Nu este niciodată prea târziu sau prea devreme pentru a începe să vă ajustați silueta pierzând grăsimea. Dacă aveți prea multă grăsime în jurul burții și pieptului, vă puneți sănătatea în pericol cu ​​probleme cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare etc. Cu toate acestea, puteți efectua exerciții ușoare de a pierde intestin și grăsime în piept . La bărbați, burta și pieptul dețin cea mai mare parte a grăsimilor, așa că atunci când începeți să pierdeți grăsime, majoritatea vor veni din aceste zone. Continuați să citiți acest articol și descoperiți cum să pierdeți intestinele și grăsimile în piept .

Veți avea nevoie de:

• Curea pentru ridicarea greutății
• Haine de antrenament
• gantere

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a pierde burta acasă Pași de urmat: 1

Pentru a începe să pierdeți piept și grăsime de stomac, puteți face multe exerciții de arme, piept, abdomen și umeri cu ajutorul ganterelor (pentru asta puteți să vă uitați la următorul articol care explică perfect cum să ridicați câteva greutăți în mod corect) .

2

În timp ce trebuie să vă concentrați asupra muncii din piept și muschii stomacului, trebuie să continuați să lucrați și pe toți mușchii corpului . Prin cresterea masei musculare pe tot corpul, metabolismul creste, ceea ce inseamna ca organismul arde mai multe calorii in timpul zilei.

Pentru exerciții cardiovasculare, alergatul este cel mai bun tip de exercițiu pentru a topi grăsimea. Dacă aveți probleme cu partea inferioară a spatelui sau cu genunchiul, puteți de asemenea să mergeți sau să mergeți cu bicicleta. Faceți cel puțin 30 până la 45 de minute de exerciții cardio non-stop de trei până la cinci ori pe săptămână.

3

Faceți exerciții abdominale pentru a construi și tonifica mușchii burții. Lie cu spatele pe podea, îndoiți genunchii în timp ce păstrați picioarele pe podea și apoi traversați-vă brațele peste piept. Ridicați lent corpul superior în genunchi ridicând umerii la 20 până la 30 de centimetri de la sol.

Țineți vârful pentru o secundă și apoi coborâți ușor umerii înapoi pe podea. De la trei la patru grupe de câte 20 până la 25 de repetări, de trei ori pe săptămână. În acest articol veți ști cum să aveți marcați abdominali.

4

Ridicați piciorul pentru a întări zonele inferioare ale burții . Ridicările piciorului se concentrează pe mușchii abdominali inferiori. Lie pe spate cu picioarele drepte, dar genunchii sunt ușor îndoiți. Cu mâinile la dvs., ridicați încet ambele picioare de pe podea de aproximativ 20 până la 30 de centimetri.

Țineți poziția pentru o secundă și apoi coborâți încet picioarele până când picioarele atinge solul. Faceți trei până la patru grupuri de repetiții de la 20 la 25, de trei ori pe săptămână.

5

Efectuați periodic push-up-uri pentru a vă ajuta să tonul pieptului și burții . Ele sunt un exercițiu excelent pentru a ajuta la construirea musculaturii în partea centrală a pieptului, a umerilor și a brațelor. Muschii abdominali rămân contractați, permițându-i să se antreneze într-o formare musculară statică.

Pentru a efectua acest lucru, coborâți în genunchi, puneți-vă mâinile la sol la o distanță de latimea umărului. Apoi, întindeți picioarele cu greutatea pe mâini și degetele de la picioare. Din această poziție, îndoiți încet coatele și coborâți corpul în jos, ținând spatele drept, până când se află aproape de pământ. Întrerupeți o secundă și apoi săriți la poziția de plecare. Realizați cât mai multe repetări pentru trei-patru jocuri de două ori pe săptămână.

6

Efectuați push-up-uri în picioare pentru a ajuta la întărirea mușchilor pieptului . Ele sunt mai ușor de efectuat decât push-up-urile regulate și ar trebui să fie efectuate după push-up-uri regulate. Căutați o bancă puternică în casa dvs., care are cel puțin o înălțime a taliei. Luați doi până la trei pași înapoi într-un punct în care vă puteți sprijini în față și puneți mâinile pe tejghea în jurul lățimii umărului și sprijiniți greutatea corpului.

Cu spatele plat, coborâți încet corpul până când partea de jos a pieptului atinge marginea. Întrerupeți o secundă și apoi reveniți la poziția de pornire. Realizați 20 până la 25 de repetări de trei până la patru grupe de două ori pe săptămână.

sfaturi

• Atunci când efectuați diferite push-up-uri, puteți varia poziția mâinii la o lățime mai mare decât umerii sau mai restrânsă decât lățimea umărului, pentru a vă diferenția antrenamentele și munca din piept în diferite unghiuri.
• Dacă nu puteți face în mod regulat împingerea, o alternativă este să rămâneți în genunchi în poziția de plecare și să vă ridicați picioarele de pe sol.
• Toate aceste exerciții trebuie combinate cu un plan nutrițional. Dacă nu aveți o dietă sănătoasă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, nu veți obține niciun progres în pierderea burții și a grăsimilor din sân.
• Nu vă speriați dacă începi să câștigi greutatea la început. Câștigați mușchi, ceea ce va duce în cele din urmă la o pierdere mai mare de grăsimi. În general, vă puteți aștepta să câștigați mușchi înainte de pierderea burții sau pierderea de grăsime în piept
• Push-up-urile pot face o ușoară întindere a spatelui inferior, deci este recomandat să folosiți o centură de ridicare a greutății în timpul acestor exerciții.