Cu siguranta, abdominalele sunt cel mai dificil grup de muschi de marcat, dar si cel pe care majoritatea oamenilor vor sa il arate. În cazul în care vă vom oferi o serie de sfaturi pentru a marca abs și a arăta comprimat sau șase pachete, dar diferențierea a două tipuri de sfaturi. Pe de o parte sunt exercițiile pentru marcarea abdominalelor, dar la fel de important este și dieta pe care o urmăm. Acum, să vedem cum să înscriem abs .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să marcați V din abdominale Pași de urmat: 1

Una dintre cheile pentru marcarea abdominalelor este creșterea mușchilor abdominali, astfel că acesta va fi unul dintre primele noastre obiective. Pentru aceasta putem face tot felul de exerciții, de la cele mai tipice pe care le-am făcut la școală (de la sol ridicați trunchiul la atingere cu genunchii, picioarele ridicate cu fața în sus, plăcile statice sau "uves") pe plăcile statice, de glute, foarfece, exerciții cu fitball sau întins pe spate pentru a atinge un picior cu mâna opusă.

2

Abdominalele sunt împărțite în mai multe grupuri (abdominale scăzute, oblice etc.), Pentru a marca abs bine definit, este vital să lucrați toate aceste grupuri. Vom lucra în direcții diferite și din diferite unghiuri. În acest articol vă oferim câteva trucuri pentru a lua abs.

3

Dar nu lucrați numai abdominali, trebuie să întăriți toți mușchii trunchiului pentru a preveni decompensarea. Prin urmare, vom adăuga puțin câte puțin exercițiile noastre de rutină, cum ar fi trage-up-urile, cu care vom lucra, de asemenea, pectoral și bavete.

Este foarte important să lucrați și lombarul, partea din spate a abdominalelor, deoarece, deși nu le place să le purtăm atât de mult, este important să le compensăm pentru a evita rănile. În plus, numai în acest fel vom termina plutitele odioase. Squats sau lifturile mortale vă vor ajuta să vă consolidați restul grupurilor musculare, în plus față de abdominale.

4

În plus față de a face abdomene, arderea grasimilor este o altă parte importantă a procesului. Exerciții cardio cum ar fi merge pentru o jogging, plimbare cu bicicleta, canotaj și chiar dans ajuta la arderea grasimilor. Este recomandabil să faceți o oră de exercițiu cel puțin trei zile pe săptămână . Dacă mergeți prost de timp puteți încerca de formare la intervale, o sesiuni mult mai scurte, dar intens, care au obținut, de asemenea, rezultate bune.

5

Și pentru a arde grasimea, nu trebuie să urmezi o dietă bună . Spuneți la revedere zaharurile, carbohidrații rafinați și alimentele bogate în grăsimi (alimente fast-food, alimente prăjite). Cele cinci mese zilnice, cu o atenție deosebită la micul dejun, sunt cea mai importantă masă a zilei și mănâncă mai puțin pe timp de noapte. Nu uitați de apă, este esențial să beți două litri de apă pe zi, fără să numărați mesele sau apa pe care o bem în timpul antrenamentului sau a face sport.

Vă oferim toate ghidurile de care aveți nevoie pentru a avea o dietă sănătoasă.

sfaturi

• Nu vă obișnuiți cu absul, pur și simplu lucrați-le în sesiuni intense de 15 sau 20 de minute.
• Trebuie să le lași să se odihnească pentru a crește. Dacă faceți abilități în fiecare zi, nu vă veți ajuta să le marcați.
• Dacă doriți să faceți o dietă care vă ajută să faceți scoruri abdominale, mergeți la un dietetician sau nutriționist.
• Acordați atenție exercițiilor, nu vă distrați de muzică, televiziune etc.
• Mașinile miraculoase nu există, trebuie să lucrezi absulul tău.