Traseul care circulă este una dintre disciplinele pe care mai mulți adepți le adaugă în ultimii ani. Rularea în munți, traseul în limba engleză, este cel mai vechi sport practicat de om. Nomadele de vânătoare din antichitate fuseseră deja alergate după pradă acum mii de ani. În Spania, acum aproape 20 de ani, au avut loc curse de munte cu organizații de continuitate și consolidare. Aici explicăm cheile pentru a dezvolta corect acest sport, care se desfășoară în munți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă pregătiți pentru călătoria pe munte Pași de urmat: 1

Mai intai trebuie sa mergi bine echipat cu pantofi de alergat si hainele obisnuite.

2

Dacă ieșiți într-un grup pentru a alerga în munți, ar trebui să cunoașteți nivelul celorlalți alergători și să clarificați dacă grupul va rămâne împreună sau altfel vor alerga în ritmul propriu care se va regrupa la răscruce sau la sfârșitul traseului.

3

În cazul în care alergați în jos pe munte cu un câine trebuie să aveți sub control sau chiar lesa dacă pista este foarte ocupată. Bineînțeles, ar trebui să curățați mișcările intestinului câinelui.

4

Pe șosele sau pe traseele forestiere este comună întâlnirea cu animalele. În acest caz, trebuie să lăsați timp ca animalele să urmeze calea lor. Unele animale periculoase, cum ar fi șerpi, vă pot ataca dacă îi provocați. Dacă găsiți vreunul, evitați să vă apropiați de ea, chiar dacă ea este încă.

5

Treceți prin micile curente de salt, iar cei mari caută un pas cu busteni sau pietre care vă permit să treceți de la unul la altul. Nu vă grăbiți și asigurați-vă că fiecare pas pe care îl faceți, care rulează pe munte, se desfășoară pentru plăcere.

6

Dacă râul are un debit, căutați zona cea mai puțin adâncă cu ajutorul unui baston sau a unei ramuri dacă apa nu este destul de clară și nu puteți vedea fundul râului. Trebuie să traversați râul într-un unghi, care se mișcă ușor în amonte.

7

Plimbați-vă pe urcușuri abrupte, pe măsură ce chiar și alergătorii de munte profesioniști o fac. În multe situații, este mai bine să mergeți mai repede decât să alergați. Veți economisi energie fără a pierde timp.

8

În coborârile muntelui trebuie să vă mențineți poziția verticală cu puțină înclinație pentru a nu pierde controlul. Întotdeauna încercați să faceți pasul pe pământ, deoarece trecerea pe pietre poate provoca o cădere și, în cel mai rău caz, o vătămare. Dacă coborârea este foarte abruptă, pietrele servesc drept suport și vă ajută să mențineți echilibrul.

9

Dacă doriți să depășiți pe cineva, spuneți-i unde veți face acest lucru. Este important să fii educat, să-l salut și să-i mulțumești pentru că a facilitat depășirea.

10

Dacă doriți să vă pipiți, căutați un loc departe de șosea și nu lângă orice izvor sau sursă.

sfaturi

• Înainte de a pleca, studiați ruta pe care o veți lua. Nu uitați să aduceți apă, un telefon mobil și o hartă cu dvs. Aflați despre prognoza meteo și purtați hainele potrivite, prezicând schimbări bruște ale vremii și ale temperaturii.
• Pentru practicarea traseului, este esențial să folosiți pantofi de traseu care combină tracțiunea, stabilitatea și flexibilitatea. În plus, acestea trebuie să ofere protecție în teren accidentat.
• Purtați ochelari de soare sau protectori