Dacă sunteți atlet, este obișnuit să vă întrebați vreodată despre cele mai potrivite fructe disponibile pentru a obține cât mai mult din antrenament, precum și cele mai bune pentru a umple energia și pentru a permite țesuturilor musculare să se recupereze de la uzura fizică. Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este când să luați aceste fructe, deoarece cei care au un indice glicemic scăzut trebuie luați înainte de antrenament și cei care au o înaltă este mai bine să le mănânce mai târziu, deoarece acestea permit hidratarea și recuperarea fizică. În acest articol vom descoperi cele mai bune fructe pentru atleți care vă vor ajuta să vă bucurați cât mai mult de orele dvs. din sala de gimnastică.
Unul dintre cele mai bune fructe pentru sportivi este, fara indoiala, banana sau banana . Suntem obișnuiți să vedem jucători de tenis sau profesioniști în sport care iau o banană în timpul jocurilor, motivul fiind că acest ingredient este plin de potasiu, un mineral esențial care ajută la ameliorarea contracției musculare și la facilitarea activității neuromusculare. În acest fel, luarea unei banane după antrenament ne va ajuta să recuperăm epuizarea fizică și să prevenim răni sau crampe musculare.
Banana conține două zaharuri (fructoză și glucoză), care, combinate, ajută la absorbția carbohidraților din intestine, făcând astfel maximum de energie alimentelor. Acest fruct este, de asemenea, bogat în magneziu, un mineral care ajută la reducerea oboselii și a senzației de oboseală, ajutând la eliberarea treptată a energiei.
Mărul este, de asemenea, unul dintre cele mai potrivite alimente pentru sportivi, deoarece este cel mai complet fruct acolo: conține fibre, vitamina C, apă, carbohidrați, potasiu, calciu, sodiu și așa mai departe. Pentru toate aceste componente, mereul este una dintre cele mai bune optiuni de a face dupa antrenamentul fizic, deoarece va ajuta organismul sa se hidrateze din nou, pe langa promovarea recuperarii musculare.
Fructele sezoniere, cum ar fi căpșuni sau pepene verde, sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru sportivi. Căpșunile conțin o cantitate mare de componente antiinflamatorii și antioxidante care mențin corpul într-o stare optimă de sănătate. În plus, are și proprietatea de a ne face să recuperăm electroliții care se pierd în timpul antrenamentului, ceea ce favorizează recuperarea uzurii. Are un indice glicemic foarte scăzut, așa că este recomandat să le luați înainte de a vă antrena.
La rândul său, pepene verde este, de asemenea, foarte recomandat, dar GI este destul de mare, deci trebuie luată după antrenament pentru a profita de proprietățile sale regenerative și hidratante care ajută la restabilirea nivelurilor normale ale corpului.
Printre cele mai bune fructe pentru sportivi sunt cele care sunt fructe citrice (în special portocalele și kiwi-urile ) deoarece sunt bogate în vitamina C. Acest nutrient ne ajută să facem mai mult efort în timpul exercițiilor fizice, deoarece Ea are numeroase antioxidanți, pe lângă faptul că ajută la întărirea sistemului imunitar, făcând astfel celulele mai puternice și mai sănătoase. În acest articol dezvăluim beneficiile vitaminei C.
Dacă sunteți în căutarea de a crește intensitatea antrenamentului dvs., precum și asigurați-vă că mușchii se dezvoltă cu exerciții fizice, fructele care nu pot lipsi din dieta dvs. sunt avocado . Este un ingredient plin de acizi grași care ajută la o bună funcționare celulară, pe lângă faptul că contribuie la arterele curate ale colesterolului. Avocado este, de asemenea, un fruct cu o cantitate mare de proteine, un nutrient care permite creșterea fibrelor musculare, precum și explozivitatea energetică.
Un alt dintre cele mai bune fructe pentru sport sunt strugurii . Rețineți că, în timpul antrenamentului fizic, corpul nostru primește o cantitate mai mare de oxigen, ceea ce poate crește radicalii liberi în corpul nostru și poate provoca oxidarea prematură a celulelor. Consumul de struguri după sport poate preveni acest impact deoarece este un fruct antioxidant care reușește să mențină corpul în condiții de sănătate optime.
Dar dacă nu sunteți foarte pasionat de fructe, trebuie să știți că puteți profita de aceste beneficii prin pregătirea unor shake-uri delicioase (și hrănitoare) care vă vor ajuta să vă reîncărcați energia, să vă hidrați corpul și să umpleți cu vitamine. În acest articol propunem niște shake-uri pentru sportivi care amestecă fructele pe care le-am numit mai sus, cum ar fi realizarea unui smoothie care amestecă căpșuni, banane și kiwi cu puțin lapte degresat, delicios și foarte energic!
Lasă Un Comentariu