Învățarea care reprezintă cele mai bune exerciții pentru abdominali vă va permite să lucrați diferitele părți ale acestei zone care influențează atât aspectul nostru. În plus, abdominalele întărite vă vor ajuta să vă îndepliniți sarcini zilnice mult mai ușor și cu un risc mai mic de a vă provoca o deteriorare a spatelui atunci când greutățile lenvanare. În .com descoperim tot ce trebuie să știți pentru a arăta un abdomen puternic și sculptat.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt cele mai bune exerciții abdominale hipoplazice?

În acest articol despre cele mai bune exerciții abdominale vom explica 3 activități care vă vor permite să lucrați cu abdomenul superior, inferior și lateral, numit și oblique. În acest fel, puteți exercita întreaga zonă abdominală și obține o îmbunătățire estetică, precum și să câștigați sănătate.

2

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdominale este următorul cu care veți începe partea superioară a abdomenului:

Stați pe spate pe un covor cu picioare ușor îndoite. