Fără îndoială, una dintre cele mai temute vătămări de către sportivi este genunchiul, pentru cât de mult și complicat este, de obicei, recuperarea lor totală. Există o serie de exerciții pe care le putem transforma în rutină pentru a consolida această parte a corpului nostru. Pentru a evita problemele înainte de a apărea, în .com explicăm cum să exerciți pentru a evita rănile la genunchi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: De ce genunchii îmi fac rău când fac exerciții fizice

Trot cu piciorul înalt

Este foarte important, întotdeauna, să vă încălziți înainte de a începe exercițiul. Designul acestei activități va depinde de sportul pe care îl vom practica și, de asemenea, de starea noastră de formă. Cu toate acestea, există o încălzire pe care trebuie să o facem mereu pentru a ne întări genunchii și a evita rănile: trotul cu piciorul înalt, care ajunge la înălțimea șoldurilor noastre. Cu unul sau două minute este suficient.

Bicicleta și filarea

Ciclismul, atât în ​​aer liber, cât și cu statică în sala de gimnastică, este sportul care va servi cel mai bine pentru a ne face genunchii puternici, pentru a evita rănile, datorită flexiei continue necesare pentru a fi practicate. O alternativă este filarea, deși acest sport necesită o formă foarte bună pentru a o exersa cu succes.

genuflexiuni

Scuaturile clasice sunt foarte potrivite pentru a evita leziunile genunchiului. Nu trebuie să ne încredem în noi și să credem că acest exercițiu este ușor, deoarece practica lui necesită mult efort. Pentru a face acest lucru în mod corect, trebuie să separăm picioarele și apoi să le flexăm ca și cum am avea de gând să ne așezăm. Apoi, menținem poziția pentru câteva secunde și revenim la poziția inițială.

Alpinism scări și pante

Ca parte a instruirii, putem include un exercițiu foarte simplu care implică scări de alpinism . Dacă nu avem timp, este suficient să evităm ascensorul în casa noastră sau în locul nostru de muncă. Este un gest zilnic care ne va ajuta sa evitam leziunile genunchiului. In acelasi fel, daca avem timp sa mergem, ar trebui sa incercam sa mergem pe dealuri, deoarece vom exercita genunchii intr-un mod foarte natural.