Testosteronul, deși pentru mulți este asociat cu virilitatea și este considerat "hormonul masculin", se găsește atât la bărbați, cât și la femei; totuși, bărbații generează 20-40 de ori mai mult decât testosteronul decât femeile. Acest hormon are un rol foarte important în sexualitatea masculină, în reproducere și, de asemenea, afectează creșterea părului, masa musculară și menținerea densității osoase, printre altele. Producția de testosteron începe să scadă în mod natural după 35 de ani și continuă să scadă în decursul anilor. În .com vă spunem cum să creșteți testosteronul în mod natural, fără a vă pune în pericol sănătatea.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Ce alimente cresc testosteronul

Obiceiuri sănătoase

Pentru a putea crește testosteronul, este important să vă desfășurați obiceiurile de viață sănătos, astfel încât hormonii să fie bine echilibrați. Iată ce ar trebui să îmbunătățiți:

• Evitați stresul Stresul stimulează producția de cortizol în loc de testosteron. Nu vă mai îngrijorați de lucrurile irelevante, nu vă controlați temperamentul etc. Prin creșterea pozitivismului, reducem stresul și creșterea testosteronului. Vă poate ajuta prin luarea de vitamina C. Vitamina C scade nivelul de cortizol.

• Mențineți o greutate și un exercițiu sănătoasă . Dacă doriți să ridicați nivelul testosteronului, este recomandabil să faceți exerciții compuse în care sunt exercitate mai multe grupuri musculare. Scufundele, presa de banc, încărcate în două rânduri (putere curată), lifting deadweight, fonduri și dominate, sunt unele dintre ele.

• Așteaptă bine . Insomnia și odihna de noapte insuficientă reduc nivelurile de testosteron. A dormi mai puțin de șapte sau opt ore în fiecare zi este inadecvată dacă vrem să avem testosteronul la un nivel optim.

• Evitați excesul de alcool . Drunks ucide testosteron, se arata ca o cantitate mare de alcool in sange poate vedea niveluri reduse de testosteron in jur de 20-25%.

• Limitați sau eliminați zahărul . Nivelurile de testosteron scad după ingerarea zahărului. Zahar duce la un nivel ridicat de insulină, care este un alt factor care determină scăderea testosteronului.

• Mâncați suficient zinc Zincul este un mineral foarte important pentru producerea de testosteron. Cea mai bună sursă de zinc este dieta noastră.

• Consumați suficienți vitamine A, B și E. Vitaminele A, B și E (împreună cu zincul și vitamina C sunt esențiale în producerea testosteronului.

• Mananca grasimi sanatoase Organismul nostru trebuie să consume grăsimi saturate sănătoase de origine naturală și vegetală pentru funcționarea optimă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați o dietă bogată în grăsimi, încercați doar că cel puțin 20-30% din caloriile zilnice provin din grăsimi sănătoase.

Alimente pentru creșterea testosteronului

Urmând obiceiurile sănătoase pe care tocmai vi le-am spus, există anumite alimente care ne ajută să atingem aceste scopuri.

Alimente bogate în zinc

• Pește și carne bogată în proteine ​​(ficat, fructe de mare, păsări de curte)
• Laptele brut și / sau brânza brută
• Iaurt sau kefir (fabricat din lapte crud)
• Stridii ( afrodisiac natural par excellence )

Alimente cu grăsimi sănătoase

• Nuci și semințe
• Peștii grași cum ar fi somonul și tonul
• fructele de avocado
• Măsline și ulei de măsline
• Uleiuri vegetale
• Uleiuri organice din fructe uscate fără încălzire
• Ulei de cocos și cocos
• Unt din animale hrănite cu pășune
• Carne din animale hrănite cu pășune

Simptomele lipsei de testosteron

Mai jos vă spunem care sunt cele mai frecvente simptome care ne fac să suspectăm că organismul nostru are un nivel scăzut de testosteron .

• Pierderea memoriei și dificultatea de concentrare.

• Modificări ale dispoziției (iritabilitate, stare proastă).

• Scăderea libidoului sau a dorinței sexuale.

• Oboseală și lipsă de apetit.

• Pierderea forței și tonusului muscular.

• Insomnie.

• Scăderea densității osoase.

• Pierderea părului sau a părului fragil.

Dacă nu vă aflați în intervalul de vârstă normal pentru scăderea naturală a nivelului de testosteron sau dacă simptomele sunt intense, nu vă gândiți de două ori la medic. Tratamentul testosteronului poate restabili nivelele optime ale acestui hormon, în special la bărbați, însă este necesară o evaluare medicală aprofundată pentru a determina dacă aceasta este o opțiune bună pentru pacient, pentru a evita în special efectele sale secundare. Nu faceți auto-medicație.

Alte informații relevante

La fel cum nivelurile scăzute ale testosteronului pot provoca probleme, nivelurile foarte ridicate pot provoca și alte consecințe negative, cum ar fi pierderea părului și stimularea dezvoltării cancerului de prostată preexistent (deși nu există dovezi că acesta este cauza); și la femei, stimularea creșterii semnificative a părului facial și a corpului sau extinderea clitorisului sau reducerea bustului. Nu te juca cu sănătatea ta.

De asemenea, ați auzit despre testosteron la subiecții asociați cu dorința sexuală, nu? Indică faptul că, deși femeile produc mai puțin testosteron, aceasta nu înseamnă că au mai puțină dorință. Specialiștii subliniază faptul că corpul femeii este mai sensibil și reacționează cu o cantitate mai mică. În plus față de faptul că în dorința lor sexuală au fost implicate și estrogeni, hormoni care au mai mult respect față de om.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.