Pectoralii sunt una dintre cele mai sexy zone ale omului. Mulți le-au dezvoltat și într-o formă perfectă cu exercițiul. Practic, este singura cale posibilă de ao realiza. Dar dacă faceți toate acestea și nu ați obținut rezultate, cu siguranță vă veți întreba: de ce pectoralii mei nu cresc?

Există mai multe motive și factori care o pot explica. În acest articol, vă vom spune despre principalele cauze care împiedică creșterea pectoralelor dvs., astfel încât să puteți pune o soluție și să arătați mușchi în această parte a corpului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să definiți pectorali

Exerciții care împiedică creșterea pectoralelor

Una dintre cauzele principale pe care pectoralii nu le cresc este o rutină de formare inadecvată . Adesea, exercițiile sunt efectuate atât în ​​mașinile de fitness, cum ar fi ganterele sau mesele fără aparate care sunt specifice pieptului. Cu toate acestea, acestea nu sunt efectuate corect și acest lucru înseamnă în mod evident că această parte a musculaturii nu este dezvoltată și alte zone ale corpului, cum ar fi umerii sunt lucrate pe.

Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când faci exerciții cum ar fi puntea peck sau cu deschiderea dumbbell . În ele, poziția este foarte importantă pentru a lucra în piept și nu numai pentru a dezvolta umărul. De asemenea, rețineți că aceste exerciții nu sunt suficiente pentru a crește pectorali.

Va fi întotdeauna necesară efectuarea mai multor exerciții, fie în mașini, fie în echipamente de fitness. Cu toate acestea, în acest tip de tabele de activitate fizică, este comun faptul că unele erori sunt comentate. Una dintre cele mai frecvente este să includă exerciții numai pentru partea superioară a pieptului. Dar, pentru a obține rezultate, veți avea nevoie atât de zona respectivă, cât și de partea inferioară și mijlocie a pieptului. Doar atunci veți obține de pecs dvs. să crească și să aibă forma corespunzătoare și atrăgătoare.

În plus, această pregătire este convenabilă să o schimbați cu o anumită periodicitate deoarece organismul se obișnuiește să facă aceste exerciții și la acea intensitate a muncii. Ca urmare, ele nu mai sunt la fel de eficiente ca și la început.

În următorul articol puteți vedea cele mai bune exerciții pentru pectorali acasă.

Restul face ca pectoralii să crească

Un alt motiv pentru care nu cresc pecs este că nu vă întrebați suficient între formare și instruire. Uneori, aveți tendința să credeți că prin lucrul cu mușchii în fiecare zi veți obține rezultate mai bune și nu este cazul. De fapt, odihna sa dovedit a fi fundamentala pentru dezvoltarea musculara.

Și cât de mult trebuie să te odihnești? Depinde de activitatea fizică și exercițiul fizic. Ca regulă generală, este de obicei recomandat să vă odihniți timp de aproximativ 72 de ore. În orice caz, nu trebuie să pierdeți niciodată doar 24 de ore pentru a recâștiga și forța pectorali.

Hrănirea poate preveni creșterea pectoralilor

Hrănirea este fundamentală atunci când vorbim despre exerciții fizice și dezvoltarea musculaturii. La mai multe ocazii, rolul său important este uitat. Pentru ca muschiul să crească, inclusiv pectorali, este convenabil să urmați o dietă specială.

Desigur, ar trebui să reduceți consumul de grăsimi nesănătoase și să creșteți cantitatea de proteină pe care o consumați în fiecare zi, deoarece este cheia pentru a avea mai multă masa musculară. De asemenea, este bine să luați mai mulți carbohidrați, care sunt necesari pentru energie. În următorul articol vă vom arăta ce alimente măresc masa musculară.

Și nu uitați să renunțați la alcool, tutun, dulciuri și produse de patiserie și toate acele alimente care nu sunt recomandate sportivilor și care întârzie sau elimină complet toate beneficiile unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice.

Genetica: o altă cheie pentru motivul pentru care pectoralii nu cresc

Dacă urmați toate aceste orientări și nu ați reușit să dezvoltați pectoralii, este posibil să fiți nevoiți să căutați motivele care o explică în genetica dvs. Și joacă un rol fundamental în dezvoltarea pectoralelor și a musculaturii în general.

Există oameni care, cu puțină exercițiu, reușesc să aibă mușchi foarte dezvoltați, în timp ce alții nu au această capacitate indiferent cât de greu încearcă. Dacă este cazul dvs., nu vă disperați. Este bine să continuați să încercați într-un mod sănătos prin exerciții și mâncare. Va costa mai mult timp, dar nu este un obiectiv imposibil.

Acestea sunt sfaturile pe care vi le dăm pentru a rezolva toate îndoielile și pentru a găsi un răspuns la întrebarea dvs. despre motivul pentru care pectoralii mei nu cresc? Oricum, este întotdeauna recomandabil să vă consultați cu monitoarele și profesioniștii din domeniul sportului pentru a vă spune cum vă puteți atinge obiectivele, precum și pentru nutriționiști, pentru a vă urma liniile bune de hrănire.