Unul dintre multele beneficii ale unei diete sănătoase și al unei diete corecte este îmbunătățirea nivelului colesterolului rău. Colesterolul rău (LDL) este o lipoproteină cu densitate scăzută care poate provoca înfundarea arterelor prin acumularea de plăci în pereții dvs. și creșterea riscului bolilor cardiovasculare. Este esențial în cazul colesterolului ridicat, verificați dieta zilnică și încercați să consumați acele ingrediente care ajută la scăderea și menținerea controlului. Continuați să citiți acest articol și descoperiți cum să găsiți alimente bune pentru colesterol.
Alimentele bogate în acizi grași omega 3 și omega 6 sunt aliați perfecți pentru a reduce nivelurile ridicate de colesterol rău în sânge. Printre altele, ele ajută la creșterea vasodilatației arteriale, protejează organismul împotriva bolilor cardiovasculare și, de asemenea, scad trigliceridele. Trebuie să știți că organismul nu poate produce acești acizi grași pe cont propriu, deci va fi esențial să consumați alimente bogate în ele cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Pestele albastru, cum ar fi tonul, somonul, codul, heringul, păstrăvul sau macrou, sunt alimente cu doze mari de nutrienți. Descoperiți mai multe opțiuni în articolele Alimente bogate în omega 3 și alimente bogate în omega 6. Dacă nu vă place aceste alimente, puteți cumpăra suplimente de Omega 3 natural 100% care permit niveluri mai scăzute de trigliceride și să mențină nivelurile normale de colesterol.
Pentru conținutul său de fibre solubile, legumele, cum ar fi linte, năut sau fasole, sunt bune alternative pentru a reduce colesterolul rău. Acest lucru se datorează faptului că acestea favorizează metabolismul colesterolului și, prin urmare, reduc riscul acumulării acestuia în pereții arterelor. Desigur, este important să pregătiți aceste alimente într-un mod sănătos, fără a le însoți cu alții bogați în grăsimi, care, dimpotrivă, sunt dăunători pentru pacienții cu colesterol ridicat.
Printre alimentele benefice pentru scăderea colesterolului, găsim uleiuri vegetale, cum ar fi germeni de grâu, ulei de susan și, bineînțeles, ulei de măsline care se evidențiază deasupra restului. Și acest ultim protagonist al dietei mediteraneene este foarte bogat în acid oleic, fitosteroli și vitamina E, care sunt esențiale pentru a proteja sănătatea inimii și a reduce colesterolul rău fără a afecta prezența colesterolului bun în corp. Aceste uleiuri sunt ideale pentru a adăuga la salate, toast sau legume la grătar, adăugați o linguriță din ele, dar fără a comite excese.
Consumarea unei porțiuni moderate de fructe cu coajă lemnoasă pe zi este un mod incredibil de a beneficia de sănătatea inimii și de a promova scăderea colesterolului din sânge. Acești acizi grași polinesaturați îi atribuie aceste proprietăți și, printre toate, nucile se evidențiază, ideale pentru a preveni bolile cardiace și problemele care afectează arterele. Puteți să faceți o mână mică pe zi sau să le includeți în salatele ușoare sau în pastele dumneavoastră sau în vasele de orez.
Dacă suferiți de hipercolesterolemie sau exces de colesterol, dieta dvs. nu trebuie să lipsească de vitamine și nutrienți furnizate de unele fructe și legume. Ambele grupuri de hrană oferă o cantitate semnificativă de antioxidanți și fibre excelente pentru a reduce colesterolul. Detaliam cele mai eficiente alimente:
- Fructe pentru scăderea colesterolului: mere, kiwi, citrice (portocale, lamaie, grapefruit, mandarine), struguri, rodie.
- Legume pentru scăderea colesterolului: vinete, salată, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă.
De asemenea, puteți beneficia de proprietățile acestor alimente, combinându-le unul cu celălalt și făcând sucuri bune pentru scăderea colesterolului.
Mananca cereale integrale sau sanatoase cum ar fi ovazul pentru a creste consumul de fibre solubile, deoarece acestea favorizeaza reducerea colesterolului ridicat si sunt mult mai sanatoase in general. Ele ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și reduc absorbția grăsimii și a zahărului în sânge.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu