabilitare. Acestea pot, de asemenea, ajuta la scăderea artritei, la ameliorarea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză.

2

Efectuarea abdominalelor izometrice va asigura, de asemenea, rezistență și stabilitate și ne va face să obținem un abdomen mai definit . Cu acest tip de abdominale, lucrați toate musculatura din zonă, inclusiv oblicurile, rectul anterior și mușchii serratus. Umerii, brațele și fesele sunt, de asemenea, lucrate pe așa că ne confruntăm cu un exercițiu complet care favorizează rezistența generală.

3

În plus față de completă, abdominalele izometrice sunt intense și contribuie la arderea grăsimilor și formarea mușchilor definiți. În timpul acestei activități, mușchiul nu se odihnește și, prin urmare, intensitatea practicii este ridicată, ceea ce înseamnă că trebuie să o realizăm cu moderatie dacă nu avem suficientă practică sportivă. Da, efortul are recompensa: burta plată pe care o căutăm.

4

Capsulele abdominale izometrice se pot face oriunde, acasă sau în sala de gimnastică, fără a avea nevoie de echipament special pentru aceasta. Modul adecvat de a le realiza este după cum urmează:

• Cu un covor așezat pe podea, întindeți-l cu fața în jos și cu picioarele extinse.
• În continuare, trebuie să vă separați de pământ cu vârfurile picioarelor și să vă evitați să vă ridicați foarte mult șoldurile. În capătul superior trebuie să vă țineți coatele pe pământ și capul să privească la sol. Trebuie să vă strângeți întregul corp în linie, fără a ridica prea mult zona feselor sau șoldurilor.
• Odată ce poziția este atinsă, trebuie să vă mențineți în această poziție, încercând să nu vă strângeți brațele și umerii. Vremurile fiecărei serii vor varia în funcție de forma fizică, începând cu 5 serii de 20 de secunde pentru începători și pot crește timpul până la 2 minute pentru persoanele cu nivel avansat.

5

Un sfat în practicarea acestui exercițiu este că respirați încet și adânc . Acest detaliu este necesar pentru buna funcționare a activității.

Deci stii, daca vrei ca burta mult asteptata, plina si sa castigi mai multe beneficii pentru corpul tau, nu ai nici o scuza. Și dacă doriți să garantați pe deplin definiția acestei zone, vă invităm să citiți articolul nostru:

• Cum se face situp hipopozitiv
• Cum se face abdomenul lateral