Având un stomac plat este un obiectiv pe care îl puteți atinge dacă adoptați măsuri din două domenii: hrană și exerciții fizice. Dacă sunteți o femeie, în mod inevitabil, în zilele anterioare perioadei, burta dvs. va crește ușor, dar nu trebuie să vă faceți griji. Dacă urmați indicațiile pe care le-am stabilit pentru dvs. și le mențineți odată ce obiectivul dvs. a fost atins, vă veți putea îmbunătăți figura și sănătatea. În .com ne explicăm cum să avem un stomac plat.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a avea un stomac plat

Evitați alimentele care produc gaze

Evitați să luați prea multe alimente și băuturi care generează flatulență, cum ar fi:

• Bea cu gaz.
• Fructe cu mult zahăr.
• Legume cum ar fi ceapa, morcovi, broccoli, telina sau varza.
• Impulsuri.

Puteți extinde informațiile din articolul nostru Alimente care produc flatulență; totuși, rețineți necesitatea de a urma o dietă echilibrată.

Reținerea lichidelor

Reținerea lichidelor este un inamic mare al stomacului plat, deci, dacă sunteți predispus, trebuie să luați măsuri în dieta dvs. pentru a evita aceasta:

• Beți o mulțime de apă, deși pare contrariul, vă va ajuta să eliminați lichidele.
• Nu abuzați de sare.
• Luați alimente diuretice: ceai verde, patrunjel, sparanghel, ovăz și roșii.
• Cârnații au o mulțime de sare, deci nu trebuie să le mâncați.
• Potasiul vă va ajuta să vă luptați împotriva retenției de lichide. Unele alimente care o conțin în proporție mare sunt bananele, nucile sau susanul.

Masă abdominală

Munca abdominali într-un mod localizat vă va ajuta să obțineți și apoi să mențineți un stomac plat . Încercați să faceți exercițiile zilnic, deoarece perseverența este esențială pentru menținerea zonei în gol. Este de preferat să faceți câteva repetări, dar în fiecare zi, faceți masa doar o zi pe săptămână mai mult timp.

1. În primul exercițiu, atingeți alternativ gleznele cu mâinile. Veți lucra la abdominalele laterale.

2. Același lucru se întâmplă și în a doua activitate. Aici, cotul drept trebuie să se apropie de genunchiul stâng și de cotul stâng la genunchiul drept.

3. În acest caz, veți întări abdominalele pentru a vă menține burta, ridicând picioarele alternativ până când ajungeți la un unghi de 45 °.

4. În ultimul exercițiu, extremitățile inferioare trebuie să fie drepte și ridicate, formând un unghi de 90 ° cu solul. Apoi, ar trebui să vă ridicați ușor ușor picioarele cu mâinile.

Atunci când exersați cu acest bord pentru a obține un stomac plat, lipiți bine spatele la podea și faceți exercițiile încet. Realizați cel puțin 20 de repetări ale fiecăruia.