Făcând exercițiile cu rezistența greutăților vă va ajuta să fiți mai eficienți atunci când vine vorba de întărirea armei. Există numeroase modalități de a face treaba cu aceste instrumente, dar cel mai important lucru este că tu controlezi bine ce greutate poți să suporți fără riscul de rănire și a brațelor pe care le vei întări cu fiecare variantă. Pentru a vă ajuta în obiectivele dvs., în .com vom explica în detaliu cum să întăriți brațele cu greutăți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru arme fără greutăți Etape de urmat: 1

Acest exercițiu de întărire a brațelor cu greutăți este orientat, în principal, la întărirea bicepsului. Poziția va părea oarecum forțată și va trebui să vă pregătiți bine la început pentru a nu vă răni singur. Cel mai bun lucru este să faci asta pe o bancă.

În fața dvs., plasați un bar cu greutăți pe podea. Întoarceți brațele înainte, ca și când arătați palmele și vă odihniți coatele în genunchi. Apoi, puteți ridica greutățile, aducându-le în piept. Observați că, trăgând greutățile în jos, le lăsăm să cadă după propria lor greutate, dar trebuie să fiți cei care controlează mișcarea. Faceți 30 de repetări.

2

Cu acest exercițiu pe care vă propunem să-l întăriți cu greutăți, veți lucra intens și cu mușchii de la extremitățile superioare. Această activitate este clasică și puteți utiliza aceeași bancă ca și cea anterioară. Cu această ocazie, totuși, veți folosi greutăți libere, nu barbells, și veți lucra fiecare braț separat.

Stați pe bancă și țineți o greutate cu mâna dreaptă, în timp ce cealaltă mână pe care o sprijiniți pe piciorul stâng. Picioarele trebuie să fie bine separate, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Înclinați trunchiul ușor înainte și începeți exercițiul, care presupune ridicarea greutății spre umăr în timp ce respirați. Începeți să expulzați aerul pe măsură ce îl purtați, cântând-l din nou. Faceți 15 repetări cu fiecare braț.

3

Tricepsii sunt marii beneficiari ai acestui exercițiu pentru a întări brațele cu greutăți . Desigur, aveți grijă să nu le încărcați prea mult, deoarece riscul de deteriorare a spatelui dvs. în acest caz ar fi foarte mare. Exercițiul se poate face atât în ​​picioare, cât și în șezut, dar vă recomandăm să începeți să stați în picioare, pentru a avea un control mai bun al greutăților.

Separați-vă picioarele pe scară largă și țineți o gantere cu ambele mâini deasupra capului, brațele complet extinse. Apoi, cu o mișcare lentă și controlată, îndoiți-vă brațele și scăpați greutatea până când vă atinge spatele. Efectuați 2 seturi de 20 de repetări.

4

Acest alt exercițiu de întărire a brațelor cu greutăți lucrează și tricepsul. Așezați-vă la capătul unei banci și îndoiți trunchiul, astfel încât să fie paralel cu solul. În ceea ce privește poziția picioarelor, după cum puteți vedea în imagine, trebuie să vă aplecați cu piciorul așezat pe baza bancului, în timp ce celălalt, partea mâinii cu care dețineți greutatea, trebuie să fie ușor întinsă înainte. Îndoiți brațul care susține greutatea, astfel încât să fie la înălțimea șoldului. Apoi, întindeți brațul înapoi încet, apoi reveniți la poziția de pornire cu același ritm. Faceți 20 de repetări cu fiecare braț.

5

Când vine vorba de întărirea brațelor cu greutăți, este foarte important să le încărcați. Trebuie să începeți cu o greutate care este accesibilă și este preferabil să vă cărutați și nu că trebuie să întrerupeți exercițiile datorate unei încărcături excesive sau, mai rău, să vă răniți din același motiv.

6

Vă recomandăm să citiți acest articol înainte de a începe să faceți exercițiile astfel încât să știți cum să ridicați corect greutățile.