Mulți oameni ar vrea să fie capabili să arate un corp bine definit și tonifiat. Pentru a ne atinge obiectivul, este destul de comun că încercăm să urmăm o dietă și să participăm la o sală de gimnastică. Cu toate acestea, există câteva zone ale corpului nostru care, deși vă dedicați sportului de mai multe ore, nu le puteți face să arate mai tonificate.

Una dintre aceste zone dificile, de obicei în cazul bărbaților, este de obicei pectorali. De aceea, în acest articol, explicăm cum să avem pectorali mai mari și mai definiți printr-o serie de exerciții și sfaturi. Urmați-le pentru a obține un corp minunat!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: cele mai bune exerciții pentru pectorali acasă

Creșteți pectoralii la domiciliu cu benzi elastice

Benzile elastice sunt benzi de cauciuc care sunt folosite atât în ​​săli de sport cât și la domiciliu pentru a efectua exerciții și tonuri diferite zone ale corpului, în special piept și brațe. Dacă doriți să faceți acasă pecs, cumpărați o pereche de benzi elastice la un magazin de sport și urmați acești pași pentru a tonifia această zonă:

1. Primul pas va fi să stai cu spatele drept și să înțelegi cu ambele mâini capetele unei benzi elastice, astfel încât să nu fie slăbită.
2. Când vă aflați în această poziție, plasați-vă mâinile ținând trupa în fața pectoralilor.
3. Acum, va trebui să întindeți încet banda elastică cât de mult puteți, astfel încât mâinile sunt destul de separate.
4. Țineți apăsat câteva secunde pentru a întinde banda și a reveni la poziția de pornire.

Pentru a tonifica pectorali, este necesar să efectuați în rutina dvs. sportivă, 3 seturi de 15 repetări ale acestui exercițiu.

Flexibilitatea de a avea pectorali mai mari și mai definiți

Un alt mod de a mări pectorali fără greutăți este să faceți push-up-uri cu ajutorul unui covor. Push-up-urile sunt un exercițiu care vă va ajuta să dezvoltați și să tonifiați zona toracică, umeri și brațe. Pentru a efectua acest exercițiu, cumpărați un covor și urmați acești pași:

1. Așezați covorul pe podea și o așezați cu fața în jos.
2. Acum, pliați-vă brațele, puneți-vă mâinile astfel încât să fie paralelă cu pectoralele și să vă odihniți picioarele de pe podea.
3. Odată ce vă aflați în această poziție, vă întindeți brațele pentru a vă ridica corpul. Încercați să efectuați acest sondaj lent pentru a obține rezultate mai bune.
4. Evitați îndoirea genunchilor, deoarece nu veți obține rezultate în zona pieptului.
5. Țineți 1-2 secunde cu corpul ridicat și apoi reveniți fără probleme la poziția de pornire.

Pentru a lucra și pentru a mări pieptul, va trebui să faceți 2 seturi de 15 repetări ale acestui exercițiu.

Exerciții pentru domiciliu la domiciliu cu gantere

Dacă aveți o bancă și o gantere acasă, următorul exercițiu va fi foarte util pentru a vă dezvolta pectoralii. Pentru a face acest lucru corect, trebuie doar să urmați acești pași:

1. Așezați-vă pe bancă și plasați-vă pe spate cu capul de la capătul scaunului.
2. Luați o gantere ținând-o cu ambele mâini și aruncând brațele înapoi încet, astfel încât să nu te rănești. Brațele trebuie să fie complet extinse astfel încât ganterele să fie în spatele capului.
3. Odată ce vă aflați în această poziție, ridicați încet ghearele cu ambele mâini cât poți.
4. Țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.

Includeți 20 de repetări ale acestui exercițiu în rutina sportivă.

Fonduri în bare pentru zona pieptului

Dacă aveți baruri în sala de gimnastică pentru a vă suspenda în aer, puteți include fondurile în rutina dvs. pentru a crește pectorali. Pentru a le completa, urmați acești pași:

1. Pe două bare paralele, țineți-vă astfel încât să fiți suspendați în aer vertical.
2. Ținând în această poziție, trebuie să vă îndoiți încet coatele pentru a vă scădea corpul fără să atingeți solul.
3. Când observați că pieptul dvs. funcționează, țineți-l în poziția respectivă pentru câteva secunde și apoi reveniți ușor la poziția de plecare pentru a evita rănirea.

Pentru a nota rezultatele, includeți 15 repetări ale acestui exercițiu în rutina dvs. sportivă.

Dominat pentru a crește PEC

Profitând de barele pe care le-am menționat în exercițiul anterior, puteți face și ceea ce este cunoscut ca fiind dominat, un exercițiu care constă în a face un fel de împingeri suspendați în aer.

Pentru a o face corect, urmați acești pași:

1. Stați sub un bar și țineți-l cu ambele mâini, astfel încât să fie aproximativ 30 de centimetri de spațiu între ele.
2. Când vă aflați în această poziție, ridicați-vă brațele pentru a vă suspenda în aer până când pieptul este puțin peste bar.
3. În cele din urmă, țineți apăsat câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Efectuați 10 repetări ale acestui exercițiu.