Maratonul este un test atletic care necesită o mare capacitate de rezistență, deci nu este potrivit pentru persoanele care nu au alergat niciodată. În orice caz, este nevoie de aproximativ patru luni de pregătire pentru a se pregăti bine pentru cele 42 de kilometri ale cursei. Ținând cont de faptul că dedicarea și perseverența sunt esențiale, explicăm în detaliu cum să trenăm pentru a conduce un maraton .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă pregătiți pentru un maraton Pași de urmat: 1

După cum am spus deja, este nevoie de patru luni de antrenament pentru a pregăti o cursă de calibrul unui maraton . Va trebui să găsim un decalaj, de fiecare dată mai mare, în fiecare zi pentru a ne antrena, astfel încât să ne odihnim doar una sau două zile pe săptămână.

2

Vom face doar rute scurte pentru a începe și a doua sau a treia săptămână de pregătire pentru cursa va trebui să marcheze provocări de distanțe lungi, cincisprezece kilometri sau mai mult, deoarece handicapul maratonului este în lungime.

3

Pe măsură ce facem deplasări lungi, trebuie să fim atenți la detalii care pot părea superficiale, dar care ne pot împiedica să finalizăm un maraton: chafing cauzat de pantofi, pantaloni care ne strâng prea mult sau, dimpotrivă, trecând peste corpul nostru sau sudoarea care cade pe frunte. Trebuie să remediem toate aceste probleme care pot fi decisive în cursă .

4

Pe planul fizic, vom observa că atunci când ne-am antrenat o săptămână cu distanțe de cincisprezece sau mai mulți kilometri, ne vom simți mai confortabil și vom reveni mai bine din cauza oboselii. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nostru cardiorespirator s-ar fi îmbunătățit, precum și capacitatea noastră aerobă.

5

În acest moment, vom fi gata să participăm la jumătăți de maraton, o formă de pregătire de bază pentru scopul nostru: maratonul.

6

Dacă avem ocazia, trebuie să ne antrenăm într-un grup, deoarece astfel vom fi mai animați în pregătirea pentru maraton. Dacă este posibil, ar trebui să găsim colegi care au o capacitate fizică similară cu a noastră.

7

Verificați articolul Cum să vă hrăniți pentru a rula un maraton, astfel încât veți fi întotdeauna în formă bună.