Cât de des trebuie să fac exerciții fizice

Vreți să vă îmbogățiți într-un mod sănătos ? Exercitiile fizice sunt esentiale pentru a obtine sanatatea fizica a corpului, dar, contrar a ceea ce multi oameni cred, a avea o conditie fizica mai buna nu este suficient sa se zdrobeasca in timp ce faci sport, dar esentialul este sa intelegi corpul si sa adaptezi exercitiul fizic la nevoile tale. În acest articol vă spunem cât de des trebuie să vă exercitați, astfel încât corpul dumneavoastră să se îmbunătățească în sănătate și să devină mai tonifiat și cu mai puțină grăsime.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cât de des ar trebui să merg la sala de sport?

Aspecte care trebuie examinate înainte de a fi exersate

Putem vorbi despre o frecvență standard atunci când exercităm ceea ce se aplică adulților între 18 și 50 de ani, atât bărbați, cât și femei. Cu toate acestea, în plus față de vârstă, există și alți parametri care trebuie luați în considerare pentru a evalua cea mai bună frecvență în fiecare caz, cum ar fi:

Activitatea fizică : adică dacă sunteți o persoană care va începe să exercite acum sau este deja obișnuită pentru a practica un anumit tip de sport. De asemenea, trebuie să țineți cont dacă ați suferit unele răni sau dacă aveți o problemă fizică în anumite zone ale corpului.

Starea fizică : Înainte de a putea specifica rutina săptămânală de antrenament a unei persoane, este important să se evalueze greutatea, dacă are o boală, obiceiurile sale alimentare și, după cum am menționat deja, vârsta. Având toate aceste valori, puteți începe să planificați o rutină și să modificați treptat unele aspecte, în special în domeniul nutrițional.

Scopurile personale : frecvența de antrenament nu este aceeași dacă ceea ce doriți este să vă potriviți, să tonifiați sau să pierdeți grăsime. Nici aceleasi exercitii nu vor fi cele care ar trebui facute in functie de ceea ce vrei sa obtii; În general, un antrenament trebuie să combine exercițiile cardiovasculare cu exerciții de tonifiere, totuși, dacă căutați să pierdeți în greutate, este important ca aerobicul să fie mai abundent și dacă doriți să măriți masa musculară, idealul este să faceți mai multe exerciții pentru a întări corpul .

Frecvență recomandată pentru exerciții

După cum am spus, există o frecvență standard pentru exercitarea și îmbunătățirea stării fizice a corpului. Ca regulă generală, este recomandabil să petreceți 30 de minute pe zi pentru exerciții fizice moderate (plimbare cu bicicleta, jogging, mers pe jos etc.). Dar dacă intensitatea pe care o oferim exercițiului nostru este mai mare, idealul este de a împrăștia ziua exercițiului da, ziua să nu-l recuperăm cu ușurință corpul.

În acest caz, se recomandă să grupați cele 30 de minute pe zi în diferite zile pe săptămână și, în loc să le faceți în fiecare zi, puteți alege să faceți o antrenament de o oră și apoi să vă odihniți timp de 1 zi. Deci, o rutină bună de antrenament ar fi distribuită astfel:

Luni: 1 oră de exercițiu
Marți: odihnă
Miercuri: 1 oră de exercițiu
Joi: odihnă
Vineri: 1 oră de exercițiu
Sâmbătă: repaus
Duminică: 1 oră de exercițiu

Și atât de corelativ, numărarea că o zi este exercițiul, iar a doua zi se odihnește; În acest fel vă veți îmbunătăți starea fizică fără a vă risca sănătatea. În acest articol detaliați cât de des trebuie să mergeți la sală de gimnastică dacă alegeți un antrenament în aceste centre echipate.

Frecvența exercitării în funcție de vârstă

Informațiile pe care vi le-am oferit în punctul anterior sunt, după cum am arătat deja, standardizate, adică cele recomandate pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană minoră sau mai în vârstă, trebuie să țineți cont de faptul că abilitățile fizice sunt diferite, deci este important să știți care este frecvența recomandată pentru vârste diferite .

Exerciții recomandate pentru copii și tineri

Pentru a încuraja creșterea sănătoasă a celor mai tineri, se recomandă ca copiii să efectueze o oră de exerciții zilnice, în special în ceea ce privește activitățile cardiovasculare. Mai ales în această perioadă ar trebui să se renunțe la orice exercițiu cu mașini de tonifiere musculară, deoarece se află într-o etapă de creștere și dezvoltarea corpului; împotriva ei, exercițiile moderate sunt sfătuite să întărească corpul fără să-l deterioreze, cum ar fi gimnastica hipoplastică.

Exercițiu recomandat de peste 50 de ani

Pentru a vă asigura că organismul este sănătos și flexibil, se recomandă persoanelor cu vârsta de 50 de ani sau mai mult să exercite 30 de minute pe zi de exerciții moderate sau ca exercițiile să fie distribuite pe parcursul săptămânii în sesiuni de 1 oră. În acest sens, adulții din această gamă de vârstă sunt recomandați să efectueze exerciții de intensitate scăzută care combină activitățile cardiovasculare cu alte activități care întăresc corpul și oasele. Pilates este una dintre cele mai recomandate tehnici de a lucra în organism în mod static și de a întări mușchii. În acest articol vă spunem care sunt beneficiile pilaților.

Importanța odihnei

Pe parcursul acestui articol discutăm cât de important este de a se antrena cu restul în cazul în care o rutină de activitate intensă este comprimată în 1 oră. Motivul este că excesul de exercițiu este negativ pentru organism, deoarece are nevoie de odihnă pentru a restabili uzura energetică și pentru a putea fi din nou pregătit pentru activitatea fizică.

Cea mai recomandată este să interpuneți zilele de antrenament cu zile de odihnă, dar dacă doriți să urmați o rutină mai intensă, ar trebui să rețineți că este recomandat să vă odihniți în fiecare săptămână timp de 2 până la 3 zile. Dacă organismul nu are voie să se recupereze, pot fi suferite consecințele supra-instruirii, printre care se numără următoarele: