Activitatea fizică este una din liniile directoare fundamentale pentru o viață sănătoasă și echilibrată, împreună cu o dietă adecvată, în care obținem toți nutrienții esențiali și o odihnă adecvată. Datorită exercițiilor fizice, pe lângă faptul că ne facem corpul sănătos și își îndeplinește funcțiile în mod corect, vom obține, de asemenea, un aspect fizic mai bun, oferind o imagine sănătoasă atât în ​​interior, cât și în exterior, dar având întotdeauna în vedere faptul că principalul lucru este sănătatea.

Există mai multe modalități de a efectua exerciții fizice, iar una dintre cele mai utilizate în prezent sunt activitățile din sala de sport. Există o mare varietate de exerciții care pot fi realizate în cadrul acestuia pentru a dezvolta, întări și toniza orice zonă a corpului, în afară de obținerea altor beneficii pentru sănătatea corpului. Una dintre zonele care lucrează cel mai mult sunt mușchii care se află în zona abdominală, deoarece întărirea lor este esențială pentru restul corpului. De aceea explicăm toate avantajele absului de pe farfurie .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face abdomenul cu fier

Care sunt beneficiile abdominale?

Zona abdomenului este una dintre cele mai importante părți ale corpului nostru, deoarece întărirea acestuia influențează un număr mare de mușchi. Prin urmare, este esențial să lucrăm în această zonă pentru a elimina grăsimile care se acumulează în burtă și pentru a ne bucura de un abdomen plat și tonifiat, dar și pentru a atinge alte obiective care ne vor face sănătoși și mai întăriți corpul, cum ar fi următor:

• Întărește spatele : este, de asemenea, o activitate foarte recomandată pentru cei care suferă de probleme constante sau care doresc să prevină posibile dureri viitoare. În același timp, că ne întărim abdomenul prin contractarea tuturor straturilor care fac parte din fascia abdominală, generăm un efect secundar de protecție în zona spatelui.
• Îmbunătățește poziția corpului : cu plăcile nu trebuie să țineți abdomenul drept și strâns, lucrați și în alte zone cum ar fi pieptul, glutele, hamstrings (spatele coapsei), umeri ... Prin consolidarea tuturor acestor părți a corpului nostru vom realiza că poziția noastră se îmbunătățește și vom evita dezvoltarea problemelor și durerilor rezultate din pozițiile rele pe care le menținem de obicei în timp ce lucrăm sau facem activități din zilele noastre.
• Îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea : performanța acestui tip de exercițiu mărește echilibrul și flexibilitatea muschilor care fac parte din mișcare. Ambele proprietăți ne vor ajuta atât pe o bază zilnică, cât și atunci când facem un alt tip de activitate fizică, deoarece reduc riscul de răniri posibile.

Cum sa faci abdomene

Flat abdominale sunt unul dintre cele mai recomandate exerciții de către experți pentru a consolida și tonul abdomen, și se face într-un mod foarte simplu. Puteți, de asemenea, să o faceți oriunde și să adăugați fără probleme la oricare dintre rutinele dvs.

1. Mai întâi, plasați-vă pe podea, sprijinind antebrațele, cu coatele la nivelul pieptului.
2. Când sunteți gata în poziție, concentrați-vă asupra menținerii abdomenului contractat, fără să vă pliați spatele în orice moment.
3. Țineți în această poziție timp de 30 până la 45 de secunde și odihniți-vă timp de un minut.
4. Apoi repetați din nou încă trei ori.
5. Puteți efectua acest exercițiu la sfârșitul rutinelor de trei ori pe săptămână.

Dacă aceasta este prima dată când faceți acest exercițiu și abdomenul nu este foarte puternic, vă recomandăm să vă sprijiniți genunchii, astfel încât trunchiul să fie paralel cu solul. Dacă ați făcut anterior plăcile sau abdomenul dvs. are suficientă forță, puteți sprijini picioarele astfel încât întregul corp să fie paralel cu solul.

Variațiile absului de pe placă

Atunci când sunteți în măsură să efectueze exercițiul corect și să îndure perfect 45 de secunde, puteți încerca cu mici variații pentru a vă îmbunătăți zona abdominală.

Placa laterală

1. Puneți-vă pe podea, dar în loc de fața în jos, în lateral.
2. Susțineți antebrațul de pe partea cea mai apropiată de podea, la înălțimea pieptului și de asemenea picioarele, astfel încât piciorul care este cel mai aproape de sol va susține greutatea celuilalt pe partea de sus.
3. Când sunteți poziționat corect, strângeți abdomenul, împiedicând trunchiul trăgând la sol și păstrând spatele drept.
4. Țineți această poziție între 30 și 45 de secunde . Se odihnește un minut și se repetă de trei ori.

Dacă doriți mai multe informații, acest articol cu ​​privire la modul de a face crunches laterală poate fi util.

Fierul clasic

1. În loc să vă odihniți antebrațele pe teren, sprijiniți-le pe o "minge de fitball", care ca o minge se va mișca, astfel încât va trebui să evitați mișcarea pentru a menține echilibrul în timp ce faceți fierul, adăugând dificultăți la exercițiu.
2. Țineți poziția contractând abdomenul timp de 30 până la 45 de secunde și apoi odihniți-vă un minut.
3. Repetați încă de trei ori.

Toate variantele pot să le includă în rutine, maximum de trei ori pe săptămână . Acum, că știți care sunt avantajele abdominalelor abdominale, vă recomandăm să consultați articolul următor despre Cum să faceți sit-up-uri.