Exercițiile Pilates pentru picioare vă vor permite să îmbunătățiți tonifierea și să întăriți mușchii inferior, atingând nu numai un beneficiu estetic, ci și o sănătate. Astfel, această lucrare va îmbunătăți circulația sângelui în această parte a corpului, care este prima care suferă efectele unei vieți sedentare. Multe dintre exerciții se pot face simplu cu un covor, deși o minge de fitball poate fi de asemenea utilă. În .com explicăm cum să facem exerciții de pilates pentru picioare .
Acest exercițiu pilates picioare vă va permite să lucrați la tonifierea picioarelor și să îmbunătățiți fluxul sanguin, precum și întărirea mușchilor abdomenului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă așezați pe podea pe spate și să puneți brațele pe pământ.
Apoi ridicați picioarele fără a le îndoi de genunchi. Exercițiul constă în a le separa, făcând dreptul de partea lor să facă aceeași mișcare cu stânga, cu timpul; apoi să efectuați încet procesul de tăiere până când picioarele ating din nou, ridicate. Faceți 15 repetări.
Pentru a efectua acest exercițiu Pilates pentru picioare, ar trebui să vă așezați pe partea dumneavoastră și să extindeți brațul care se află pe podea, așezându-vă capul pe el. Cealaltă este așezată pe șold. Păstrați-vă picioarele drepte, fără a le îndoi și ridicați-le cât mai mult posibil, menținând poziția ridicată timp de aproximativ 5 secunde. Apoi, acesta se întoarce în poziția inițială. Faceți exercițiul de 10 ori cu fiecare picior. În plus față de tonifierea extremităților inferioare, veți lucra glutele.
Următorul exercițiu pilates la picioare este, practic, pentru a întinde mușchii, dar are multe beneficii suplimentare pentru șold, pentru tipul de mișcare care permite efectuarea cu picioarele. Ar trebui să te așezi pe pământ pe spate, cu brațele întinse pe pământ. Flexi picioarele și puneți picioarele împreună, așa cum vedeți în imagine. Ce trebuie să faceți este o mișcare de deschidere a picioarelor, pe măsură ce încercați să aduceți genunchii la sol și menținând 5 secunde în gradul de deschidere mai mare decât ajunge. Relaxați-vă apoi postura și faceți mișcarea din nou. Efectuați 15 repetări.
Cu această ocazie, exercițiul pilates la picioare vă va permite să efectuați o întindere profundă, ceea ce este foarte potrivit să faceți atunci când observați că picioarele sunt încărcate. În picioare, îndoiți un picior înainte, pentru a forma un unghi de 90 de grade, în timp ce celălalt este lăsat în urmă, de asemenea îndoit. Țineți poziția timp de 10 secunde și efectuați 10 repetări cu fiecare picior. Acest exercițiu este, de asemenea, potrivit pentru îmbunătățirea posturii.
Pentru a efectua acest exercițiu de picioare pentru pilați, veți avea nevoie de o minge de fitball . Este foarte bine să întăriți mușchii picioarelor, feselor și spatelui, deci este foarte complet. Stați în picioare, țineți mingea cu ambele mâini, atașate la abdomen. Apoi, flexați ambele picioare dintr-o dată, păstrați-vă spatele drept și întindeți-vă brațele ținând mingea. Țineți poziția timp de 5 secunde și reveniți la început. Faceți 20 de repetări, încet. Controlează în permanență faptul că partea din spate rămâne dreaptă și corectează postura în cazul în care observați durere.
Dacă exersați aceste exerciții Pilates pentru picioare de cel puțin 3 ori pe săptămână, nu numai că veți întări mușchii, ci și îi veți întări și veți îmbunătăți fluxul sanguin al extremităților inferioare, care suferă consecințele conducerii unei vieți sedentare.
Lasă Un Comentariu