Când ne gândim la a face cardio, primul lucru care vine în minte sunt ciclismul mare de biciclete sau ore lungi de funcționare. Acest lucru, ca și multe alte lucruri, nu se oprește de a fi o legendă și o pierdere de timp, deoarece pentru a face cardio nu trebuie să alocați o mulțime de timp și nu aveți nevoie de instalații mari sau echipament.

Apoi, vom explica unele dintre cele mai bune exerciții cardio de făcut la domiciliu, care pot servi ca exerciții suplimentare ale unei alte rutine mai specifice sau mai exigente, sau vă pot servi astfel încât să vă scuzați de fiecare dată când spuneți de ce nu puteți face sport

Ați putea fi, de asemenea, interesat: cele mai bune exerciții cardio pentru a pierde în greutate

Saltă coarda

Acest exercițiu, în ciuda faptului că este și un joc pentru copii, este una dintre cele mai bune opțiuni pe care trebuie să le faceți cardio. Există atât de multe beneficii ale acestui exercițiu de a face cardio și de a-ți tonifica mușchii, care fac parte din formarea obișnuită a multor armate și sportivi precum boxerii.

Pentru a sari coarda acasa, vei avea nevoie doar de o coarda, asigura-te ca ai o lungime potrivita si un spatiu mic pentru a sari, astfel incat sa o poti face perfect in sufrageria ta. Unul dintre avantajele frânghiei de sărituri este că este un exercițiu foarte complex care cuprinde toate grupurile musculare majore, atât corpul inferior cât și cel superior, combinând forța, echilibrul, rezistența și exercițiile intense .

Exerciții de mutare

Poate că nu-l cunoașteți după nume, dar vă asigurăm că l-ați văzut într-adevăr într-o clasă de educație fizică la școală sau într-un film. Jack-ul de sărituri este unul dintre clasicele în acest tip de exercițiu și, dacă a fost practicat de atâția ani, este pentru că este unul dintre cele mai eficiente și mai simple exerciții, dar poate fi făcut și acasă.

Pentru a face acest lucru, trebuie să porniți dintr-o poziție verticală, cu picioarele împreună și brațele întinse de-a lungul părții dvs. De aici trebuie să sari în același timp separând picioarele și ridicând brațele deasupra capului dând o palmă, revenind la poziția inițială într-un alt salt și repetând din nou această secvență.

Ideea este să faci o serie de 30 de secunde și să încerci să faci maximum de jack-uri de sărituri în acel moment încercând să depășești propriile mărci, sporind viteza în timp ce continuă să piardă tehnica.

Burpees

Burpele sunt unul dintre cele mai bune exerciții dacă vrem să lucrăm într-un mod generalizat pe tot corpul, îmbunătățind capacitatea noastră cardiovasculară. Combinate cu alte formare nu numai ne ajuta sa imbunatatim cardio, dar, de asemenea, stimula rezistenta musculara si cresterea .

Nu vom înșela, este un exercițiu exigent, dar aici este important: putem face un exercițiu minunat, cu rezultate foarte bune de la domiciliu. Începe să stea, într-o poziție neutră, trebuie să vă aplecați și să vă aruncați la pământ spre poziția care corespunde îndoirii. Odată ce trebuie să reveniți cu o mișcare explozivă și să faceți un salt vertical până când vă întoarceți la poziția inițială și repetați exercițiul din nou.

Dacă aveți îndoieli cu privire la modul de a face burpee, în următoarea video ne explicăm cum se face.

Exercițiul de cățărător

Cățărătorii de munte sau exercițiile de alpinist sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă exercita acasă. Cu aceste mișcări obținem trei mari beneficii:

• Creșteți rezistența trenului superior și cel inferior și a abdominalelor. De fapt, aceasta este o modalitate foarte bună de a vă tonifia abdomenul fără a merge la sală.
• Îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și a stării fizice, inversarea într-o stare mai bună a sănătății.
• Este un exercițiu minunat de a arde grăsimi și de a pierde în greutate.

Pentru a face alpiniștii de munte nu aveți nevoie de materiale sau facilități, ceea ce face un exercițiu cardio excelent pentru a face acasă . Poziția de pornire susține mâinile de pe podea, la același nivel cu umerii și cu coturile drepte. În timp ce un picior este extins, celălalt este îndoit și se sprijină pe sol cu ​​vârfurile picioarelor. Exercițiul încearcă să alterneze piciorul care se află pe teren, făcând o mișcare similară celei a alpiniștilor de pe munte, încercând să aducă un genunchi în piept.

Salt cu genunchiul la piept

Exercițiile de tip pliometric sunt un tip de formare care urmărește executarea forței maxime în cel mai scurt timp posibil prin mișcări puternice și rapide care dezvoltă atât viteza, rezistența cât și timpul de reacție . Unul dintre aceste exerciții plyometrice este saltul genunchilor la piept, un exercițiu cardio magnific care se poate face acasă, care vă va aduce și alte beneficii fizice.

Acest exercițiu constă în sărituri în timp ce vă ridicați genunchii cât mai sus posibil spre propriul dvs. piept. Tehnica recomandată este să începeți și să terminați cu genunchii îndoiți, astfel încât să puteți amortiza impactul atunci când vă întoarceți la sol.

Singurul dezavantaj al acestui exercițiu este neplăcerile pe care le puteți provoca vecinilor, așa că dacă locuiești într-un apartament poți alege să o faci în afara casei sau să o faci în ore care să nu-ți deranjeze loviturile la pământ.