Pentru a câștiga masa musculară, precum și pentru alte funcții din corpul nostru, nu numai intervenția noastră de a exercita și de a face o dietă sănătoasă și viața, ci și hormonii noștri intervin. În mod specific, dacă suntem bărbați, unul dintre cei mai importanți hormoni care câștigă musculare este testosteronul, hormonul sexual masculin prin excelență. Dar acest lucru nu înseamnă că femeile nu o au, dimpotrivă: și ele o au, deși în cantități mai mici, la fel cum bărbații au în cantități mici așa-numitul hormon feminin: estrogen. Dacă sunteți interesat să știți cum să creșteți testosteronul pentru a câștiga masa musculară, în acest articol vom explica tot ce trebuie să știți pentru ao atinge în mod natural.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Dieta pentru a câștiga masa musculară

Ce este testosteronul

Testosteronul este hormonul sexual masculin care secretă mai ales în testicule, dar și în ovare (în cazul femeilor) și în glandele suprarenale.

Când este produsă în principal în testicule, este un hormon steroid, ceea ce înseamnă că ajută la controlul metabolismului, în funcționarea adecvată a sistemului imunitar, pentru a echilibra sarea și apa în corpul nostru și pentru dezvoltarea corectă a caracteristicilor sex.

Ce este testosteronul?

Multe femei în momentul în care își exercită îngrijorarea cu privire la corpurile lor fiind la fel de musculare ca și bărbații și, prin urmare, își pierd figura feminină. Dar dacă nu iau anabolice, nu e așa. Acest lucru se datorează faptului că au mai puțin testosteron decât bărbații, iar printre principalele funcții ale testosteronului este creșterea masei musculare . Dar ... cum?

Testosteronul pentru creșterea musculară: cum funcționează

Testostorena, așa cum am spus, mărește nivelul sângelui și, ceea ce este mai interesant: are un efect anabolic natural, deoarece crește formarea de proteine ​​în oase și mușchi. Prin urmare, trebuie să înțelegem de ce bărbații, în general, au mai multă putere decât femeile. Cu cât mai mult testosteron este secretat și cu cât este mai mult exercițiul fizic, cu atât mai mult masa și puterea musculară vor crește.

În plus, deoarece acest hormon accelerează metabolismul la bărbați, va contribui la pierderea grăsimii corporale, în timp ce crește masa musculară.

Dacă vrem să producem mai mult testosteron în corpul nostru, va trebui să urmăm o rutină bazată pe exercițiu, o nutriție bună și să conducem un stil de viață sănătos, după cum vom vedea mai jos.

Cum să producă mai mult testosteron cu alimente

Pentru a crește nivelul natural al acestui hormon, trebuie să știm că există anumite alimente care stimulează producția de testosteron, cum ar fi:

Alimente bogate în zinc

Zincul este un mineral care ajută buna funcționare a sistemului imunitar și producția de testosteron. Printre principalele alimente cu zinc sunt:

• Produse lactate cu lapte crud.
• Pește și carne bogată în proteine ​​(cum ar fi ficatul, păsările de curte și fructele de mare).
• Afrodiziac natural, cum ar fi stridiile, ciocolata și avocado.
• Semințe și semințe, cum ar fi semințele de floarea-soarelui, semințele de dovleac și semințele de susan.

Produse alimentare afrodisiace naturale

Afrodiziații naturali generează hormoni sexuali mai mari, făcându-i perfecți pentru a produce mai mult testosteron . Aceste tipuri de alimente sunt, în afară de cele deja menționate:

• Cafeaua
• ginseng
• Scorțișoară
• Ghimbirul
• Banana
• Zmeura negră

Alimente cu grăsimi sănătoase

De asemenea, aportul de grăsimi sănătoase stimulează producția de testosteron. Principalele produse alimentare cu grăsimi sănătoase sunt:

• Uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de floarea-soarelui.
• Nuci, în principal nuci.
• Alimente de la animale hrănite pe pășune.
• Peste albastru (bogat in omega 3), cum ar fi somonul si tonul.

În plus față de alimentele menționate, este important să consumați frecvent vitaminele A, B și E, care contribuie la producerea acestui hormon.

Obiceiuri pentru a produce mai mult testosteron în mod natural

Conducerea unei vieți sănătoase este o altă cheie pentru producerea mai multor testosteron. Prin urmare, este important să aveți în vedere aceste sfaturi:

• Evitați stresul : stresul produce estrogen, hormonul sexual feminin. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul ajută corpul nostru să reducă hormonul de stres, cortizolul. Cu cât aveți mai mult estrogen, cu atât mai puțin va fi testosteronul.
• Nu consumați alcool sau tutun : eliminați atât hormonul sexual masculin. Conform unui studiu efectuat, berea poate reduce acest hormon cu 20-25%.
• Dormi între 7 și 8 ore : se dovedește că, dormind mai puțin de acel moment, organismul încetinește, făcând totul mai lent, inclusiv producția de testosteron.
• Limitează consumul de zahăr : zahărul generează un nivel ridicat de insulină, ceea ce duce la scăderea hormonului masculin.
• Faceți exerciții zilnice : nu numai să vă mențineți sănătoși, ci să accelerați metabolismul și, prin urmare, să ajutați la generarea hormonului sexual masculin în corpul dumneavoastră. În secțiunea următoare vom vedea cele mai bune exerciții pentru creșterea acestui hormon.
• Urmăriți lenjeria de corp : deoarece acest hormon este produs în testicule, trebuie să fie sub un sezon de aproximativ 36 ° C. Îmbrăcămintea stransă poate crește temperatura organelor genitale și, prin urmare, produce mai puțin testosteron.

Exerciții pentru a câștiga mase musculare

Pentru a obține musculare prin activitate fizică, este mai bine să faceți exerciții de forță, deoarece se demonstrează că crește nivelul de testosteron. Prin urmare, vă sugerăm să vă concentrați asupra următoarelor tipuri de exerciții:

• Exerciții cu greutăți
• Exerciții de haltere.
• Exerciții cu mașini de presă.
• Exerciții cu scripeți.
• Flotari.
• Abdominals.

Dacă nu vă puteți permite să mergeți la sala de gimnastică, puteți pur și simplu să ridicați obiecte de greutate în casa dvs., în plus față de a face push-up-uri și sit-up-uri, mereu uitam să nu vă răniți.

Alți hormoni pentru a obține mușchi

Cu toate acestea, nu numai hormonul sexual masculin ajută la creșterea masei musculare, dar există și alți doi aliați în corpul nostru:

• Hormonul de creștere : de asemenea, numit GH sau somatotropină, ne ajută să câștigăm mușchi și să ardem grăsime. Dacă doriți să o activați la maxim, pe lângă faptul că duceți o viață sănătoasă și o dietă, este recomandabil să nu faceți exerciții de forță, ci exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi formarea HIIT.
• Insulina : așa cum am spus mai sus, nivelul ridicat al insulinei ne poate împiedica scopul. Cu toate acestea, dacă avem acest hormon controlat, poate fi un aliat mare pentru a câștiga masa musculară, deoarece ajută la transportul aminoacizilor la mușchi.

Acum că știți cum să creșteți testosteronul pentru a obține masa musculară, puteți fi interesat de acest alt articol despre cum să vă hrăniți pentru a construi masa musculară.