Exercițiul fizic este unul dintre elementele fundamentale care ar trebui să fie încorporate în viața de zi cu zi pentru a avea o rutină sănătoasă, întotdeauna cu obiceiuri de odihnă adecvate și o dietă echilibrată, în care să includem toți nutrienții necesari. Aceste obiceiuri ne ajută să combatem modificările în greutate, cum ar fi excesul de greutate și obezitatea, care, de asemenea, sporesc riscul de a suferi alte boli, cum ar fi diabetul de tip II sau bolile cardiovasculare.

Una dintre căile cele mai folosite astăzi pentru a efectua o rutină de exerciții fizice este sală de gimnastică, atât din cauza lipsei de timp pentru a face alte activități sportive, cum ar fi munca de câștig de masă musculară și ajutorul de tonifiere oferit de mulți exerciții specifice care pot fi făcute în cadrul acestui centru. Una dintre domeniile specifice cu care mulți oameni doresc să lucreze este tricepsul, iar unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru aceasta este presa franceză. De aceea explicăm cum se face corect presa franceză .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să ridicați greutăți în CrossFit

Muschii care funcționează în presa franceză

Este foarte posibil ca, dacă mergeți la sala de sport, ați văzut deja mulți oameni care fac presa franceză. Este un exercițiu care se poate face în diferite moduri, deși cea mai comună este cea în care se utilizează o bancă, să se culce în timp ce se face exercițiul și un bar cu greutăți.

Acest exercițiu este foarte popular pentru că ajută într-o manieră foarte eficientă creșterea rezistenței și a masei musculare în zona tricepsului, o parte specifică care formează întreaga zonă posterioară a brațului nostru superior. După cum indică și numele, acesta este alcătuit din trei părți : vastul exterior, porțiunea vastă internă și cea lungă. Presa franceză funcționează complet și a izolat aceste trei domenii, de aceea este atât de eficientă. De asemenea, ajută la dezvoltarea indirectă a rezistenței în partea antebrațului.

Cum să efectuați corect presa franceză

Așa cum am spus mai înainte, există moduri diferite de a lucra la dezvoltarea musculară și puterea tricepsului, dar cel mai frecvent utilizat este prin utilizarea bancului și a barbell cu greutăți, care este cunoscut sub numele de presa franceză întins. De obicei, folosirea barei Z este folosită pentru acest exercițiu, care este o bară care are forma acestei litere, dar se poate face și cu o bară orizontală normală.

1. Pentru a începe, alegeți o bancă și plasați-o într-o poziție pe deplin orizontală.
2. Luați bara pe care ați ales-o și alegeți greutatea potrivită pentru dvs., plasând greutățile pe bara și fixându-le astfel încât să nu cadă în timp ce faceți exercițiul.
3. Amintiți-vă că nu veți putea ridica prea multă greutate cu tricepsul, mai ales dacă începeți să îl lucrați, deci alegeți greutăți scăzute și, odată cu trecerea timpului, îi veți mări, împreună cu puterea voastră.
4. Plasați-vă pe bancă, întins pe spate, cu picioarele pe podea, abdomenul tău concentrat și pieptul tău îndreptat către tavan. Luați bara cu palmele îndreptate spre tavan și brațele întinse, așezându-vă mâinile pe bară în jurul lățimii umerilor. Când vă aflați deja în această poziție de pornire, puteți începe mișcarea.
5. Din poziția de plecare jos, doar partea antebraților împreună cu bara, menținând coatele și partea superioară a brațului fixat, astfel încât bara să atingă practic sprâncenele.
6. Apoi reveniți în sus până când reveniți la poziția de plecare.
7. Faceți patru seturi de opt repetări . Amintiți-vă că puteți cere întotdeauna ajutorul unui partener pentru a efectua acest exercițiu și pentru a evita ca barul să vă cadă la un moment dat.

De asemenea, puteți efectua acest exercițiu folosind ganterele în locul barei . Tehnica este aceeași, doar tu vei ține ganterele cu greutatea potrivită pentru tine cu palmele îndreptate spre partea interioară. Efectuați aceleași serii și repetiții ca și în cazul barei. Ați putea fi, de asemenea, interesat în Cum să faci exerciții dumbbell.

Greșeli frecvente la realizarea presei franceze

Există anumite greșeli care se produc frecvent la realizarea unei presa franceză.

• Mișcați coatele : una dintre ele este să vă mișcați coatele când scădem bara datorită greutății acesteia. Pentru a evita acest lucru, alegeți greutatea potrivită pentru dvs. și încercați să vă mențineți coatele întotdeauna aproape de corp.
• Mutarea brațelor : O altă greșeală foarte frecventă nu este menținerea brațului fixat atunci când efectuăm exercițiul. Amintiți-vă că trebuie să mobilizați doar zona antebrațului pentru a lucra eficient cu tricepsul.

Dacă ți-a plăcut acest articol despre cum să faci corect presa franceză, ar putea fi, de asemenea, interesată de aceasta despre exercițiile pentru triceps.