O rutină de exerciții hipoplazice poate deveni cea mai bună alidadă pentru a obține rezultate bune. Atunci când acest tip de antrenament se desfășoară corect înainte și după, vorbesc de la sine și avantajele pe care le aduce această modalitate la lumină.

Beneficiile exercițiilor hipoplazice depășesc un simplu fapt estetic; Ele sunt, de asemenea, pozitive pentru a preveni probleme digestive, urinare, posturale și chiar ginecologice. Dacă doriți să aflați mai multe despre exercițiile hipoplazice de reducere a taliei, continuați să citiți acest articol în care explicăm în detaliu.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a reduce talia și șoldurile - rezultate incredibile

Ce sunt exercițiile hipoplazice și pentru ce sunt acestea?

Exercițiile de hipopoziție reprezintă un grup de posturi și mișcări repetate care lucrează prin lucrul la o zonă a corpului prin tensiunea unor anumiți mușchi. Acest tip de antrenament se caracterizează prin menținerea unei poziții statice într-un timp în care există o contracție musculară a zonei.

Exercițiile hipopotasive sunt deosebit de utile pentru lucrul la talie și abdomen. În acest fel, executarea corectă a acestora ne va ajuta să reduceți grăsimea și tonul taliei. În general, se recomandă ca diferitele exerciții hipoplazice pentru reducerea taliei și a abdomenului să fie efectuate timp de 20 sau 30 de secunde . Deși acum poate părea un timp scurt, când începeți să le executați, veți realiza intensitatea cu care lucrează zona.

Adevărul este că se recomandă combinarea rutinei exercițiilor hipoplazice cu exercițiile abdominale tradiționale pentru a obține rezultate optime. În plus, nu trebuie să uităm că pentru a reduce talia și tonul, avem nevoie de o dietă adecvată. Să începem!

Fier pentru a reduce talia

Este probabil unul dintre cele mai populare exerciții hipoplazice și folosit pentru a reduce talia și abdomenul. De fapt, acest exercițiu este folosit ca tehnică în cadrul yoga și este foarte util să lucrați mai mulți mușchi în același timp, fără a utiliza mașini.

Pentru a face corect această poziție, trebuie să ne întindem cu fața în jos pe covor și să punem mâinile și picioarele pe pământ. Odată ce dobândim această poziție, sprijinim greutatea noastră pe vârfurile picioarelor noastre și așezăm brațele la un unghi de 90 de grade, astfel încât antebrațul este complet susținut la sol. Armele ar trebui să fie în linie dreaptă cu umărul și genunchii ar trebui aliniate cu șoldul pentru a face exercițiul cât mai eficient posibil. În acest articol puteți consulta mai detaliat cum să faceți abdomene cu fier.

Elongația musculară

Când faceți exerciții hipoplazice pentru a reduce talia, postura și respirația sunt esențiale atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate bune.

Autoelongacionul constă în plasarea ambelor picioare separate și paralele în aceeași lățime ca șoldul. Odată ce am adoptat această poziție, ne întindem brațele deasupra capului încercând să le întindem cât de mult putem. Când efectuați această mișcare, ar trebui să observați o presiune în burtă similară cu senzația că burta se strânge spre interior.

Decoaptación

Un altul dintre exercițiile hipoplazice de reducere a taliei pe care le putem folosi este cunoscut sub numele de decoaptare. Este un exercițiu utilizat pe scară largă de către fizioterapeuți pentru a trata diferite probleme ale articulațiilor.

Pentru a face acest exercițiu cu succes, este necesar să înclinăm corpul înainte susținând greutatea pe genunchi. Trebuie să executăm forța cu brațele spre exterior și să înclinăm corpul înainte. Odată ce am adoptat această poziție, subliniem două inspirații și expirații. Apoi, expirăm și eliberăm aerul care simte cum se deschid coastele.

patruped

De asemenea, cunoscut sub numele de Maya Posture este, probabil, unul dintre cele mai ușoare exerciții hipoplazice de efectuat pentru a reduce talia. Trebuie să ne punem pe podea pe toate cele patru, folosind rogojina, pentru a evita să ne rănim. Picioarele trebuie să atingă solul cu baza degetelor, iar mâinile sunt situate de-a lungul umerilor și se privesc unul pe celălalt. Este important ca coloana să fie cât se poate de întinsă și să încerce să o prelungească.

Luați aer timp de două secunde, expulzați-l pentru încă patru și repetați aceeași procedură de trei ori, iar la ultimul expirați-vă deschideți coaste fără a inhala timp de patru secunde.

Vacuum abdominal

Acest exercițiu de reducere a taliei se poate face oriunde, în picioare sau în picioare sau în patru. Alegeți poziția cea mai confortabilă pentru a încerca să expulzați tot aerul din plămâni în timp ce introduceți burta spre interior pentru a observa întreaga zonă abdominală . Odată ce ajungem la acest punct, ne reținem respirația menținând tensiunea posturii până când vom putea. Când simțim că ar trebui să exhaleză și să prindă din nou aerul, vom face mici inhalări.

Poziția lui Hestia

Pentru a efectua acest exercițiu hipoplazic pentru a reduce talia trebuie să vă așezați pe podea îndoind genunchii astfel încât tălpile picioarelor să privească spre exterior. Această poziție este cea tipică care vine în minte când ne gândim la modul în care locuiau indienii. Păstrați spatele cât mai drept posibil și flexați brațele plasând palmele mâinii pe coapse aproape atingând talia, astfel încât degetele mâinilor se uită unul la celălalt. Coatele ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade și ar trebui să încercăm să nu ridicăm umerii.

După ce am atins această poziție, întindem capul și plasăm ușor bărbia înapoi. În același timp, separăm coatele de exterior. Dacă este greu pentru noi să ne menținem postura, ne putem sprijini în spatele zidului.

Sfaturi pentru efectuarea exercițiilor hipoplazice

Unul dintre premisele de bază în efectuarea exercițiilor hipoplazice de reducere a taliei este menținerea unei poziții bune . Este posibil ca în timp ce efectuați oricare dintre posturi, vă simțiți disconfort atunci când tensionați excesiv unul dintre mușchii, care nu sunt obișnuiți cu această tensiune.

Nu este necesar să faceți toate exercițiile pentru a reduce talia într-o singură sesiune. Este mai bine să încercați una, să vă simțiți confortabil și o altă zi să încercați una nouă. În prima lună de antrenament se recomandă părăsirea unei pauze de trei zile după efectuarea unei sesiuni de exerciții hipoplazice pentru a reduce talia și abdomenul. Pe termen lung, dacă suntem constanți, vom vedea că avem capacitatea de a executa rutina exercițiilor hipoplazice în fiecare zi și rezultatele vor fi evidente.

Consultați alte articole utile pentru a reduce talia:

• Exercițiu de rutină pentru a reduce abdomenul și talia.
• Sucuri pentru a pierde in greutate abdomen si talie.
• Cum de a reduce burta in 3 saptamani.