Articulația umărului este articulația cea mai versatilă în corpul uman, deoarece poate fi ridicată, rotită, rotită și deplasată aproape în orice direcție. Cu toate acestea, această libertate de mișcare are ca rezultat o mulțime de uzură care duce deseori la răniri frecvente. Umilările la umăr sunt probabil cele mai dificil de tratat - mai ales dacă lucrați sau exercitați în mod regulat, deci este important să știți câteva exerciții care vă vor ajuta să vă recuperați. În acest articol am descoperit câteva exerciții pentru un prejudiciu la umăr .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru umărul ciocanului - foarte eficienți Pașii de urmat: 1

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru rănirea umărului este ascensorul frontal și poate fi efectuat chiar și cu unele dintre cele mai grave leziuni la umăr. Îndoiți ușor genunchii, îndreptați-vă spatele, împingeți puțin pieptul și țineți-vă brațele la o parte. Începeri ușor ambele brațe spre față, într-o mișcare controlată. Când brațele sunt paralele cu solul, începeți să le coborâți până când se află din nou pe laturi.

2

Pentru a face cruci, stați drept și relaxați-vă cu brațele întinse în fața oaselor șoldului. Țineți pumnii închis cu palmele în față. Ridicați lent ambele brațe în lateral și apoi în fața capului, până când traversați brațele. Într-o mișcare lentă și controlată, aduceți brațele în poziția de plecare. Acest exercițiu nu este sigur dacă vătămarea specifică este agravată prin ridicarea brațelor deasupra capului.

3

Exercitii cu gantere pentru leziuni la umeri. Stai cu unul din picioarele tale în fața celuilalt și cu genunchii ușor îndoiți. Așezați brațele astfel încât acestea să fie la un unghi de 90 de grade, iar bicepii să fie paralele cu solul. Încearcă încet în sus, ca și cum ai ridica o cutie peste cap, apoi, încet, adu-i înapoi în poziția de plecare.

4

Faceți push-up-uri pe perete . Stați în fața unui perete cu picioarele umărului și lăsați-vă mâinile pe perete în fața dvs. Luați greutatea corpului pe mâini până când fața atinge peretele, țineți apăsat timp de 5 secunde și apoi împingeți-o în sus.

5

Ridicarea laterală este un exercițiu care se poate face chiar și cu unele dintre cele mai grave leziuni la umăr. Îndoiți ușor genunchii, îndreptați-vă spatele, împingeți puțin pieptul și țineți-vă brațele la o parte. Începeți încet să ridicați ambele brațe - palmele spre pământ - spre laturi într-o mișcare controlată. Când brațele sunt paralele cu solul, începeți să le coborâți până când se află din nou pe laturi.

6

Dacă vă răniți din cauza tendinitei, în acest articol vă oferim câteva sfaturi pentru a ști cum să vindecați tendonita umerilor. Dar dacă aveți artrită, în acest lucru puteți descoperi unele dintre cele mai bune exerciții pentru artrită în umeri.