Dacă munca dvs. vă forțează să petreceți ore îndelungate cu tastarea pe computer sau dacă vă petreceți mult timp în treburile de uz casnic, este posibil să fi observat durere persistentă în palma mâinii și încheieturii mâinii, adesea însoțită de o ușoară furnicătură și un sentiment de slăbiciune în zonă. Sună? În acest caz, s-ar putea să vă simțiți simptomele sindromului tunelului carpian (CTS), popular cunoscut sub numele de "răul secretarului".

Deși este adevărat că sindromul de tunel carpian afectează mai multe femei decât bărbați, în special între 40 și 50 de ani, oricine este susceptibil de a suferi de această boală. Prin urmare, de la, vă explicăm cum să ușurați durerea din tunelul carpian cu cele mai eficiente remedii, tratamente și exerciții pentru a vă proteja mușchii și pentru a ușura disconfortul.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să preveniți sindromul de tunel carpian

Simptomele sindromului de tunel carpian

Sindromul de tunel carpian apare atunci când efectuăm mișcări repetitive cu mâna pentru o perioadă lungă de timp: atunci când jucăm un instrument, scriu sau fier, există presiune asupra nervilor aspectului anterior al încheieturii mâinii . De multe ori, această presiune poate produce inflamație care îngustă tunelul carpian și apasă pe nervul median, responsabil pentru mobilitate și sensibilitate foarte rapid. Persoanele care suferă de hipotiroidism sau de diabet sunt, de asemenea, susceptibile de a suferi de această afecțiune.

Cele mai frecvente simptome ale sindromului de tunel carpian sunt:

• Din ce în ce mai intensă furnicătură
• Slăbiciune în mână
• Dificultate de prindere și / sau de deplasare a obiectelor
• Senzație de rigiditate
• Durere persistenta in incheietura mainii care se extinde prin mana si degete

În funcție de gravitatea acestor simptome, este recomandabil să vizitați un medic pentru a exclude alte posibile patologii.

Sfaturi pentru ameliorarea durerii tunelului carpian

Dacă considerați că disconfortul este încă slab și nu prezintă un impediment major, puteți încerca următoarele sfaturi pentru a ușura durerea din tunelul carpian:

• Restul : este important să vă odihniți mâna pentru câteva zile și să evitați mișcările care ar putea agrava rănirea. Imobilizarea încheieturii mâinii cu o aripă poate ajuta la protejarea zonei și la împiedicarea îndoirii. Dacă lucrați ore în șir în fața calculatorului, poate fi de asemenea benefic să faceți pauze din când în când pentru a vă relaxa încheietura mâinii și a evita supraîncărcarea.
• Hidroterapia : hidroterapia este un instrument foarte util pentru tratarea unor patologii, deoarece utilizarea apei produce reliefuri musculare. Puneți zona afectată în apă fierbinte timp de câteva minute, apoi schimbați temperatura și lăsați încheietura mâinii sub apă rece timp de încă câteva minute. Repetați această acțiune de câteva ori pe zi până când observați o îmbunătățire. Modificarea temperaturii va ajuta la favorizarea circulației sângelui în zonă și vă va relaxa mușchii.
• Cremele antiinflamatorii : aplicarea unei creme cu proprietăți analgezice poate reduce inflamația și poate ameliora presiunea musculară. Masați încheietura mâinii cu atenție după ce ați aplicat unguentul, efectuând mișcări circulare în zonă și lăsați-o să-și facă efectul.

Acasă remedii pentru durere tunel carpian

Există multe alimente și plante care, datorită proprietăților lor antiinflamatorii, sunt foarte benefice pentru astfel de condiții. Vă învățăm cum să pregătiți niște alifii care vă vor ajuta să scadă presiunea musculară cauzată de sindromul de tunel carpian, luați notă!

