Talia este unul dintre locurile preferate de grăsime atunci când vine vorba de a se stabili în corpul nostru și, de asemenea, partea care ne dă cel mai mult când câștigăm câteva kilograme. Deși primul lucru pe care îl putem gândi este că trebuie să lucrăm muschii abdominali care practică exercițiile care poartă același nume, acest lucru nu este în întregime adevărat. Pentru ca tu să ai maximă eficacitate, în .com explicăm care sunt cele mai bune exerciții pentru a reduce talia .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții de hipopoziție pentru a reduce talia Pasii de urmat: 1

Dacă vrem să reducem grăsimea depozitată în zona taliei, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să pierdem în greutate deoarece, prin aceasta, putem scădea volumul și arde grăsimile care sunt în corpul nostru. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, va trebui să combinăm o dietă echilibrată cu practica unor exerciții care ne vor ajuta să sculpăm corpul într-un mod generalizat.

Am început să vorbim despre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate . În primul rând, dorim să subliniem faptul că, pentru a obține rezultate vizibile pe termen mediu, este important să fii constanta atunci când faci sport, adică nu va fi de folos să mergi 1 sau 2 ori pe săptămână la sala de sport: de trei până la cinci ori sunt cel mai recomandat, astfel încât corpul dumneavoastră să fie în condiții optime.

Acestea fiind spuse, pentru a reduce talia, vom combina exerciții pentru a arde calorii și pentru a tonifica mușchii zonei, pentru că, abia atunci, vom lucra eficient pentru a ne atinge scopul.

Vă oferim câteva sfaturi pentru a elimina rulourile taliei.

2

Începem prin a vorbi despre exerciții cardiovasculare, adică activitățile care vă vor activa corpul, ceea ce vă va face să ardeți mai rapid calorii și, prin urmare, trebuie să mergeți la depozitele de grăsimi stocate pentru a pierde în greutate. Dar pentru ca exercițiul să fie eficient, este esențial să efectuați o dietă scăzută în grăsimi, în caz contrar, indiferent de cât de mult ardeți calorii, dacă după reintroducerea lor în organism, rezultatele sala de sport nu vor apărea în niciun moment.

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru a obține arderea grasimilor sunt următoarele:

• Du-te pentru o fugă
• Faceți bicicleta eliptică
• Ciclism static sau ciclism
• canotaj
• Cursuri aerobice: zumba, pas, aerobic, etc.

Este important ca ori de câte ori mergeți să vă antrenați să vă dedicați o parte din exercițiul cardiovascular și altul exercițiilor tonifiante, numai în acest fel veți obține corpul pe care îl doriți atât de mult. În plus, cel puțin ar trebui să exersați aceste exerciții timp de 30 până la 45 de minute pentru a arde o cantitate semnificativă de calorii.

3

Odată ce ați terminat cu exercițiile cardio, următorul lucru pe care îl vom face este să ne concentrăm în mod special asupra zonei pe care vrem să o reducem. În acest caz, printre cele mai bune exerciții de reducere a taliei am început să vorbim despre abdominalele laterale, adică cele care afectează oblicurile, mușchii laterali.

Există mai multe exerciții pe care le puteți face, dar vom descoperi două dintre acestea care sunt foarte simple și eficiente:

Bicicleta abdominala

Pentru a le face, va trebui să stați pe un covor din spate, ridicați picioarele flexându-se la un unghi de 90 ° și plasați mâinile în spatele gâtului. În această poziție trebuie să ridicați torsul și să încercați să atingeți cotul drept cu genunchiul stâng și apoi invers; Trebuie să efectuați 15 repetări (luând în considerare faptul că 1 repetare se joacă cu ambele brațe) și apoi puteți să vă odihniți. Efectuați 3 seturi de 15 de 4 ori pe săptămână.

Foarfece abdominale

Un alt mod de a lucra în această parte a corpului este să vă așezați pe marginea covorului, ținând capul cu palma mâinii și așezându-vă cotul pe podea. Piciorul superior ar trebui să crească cât de mult poți, și apoi să-l cobori încet fără să atingi cealaltă picior. Faceți și 3 seturi de 15 pentru a observa rezultatele.

4

Acest exercițiu se poate face atât în ​​sala de gimnastică, cât și în casa proprie, deoarece nu este necesar nici un material. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați pe podea și să încercați să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng ridicat piciorul și întoarceți ușor talie. Ar trebui să faceți mișcări intercalate de la stânga la dreapta și să faceți 15 repetări, odihniți-vă și reveniți până când finalizați 3 seturi.

5

Acum vom propune un altul din cele mai bune exerciții pentru a reduce talia pe care o puteți face cu ușurință acasă sau în sala de gimnastică. Pentru aceasta, veți avea nevoie de greutăți sau, dacă o veți face acasă, puteți folosi o coadă de mătase sau ceva similar. Pentru a face acest exercițiu, urmați pașii următori:

1. Stați în poziție verticală, cu spatele drept și cu picioarele ușor în afară și îndoite pentru a nu se strânge.
2. Greutățile sau măturea trebuie să se sprijine pe umerii tăi și să treacă în spatele gâtului.
3. Țineți greutățile cu mâinile fără a strânge spatele.
4. În această poziție va trebui să vă întoarceți talia fără a vă mișca picioarele pământului pentru a le menține drepte și încăpătoare.
5. Întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați această mișcare de 15 ori.

Faceți 3 sesiuni ale acestui exercițiu și, încetul cu încetul, vă veți întări talia.

6

Intrăm deja în exercițiile pentru a reduce talia vorbind despre stapane . Și acest exercițiu este foarte potrivit pentru rafinarea taliei, deoarece efortul care forțează mușchii spatelui afectează, de asemenea, pe toată imaginea musculară a acestei zone, cauzând, prin urmare, întreaga talie să funcționeze și să tune .

Pentru cel mai bun rezultat nimic mai bun de a face squats cu gantere, deoarece, prin urmare, ea contribuie cu o greutate în plus pentru corpul tau. Pentru a efectua exercițiul pe care îl propunem, trebuie să urmați pașii următori:

1. Stați pe covor cu picioarele ușor în afară și ușor flexate.
2. Țineți ganterele, câte unul pe fiecare parte a corpului.
3. Coborâți încet la sol coborând spatele și făcând forță cu mușchii picioarelor. Du-te înapoi încet.
4. Păstrați-vă spatele drept în orice moment.

Va trebui să faceți 3 seturi de câte 15 repetări, astfel încât, cu timpul, să observați o îmbunătățire.