Ei spun că tineretul nu este în epoca poporului, ci în minte, iar acest lucru este foarte adevărat. Dacă sunteți o persoană activă care îți place să joace sport, nu contează dacă ai 30 sau 60 de ani, pentru că te poți bucura de toate avantajele pe care le poate aduce sportul în viața ta. Exercițiul la 60 de ani este posibil, deși nu este foarte intens în unele cazuri, poate fi extrem de benefic pentru îmbunătățirea calității vieții oamenilor. Dar cum să exerciți la 60 ?

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faci exerciții de canotaj cu gantere

Consultați-vă medicul pentru aprobare

Dacă nu ați fost la medic în ultima vreme și doriți să începeți să faceți exerciții, înainte de a începe ceva, ar trebui să mergeți la OK. Veți avea un examen fizic pentru a evalua starea dumneavoastră și asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a începe să obțineți un ritm bun de exercițiu.

Va fi timpul să descoperiți dacă există orice problemă medicală care ar putea afecta rutina exercițiilor fizice. Este posibil să fie necesar să ajustați exercițiul la condițiile pe care le aveți, de exemplu, dacă aveți probleme cardiace, artrită sau diabet. Dar exercițiile fizice pot contribui și la îmbunătățirea acestor condiții, așa că nu vă descurajați. Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că faceți exercițiul în siguranță.

Beneficiile exercițiului depășesc cu mult teama de a începe. Crește mobilitatea, echilibrează, reduce bolile cronice, ajută la scăderea în greutate și mărește masa musculară slabă, dacă acest lucru nu este suficient, de asemenea îmbunătățește calitatea somnului.

Vă recomandăm să citiți și acest alt articol din care vă spunem Cum să faceți exerciții după 50 de ani.

Monitorizați progresul de la început

Pe măsură ce începi să exerciți mai mult, poate vrei să folosești niște instrumente simple pentru a-ți urmări progresul și, astfel, controla că exercițiul pe care îl faci este în întregime sănătos. Puteți utiliza următoarele instrumente:

• Un pedometru sau o activitate de urmărire pentru a înregistra numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi.
• Un cronometru sau un cronometru pentru a vă controla antrenamentele și pentru a vă controla pulsul înainte și după exerciții.
• Un notebook sau un jurnal pentru a păstra un jurnal de exerciții și pentru a vedea progresul sau obstacolele.

Este o idee bună să țineți evidența progresului dvs. de la început, deoarece este posibil să nu vedeți rezultate imediate, dar pe termen lung veți fi surprinși de rezultatele bune și de cât de bine vă simțiți.

Începeți progresiv

Toate antrenamentele ar trebui să înceapă cu o încălzire și o întindere bună. Puteți efectua o bună încălzire cu exerciții de picior și arme simple pe leagăne în unele parcuri publice sau rotații trunchi. Aceste warm-up-uri sunt bune pentru a obtine muschii dvs. sa lucreze mai bine si circulatia este adecvata, pe langa evitarea leziunilor in timpul exercitiilor fizice.

Dacă veți alerga, va trebui să vă pregătiți bine în prealabil. Pentru a vă încălzi înainte de a alerga, mergeți încet și stabil pentru câteva minute înainte de a începe să măriți ritmul. Respirați cu un ritm bun și nu vă faceți griji dacă mergeți încet în primele zile, încetul cu încetul veți începe să vă dezvoltați o rutină mult mai potrivită pentru dvs.

Exercițiu la 60 de ani

Din păcate, creșterea în greutate și incapacitatea de a pierde în greutate crește după 60 de ani. Îmbătrânirea naturală duce la pierderea masei musculare, care, la rândul său, încetinește ritmul metabolic al organismului, adăugând kilograme nedorite.

Activitatea aerobică vă va ajuta să vă îmbunătățiți ritmul cardiac, să ardeți excesul de grăsimi și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Dacă nu ați făcut deja acest lucru, puteți începe cu 30 de minute pe zi cu orice exercițiu cardiovascular care vă place: mersul pe jos, joacă tenis, înotul, ciclismul sau dansul sunt modalități bune de a începe exercițiile aerobice. Veți avea un timp minunat în timp ce vă exercitați.

Exercițiile de forță și echilibru sunt, de asemenea, o idee bună pentru dumneavoastră. Găsiți exercițiile care se potrivesc cel mai bine gusturilor și intereselor, mergeți cu apă potabilă în timp ce exersați și nu uitați să evaluați dacă acest exercițiu este bun pentru dvs. sau poate că este mai bine să vă schimbați în altul, întotdeauna în funcție de starea fizică și de sănătatea dumneavoastră.