Spirulina este considerată super-alimentară, adică are o cantitate mare de substanțe nutritive necesare organismului, precum și beneficii suplimentare pentru sănătate. În plus, conține vitamine, minerale și aminoacizi, motiv pentru care ele sunt cunoscute sub denumirea de superfoods. Spirulina este o alga microscopică cu formă spirală, din care își primește numele, fiind vândută în pulbere sau în pastile. Acesta a fost folosit în NASA pentru a îmbogăți dieta astronauților din cauza nivelului lor nutrițional. Pe de altă parte, fiind o proteină vegetală naturală, mulți sportivi o iau pentru a promova creșterea musculară. În acest articol vă spunem cum să luați spirulina pentru a mări masa musculară.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Smoothies pentru a crește masa musculară

Spirulina și compoziția sa super-alimentară

Spirulina sau spirulina este o microalga găsită în apele naturale care sunt alcaline. Este considerat super-alimentat din cauza valorii sale nutriționale și a proteinei. În acest caz, spirulina are mai multe proteine ​​decât soia, de exemplu, și mult mai mult decât carnea și, în plus, este mai ușor de digerat decât cele două. Se spune că are o culoare verde albastru datorită celor două pigmenți din compoziția sa, clorofila (verde) și fitocianina (albastru).

În cea mai mare parte, este compus din proteine ​​vegetale, în care se găsesc cei opt aminoacizi esențiali, aceia pe care organismul nu le produce și trebuie să-i înghităm de alimente, deoarece sunt necesari pentru organismul nostru. Acestea sunt: ​​histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină. Fiecare dintre ele are propriile proprietăți benefice pentru organism, cum ar fi lizina care îmbunătățește absorbția calciului și ajută la dezvoltarea hormonală sau triptofanul care produce serotonină, un neurotransmițător care reglează anumite substanțe ale creierului care ne determină să fim mai fericit.

În plus, în compoziția sa găsim acizi grași esențiali, care, asemenea aminoacizilor esențiali, necesită funcționarea organismului, dar nu sunt produși de el, ci sunt ingerați în alimente, cum ar fi Omega 3. Acești acizi împreună cu zaharurile conținute în spirulina furnizează energie.

Printre vitaminele pe care le are Spirulina găsim unele dintre grupul B, cum ar fi B3 sau niacina, care ajută în procesul digestiv, vitamina B6 care ajută la transformarea carbohidraților în energie sau acid folic (B9). participă la regenerarea și dezvoltarea celulelor.

În plus, conține minerale precum calciu, potasiu, fosfor sau fier.

Pentru toate aceste contribuții, spirulina devine o superfuză care nu numai că ajută organismul, ci și îl putem lua ca supliment în dieta noastră sau chiar ne ajută să creștem masa musculară.

Creșteți masa musculară cu spirulina

Mulți sportivi au recurs la numeroasele beneficii ale spirulinei pentru a le lua ca supliment alimentar pentru a mări masa musculară.

Trebuie spus că, pentru ca acest lucru să se întâmple, nu este suficient doar să ingerați spirulina, ci trebuie să fie însoțită de exerciții specifice și formare. Ceea ce este sigur este că, pentru a crește masa musculară, consumul de proteine ​​este necesar și spirulina conține o valoare a proteinei, după cum am văzut, mult mai mare decât alte alimente.

Lanțurile de aminoacizi formează proteinele, ceea ce fac ei fiind faptul că ele contribuie la dezvoltarea și creșterea mușchilor, de aceea ajută la obținerea masei musculare. Cu toate acestea, consumul de proteine ​​nu vă va face să câștigați masa musculară, deoarece, așa cum am văzut, trebuie să o însoțiți cu exerciții fizice. Ce ar trebui să consumați proteine ​​pe zi, dacă faceți exerciții fizice, este de cel puțin 1 gram sau gram și jumătate pentru fiecare kilogram pe care îl cântărați și este ceva care nu toți oamenii care își exercită ingerarea. Cel puțin nu în dieta ta naturală. Prin urmare, se utilizează suplimente. Spirulina ca super-aliment cu o valoare ridicată a proteinei este perfectă pentru acești oameni.

În plus față de dezvoltarea mușchiului, acționează împotriva epuizării datorită cantității mari de vitamine, minerale și acizi grași care vă fac să optimizați performanța și să vă oferiți energie. Pe de altă parte, unele dintre mineralele sale, cum ar fi fierul sau magneziul, ajută la recuperare și reduc crampe. În plus, ele pot ajuta la prevenirea rănilor.

Prin urmare, datorită valorii sale ridicate de proteine, spirulina vă va ajuta să ingerați proteinele necesare musculare, astfel încât împreună cu exercițiul să-l dezvoltați și să măriți masa musculară, oferind alte beneficii, cum ar fi oferirea de energie și prevenirea unor leziuni.

Cum să luați Spirulina pentru a obține masa musculară

Putem găsi spirulina ca pulbere deshidratată sau sub formă de pastile. Acestea din urmă sunt mai ușor de luat, deoarece sunt ingerate ca orice pilula, cu puțină apă. Pudra deshidratată este o opțiune mai bună pentru acei oameni care doresc să o adauge la shake-urile lor de proteine, de exemplu. Puteți, de asemenea, să o dizolvați în lapte, suc sau în unele băuturi cum ar fi ceaiul. Unii oameni folosesc pulberi presărate pe salate sau pe niște alimente, dar în acest fel poți pierde o parte.

Spirulina: doza zilnică recomandată

În funcție de activitatea și exercițiul pe care îl efectuați, trebuie să luați una sau o altă sumă. După cum am văzut, proteinele necesare organismului de a face sport ar fi de 1 gram sau 1, 5 grame pentru fiecare kilogram pe care îl cântățiți, dar trebuie să luăm în considerare cele pe care le luăm deja în alte alimente cum ar fi carnea sau peștele. Prin urmare, am putea adăuga un supliment de aproximativ 4 grame pe zi de spirulină, împărțit în mese. Și acest lucru ar fi suficient pentru a profita de beneficiile sale.

Pentru a începe să luați acest medicament, puteți utiliza o capsulă de 500 mg înainte de fiecare masă, de exemplu, și ridicați doza pentru a ajunge la maximum 2 grame pe masă, adică 6 grame pe zi, ceea ce ar fi potrivit.

Când luați spirulină, trebuie să știți că trebuie să beți multă apă sau lichide, deoarece, la început, apare un efect de detoxifiere și puteți suferi simptome de detoxifiere (curățarea organismului).

Cel mai bun lucru despre spirulina este că este o hrană perfectă naturală și vegetală pentru acei oameni care urmează o dietă vegană.

De asemenea, înainte de a începe să luați, vă recomandăm să verificați articolul Contraindicații de spirulină și asigurați-vă că nu va fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.