Una dintre cele mai bune activități sportive care pot fi făcute pentru a se menține în formă este în desfășurare. În plus față de îmbunătățirea sănătății fizice, această practică vă poate ajuta să eliberați stresul și să vă clarificați mintea. De aceea, în ultimul timp, mulți oameni s-au înscris la fenomenul alergător și se pregătesc pentru curse populare. Dar, uneori, problema multor oameni este că ei nu desfășoară bine această activitate. Lipsa de perseverență, care dorește să facă mai mulți kilometri decât puteți, fără a avea o intensitate adecvată sau fără a respecta timpii de odihnă, sunt câteva dintre motivele pentru care unii oameni nu mai funcționează după un timp scurt. De aceea, de la .com vă prezentăm câteva sfaturi practice despre cum să vă antrenați pentru un test de rezistență.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă antrenați cu un monitor de ritm cardiac Pași de urmat: 1

Deși se pare a priori, această activitate nu este la fel de simplă ca și ieșirea pentru a rula zilele săptămânii păstrând același ritm și întotdeauna călătorind la aceiași kilometri. Efectuarea unor antrenamente bune este esențială pentru a avea o rezistență mai mare mai repede, pentru a evita posibile răniri și fără a cădea în plictiseală care ne poate încuraja să plecăm.

2

Ceva esențial pentru a începe, este de a face un calendar și de a alege bine zilele pentru a fi instruiți. Pentru incepatori, trei zile pe saptamana la inceput este cel mai bun. Treptat, zilele vor crește odată cu creșterea formei. Nu vrem să intrăm într-un mars mai mult, pentru că uneori "mai puțin este mai mult" și "mai mult este mai puțin". Pauzele pot fi marcate după cum urmează:

• Zi de zi / zi de odihnă ușoară.
• Zi de antrenament dur / două zile de odihnă.

3

Un alt aspect important care trebuie luat în considerare atunci când antrenamentul pentru un test de rezistență este de a începe cu o distanță acceptabilă pentru starea fizică. Odată cu trecerea săptămânilor, această distanță poate fi mărită și poate provoca noi provocări care sunt realizabile pentru dvs. Vă sfătuim, de asemenea, să măriți distanța cu 5 sau 10% mai mult în fiecare săptămână.

4

În varietate este gustul. Evitați rutina și marcați ritmuri diferite. De exemplu, într-o zi puteți rula o mică distanță la viteză mare, o altă zi puteți face o cursă lungă și netedă și a treia zi o dedicați pentru a face serii, 5 serii de 300 de metri într-un ritm intens este o formulă bună pentru a începe.

5

A face acest lucru vă va permite să obțineți rezistență și să evitați stagnarea. În plus, cu fiecare practică se lucrează cu un alt tip de rezistență:

• În zilele în care faceți serii veți lucra cu rezistența anaerobă și veți întări mușchii picioarelor.
• În zilele lungi de carieră veți lucra cu rezistența aerobă.
• Zilele unei curse rapide și intense vă vor ajuta să faceți oboseală, astfel încât să puteți rezista eforturilor prelungite.

Insotiti aceste exercitii cu bicicleta sau antrenamentul inot, va fi un plus pentru a creste rezistenta si mai mult.

6

Făcând bine aceste exerciții și având răbdare și perseverență, în câteva săptămâni vei observa îmbunătățirea și în câteva luni vei fi gata să participi la curse și teste de anduranță.