Rularea a devenit un sport masiv. Fie pentru că poate fi practicat de aproape oricine, deoarece permite contactul cu exteriorul în momente în care petrecem multe ore blocate în birou sau pentru că permite arderea rapidă a caloriilor. Oricum, este vorba de câteva minute pe zi, pentru mulți nu înseamnă doar câștiguri de sănătate, ci și deconectare și relaxare.

Cu toate acestea, starea proastă în timpul instruirii poate provoca vătămări și inconveniente care, departe de a genera bunăstarea, pot provoca probleme grave de sănătate. De aceea împărtășim din această serie de recomandări, astfel încât să știți cum să vă îmbunătățiți poziția de funcționare și, astfel, să vă garantați un beneficiu maxim pentru instruirea dumneavoastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să conduceți bine Pașii de urmat: 1

Spatele trebuie să fie întotdeauna în poziție verticală: dacă începeți să alergați și ați avut întotdeauna o poziție proastă, vă veți da seama că aceasta este probabil cea mai dificilă parte, pentru că spatele dvs. va reveni treptat la poziția sa "naturală" aproape fără să observați . Dar nu este nimic care nu poate fi rezolvat prin practică și atenție, pentru asta trebuie să vă vegheați că urechile și umerii sunt aliniate și cu ochii tăi întotdeauna în față, niciodată sub. Toate acestea vă vor menține spatele drept și veți preveni dezvoltarea tensiunii în zona gâtului și a umărului.

2

Păstrați zona de bază activă în orice moment în timpul antrenamentului. Acordati- va zona abdominala pentru a mentine pelvisul in loc, prevenind rotatia excesiva. În plus, întărirea zonei centrale ajută la menținerea corpului în poziție verticală, îmbunătățind viteza.

3

Atunci când alergați, umerii trebuie să fie relaxați. Rigiditatea (nu numai în umeri, ci în corp, în general) va provoca doar dureri musculare, ceea ce duce la oboseală. Relaxați-vă corpul, țineți umerii jos și veți vedea rezultatele reflectate în pași mai lungi de fiecare dată.

4

Brațele se leagă ușor înainte și înapoi, cu coatele lipite de corp. Genunchii ar trebui să meargă mereu înainte, niciodată în sus. Motivul este că atunci când le ridici creați un efect de rebound care scade performanța dvs. și vă face să acoperiți mai puțin teren, în afară de a fi capabil de a provoca leziuni la genunchi.

5

Pentru a rula bine, trebuie să știți, de asemenea, că suprafața de rulare joacă un rol vital în postură. Mulți începători sunt obișnuiți să cadă pe tocuri, ceea ce generează tensiune în glezne, genunchi și șolduri și poate provoca leziuni pe termen lung. Calea corectă este să cadă pe partea anterioară a piciorului .

6

Există și alte modalități de a învăța cum să vă îmbunătățiți postura de alergare pe care o puteți pune în practică în și de la antrenamentul obișnuit. Una dintre ele este de a lucra cu un antrenor, el vă poate ajuta să corectați mișcarea generală sau acele detalii care vă afectează poziția și, prin urmare, performanța dvs.

7

Stretch : important înainte și după alergare, întinderea poate îmbunătăți flexibilitatea și poate evita penuria de mușchi, ceea ce duce la supraîncărcarea mușchilor, cauzând leziuni. Acestea sunt câteva extensii pe care le puteți face:

• În picioare, cu spatele drept, se sprijini pe perete sau pe perete cu o mână. Cu cealaltă, țineți vârful piciorului prin îndoirea genunchiului și aduceți-l înapoi până când atinge fese.
• Așezați călcâiul piciorului drept pe un gard sau pe perete și luați-l la o înălțime de 90 de grade. Împingeți corpul înainte cu spatele drept și cu mâna dreaptă încercați să atingeți vârful piciorului pe care l-ați ridicat, în timp ce celălalt braț se sprijină pe piciorul întins. Apoi repetați mișcarea cu celălalt picior.
• Quadruped, cu mâinile și genunchii la aceeași distanță de umeri și cu spatele drept, arcuiește-ți coloana vertebrală și apoi în jos. Această mișcare este, de asemenea, cunoscută sub numele de "a face pisica".
• Lie pe spate cu picioarele drepte și cu brațele aproape de corpul tău. Flexiți unul dintre genunchi și duceți-l în trunchi cu ambele mâini, în timp ce celălalt picior rămâne prelungit. Stați în poziție timp de 10 secunde, reveniți la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior.

8

Îți întărește mușchii : nu există nici o modalitate de a menține o poziție bună pentru o lungă perioadă de timp dacă nu există structură musculară care să sprijine și să ne protejeze în mod adecvat coloana vertebrală și zona centrală. Lucrand spini și abs va ajuta să obțineți puterea de care aveți nevoie pentru a rula corect. Acestea sunt câteva exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți puterea musculară:

• Squats: cu picioarele separate la înălțimea umerilor, coborâți partea superioară a corpului cu spatele drept și fără a îndoi genunchii. Când șoldurile sunt sub genunchi, reveniți încet la poziția de plecare.
• Burpees: faceți o ghemuire normală, dar în loc să urcați din nou, aduceți-vă mâinile pe podea ca pe un flex. Odată ajunși la pământ, ridicați-vă picioarele în mâini și săriți.
• Abdominali: întinzându-vă pe spate și cu picioarele flexate, ridicați trunchiul până când umerii vă ajung la genunchi fără a vă ridica picioarele și cu abdomenul tău contractat. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

9

Completați cu alte activități: dacă intenția dvs. este de a vă desfășura profesional, vă puteți ajuta să obțineți o poziție mai bună cu alte activități sportive. Înotul și yoga ajută la corectarea pozițiilor necorespunzătoare și le înlocuiesc cu cele mai eficiente, ceea ce se va reflecta nu numai în pregătirea dvs., ci și într-o mai bună bunăstare în viața de zi cu zi.

Dacă ți-a plăcut să știi cum să-ți îmbunătățești postura de alergare, ar putea fi, de asemenea, interesat să știi cum să-ți controlezi bătăile.