• Ghimbir și menta : ghimbirul este unul dintre cele mai populare alimente naturale antiinflamatoare și este pentru un motiv bun. De aceea, vă recomandăm să adăugați câteva linguri de rădăcină de ghimbir într-un pahar de apă și apoi să adăugați câteva ramuri de menta (un alt mare antiinflamator natural). Odată ce ați pregătit perfuzia, lăsați-l să se răcească în frigider timp de o jumătate de oră și când îl scoateți, va fi gata să înmoaie o compresă și să o aplice în zona afectată. Dacă vă place gustul de ghimbir, puteți, de asemenea, bea infuzii sau sucuri din această plantă împreună cu un alt fruct: mere sau ananas sunt favoritele noastre.
• Romero : poate că nu știți, dar rozmarinul este o plantă foarte bogată în ingrediente active și are proprietăți antiinflamatorii, antiseptice și antioxidante. Faceți o perfuzie cu câteva frunze de rozmarin și, din nou, umeziți o compresă care se aplică pe încheietura mâinii.
• Infuzarea cu planta San Juan : dacă știți această plantă, veți ști că aceasta este una dintre cele mai recomandate remedii naturale pentru anxietate și depresie. Ei bine, astăzi descoperim că sunătoarele de sânge sunt de asemenea un excelent antiinflamator, astfel încât un masaj blând în zona inferioară a palmei cu această plantă poate fi foarte util.
• Flori de ulmaria : de asemenea, cunoscut sub numele de regina de pajiști, această plantă are proprietăți antiinflamatorii, antiseptice și chiar analgezice. Se încălzește un pahar de apă cu câteva linguri de flori de ulmaria și se aplică o cârpă umedă pe încheietura mâinii până se răcește.

Exerciții pentru tunelul carpian

Există o serie de exerciții care pot ajuta la ameliorarea durerii din tunelul carpian și la îmbunătățirea elasticității mușchilor flexori . Cel mai bun lucru despre aceste întinderi este că, deși nu suferiți de sindromul de tunel carpian, ele sunt foarte benefice pentru mușchii dvs. și vă pot ajuta să preveniți leziunile viitoare . Deci, profitați de pauzele de la serviciu și urmați câteva din aceste sfaturi.

Masați și întindeți mușchii antebrațului

Începeți la cot și, cu grijă, direcționați acțiunea către încheietura mâinii. Apoi, extindeți un braț cu palma în sus și, cu mâna opusă, flexi ușor dorsalul palmei, observând cum se lucrează la mușchii încheieturii mâinii.

Importanța mișcării

Deși nu trebuie să faceți mișcări bruște și este important să evitați suprasolicitarea, există exerciții de mobilitate care pot fi foarte benefice pentru mușchii dumneavoastră. De exemplu, ceva la fel de simplu ca și tremurați mâinile timp de treizeci de secunde poate fi foarte util în relaxarea mușchilor și îmbunătățirea fluxului sanguin. Un alt sfat este să apăsați pumnii închise timp de câteva secunde înainte de a deschide palma și de a întinde degetele, lucrând astfel mai multe zone ale mâinii și antebrațului.

Nu uita degetele

Următoarea este una dintre exercițiile pentru tunelul carpian care dă rezultate mai bune, deoarece el întinde toți mușchii din zonă și ameliorează durerea produsă de un exces de presiune. Alăturați-vă tuturor degetelor mâinii afectate și plasați o bandă elastică în jurul acesteia. Apoi separați încet degetele și reintroduceți-le, împiedicând căderea cauciucului.

Dacă după un timp simptomele persistă și nu observați nici o ușurare, este important să vă puneți în mâinile profesioniștilor pentru a vă analiza cazul și pentru a recomanda tratamentul cel mai adecvat. Uneori soluția cea mai rapidă și cea mai eficientă este să se supună funcționării tunelului carpian; În acest fel, chirurgul este responsabil pentru tăierea ligamentului care acoperă tunelul carpian și ameliorează presiunea nervului median. Dacă doriți să aveți mai multe informații despre aceasta, consultați articolul Tratamentul pentru sindromul de tunel carpian.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.