În prezent, în ciuda faptului că există un procent mare din populația care suferă de modificări ale greutății, cum ar fi obezitatea (aproximativ 50%) sau supraponderabilitatea (80% din populație), cauzată în principal de săraci Alimente și un stil de viață sedentar, există, de asemenea, un număr mare de persoane care practică exerciții fizice și optează pentru o dietă sănătoasă .

Orice tip de activitate fizică de intensitate medie sau mare, care este efectuată în mod obișnuit (de trei ori pe săptămână), este suficientă pentru a menține o greutate adecvată. Dar astăzi există oameni care utilizează activitatea fizică, în special cea efectuată în sala de gimnastică, pentru a-și consolida și tonifica mușchii într-un mod mai specific. Una dintre cele mai mari îndoieli care pot apărea atunci când începeți un antrenament în sala de sport este frecvența adecvată în care ar trebui făcută. De aceea, de când v-am spus dacă este bine să faceți exerciții de două ori pe zi .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Este bine să beți cafea înainte de a vă exercita?

Cine poate să-și exercite de două ori pe zi

Exercitarea de două ori pe zi poate fi benefică sau nu, în funcție de forma fizică în care este persoana și de alimentele luate. Este important să rețineți că acest tip de formare nu poate fi indicat decât pentru acei oameni care au o formă fizică foarte bună și au fost anii de formare .

Dacă sunteți începător și tocmai ați început să mergeți la sala de gimnastică, nu este recomandat să faceți exerciții de două ori pe zi, deoarece corpul dumneavoastră nu este pregătit să facă acest efort suplimentar și, probabil, dieta dumneavoastră nu este adecvată. Dacă începeți să faceți o activitate fizică într-un mod intens, este bine să mergeți la sala de sport de trei ori pe săptămână, începând cu exerciții de greutate moale și exerciții cardiovasculare, pentru a întări, toniza și elimina grăsimile.

Pe de altă parte, dacă aveți deja suficientă experiență în sala de gimnastică, puteți exercita de două ori pe zi, dar atâta timp cât o faceți în mod corespunzător, altfel nu veți atinge obiectivele.

Tren de două ori pe zi cu greutăți și cardio

Dacă doriți să începeți să faceți exerciții de două ori pe zi, este important să împărțiți cele două sesiuni în mod corespunzător . A face exerciții cardiovasculare și greutăți în ambele sesiuni nu vă va favoriza obiectivele. Dimpotrivă, veți obține mușchii prea obosiți și nu vă veți recupera corespunzător, ceea ce nu va duce la nici o întărire sau tonifiere.

De asemenea, nu este potrivit să faceți acest lucru mai mult de o dată pe săptămână, deoarece nu veți obține rezultatele dorite. Pentru a face acest lucru corect trebuie să împărțiți sesiunile în exerciții și greutăți cardiovasculare.

Trenul cardio dimineața

Exercițiul cardiovascular, care va fi neted, ar trebui să faceți primul lucru dimineața, postul sau după ce beți cafea singur, pentru a crește metabolismul. În cele mai multe cazuri, ar trebui să faceți 45 de minute de exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, trot moale sau biciclete la intensitate scăzută.

Analizează greutățile în după-amiaza

A doua sesiune va consta în exerciții de greutate. Ca să vă recuperați pe deplin, este de preferat să o faceți după-amiaza, după ce ați făcut corect mesele necesare, astfel încât mușchii să aibă energia necesară pentru a efectua exercițiile perfect. Optați pentru o rutină care durează maximum o oră și include exerciții care includ mușchii întregului corp, deoarece nu este necesar să vă concentrați asupra unei anumite zone, deoarece nu va funcționa cu suficientă forță pentru a obține rezultate.

Alegeți 4 exerciții, cum ar fi fundaluri, squats, pullups și plăci, și faceți 4 seturi de câte 10 repetări fiecare pentru a lucra întregul corp.

Alimente care se pregătesc de mai multe ori pe zi

Dacă intenționați să efectuați acest tip de rutină, este necesar să mergeți la un nutriționist sau la orice tip de expert în nutriție pentru a vă asigura că aveți o dietă adecvată pentru a efectua acest tip de rutină și pentru a obține rezultate adecvate.

Cantitatea de calorii pe care o vei consuma în zilele în care faci aceste două sesiuni va fi mult mai mare, deci va trebui să- ți mărești aportul de calorii, dar întotdeauna într-un mod corect, așa că trebuie să ai dieta potrivită pentru asta.

Dacă v-ați plăcut acest articol despre faptul dacă este bine să faceți exerciții de două ori pe zi, ați putea fi, de asemenea, interesați de acest lucru cu privire la modul de a fi consecvenți în exercitarea.