Umerii sunt una dintre părțile corpului că nu plătim întotdeauna atenția pe care o merită în sala de gimnastică. Brațele, abdomenul sau picioarele sunt mai izbitoare și, uneori, lăsăm umerii pe margine, creând o imagine foarte nesofisticată. Dacă doriți să obțineți mai multe umeri musculari, vă explicăm cum să aveți umerii mai mari, dar amintiți-vă că nu trebuie să vă concentrați niciodată asupra unui singur grup muscular dacă doriți să evitați decompensarea sau rănirea.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să aveți pectorali mai mari și mai definiți Pași de urmat: 1

Not Iky Stând sau așezat pe o bancă, cu brațele într-o deschidere normală, luați bara și ridicați-o din umeri pentru a vă extinde complet brațele.

Presa militară se face prin transportul barului în fața feței, dar o puteți face și din spate (umăr din spate). În ambele cazuri, cu cât închizi mai mult mâinile cu cât lucrezi tricepsul mai mult, și în timp ce le deschizi, vei face mai mult trapez. În orice caz, veți exercita umerii.

2

O variantă a exercițiului anterior este de a face la fel, dar cu gantere . Aici ar trebui să stați cu spatele drept și picioarele dvs. plat pe podea. Concentrați-vă pe controlul creșterii și căderii, inhalarea pe măsură ce vă deplasați și expulzând aerul când coborâți. O greșeală foarte frecventă este mutarea torței, încercarea de a evita aceasta.

3

Acum ne uităm la deltoidele frontale și laterale într-un exercițiu în care vom petrece greutăți sau gantere. Ne ridicăm în picioare, cu genunchii puțin îndoiți (este vital să câștigăm stabilitatea) și cu o gantere sau o gantere în fiecare mână. Flexați-vă ușor coatele pentru a evita problemele și pentru a vă ridica coatele la înălțimea umărului. Încercați să nu vă împingeți cu umerii și, din nou, controlați creșterea și căderea.

4

Pentru a lucra cu deltoidele posterioare, putem face un exercițiu similar celui anterior, dar care se află în față pe bancă (în mod ideal, o înclinare de 90 °, deși puteți înclina puțin). Cu o dumbbell sau o gantera în fiecare mână, urcăm la înălțimea umerilor. Va costa mai mult, deci folositi o greutate mai mica. Poate că în prima repetare va fi dificil să ridicați greutățile, astfel încât să vă puteți împinge doar prin ceea ce este strict necesar.

În noi vă spunem cum să exersați deltoide fără greutăți.

5

Dacă în sală există monitoare, nu ezitați să le cereți sfaturi despre poziția, tehnica, greutatea sau numărul de seturi și repetiții pe care ar trebui să le faceți; dar cu aceste exerciții putem urma o rutină care include 4 serii de între 8 și 12 repetări ale fiecărei fără probleme.

În ceea ce privește greutatea, începeți cu greutăți ușoare pentru a vă familiariza cu tehnica și, odată ce ați stăpânit, este timpul să începeți să câștigați kilograme. În noi vă spunem cât de des să schimbați greutatea în sală.

6

În plus față de aceste exerciții pentru a avea umerii mai mari, sunt alții care ne vor ajuta să câștigăm în greutate. Printre cele mai frecvente sunt presa pectorală sau bancul, în special înclinarea, care are mai multă incidență asupra umerilor.

Flexibilități, încărcate, rupte, de două ori, trapez, canotaj ... toate aceste exerciții ne vor ajuta, de asemenea, să obținem umerii mai mari și mai musculoși, ceea ce căutăm.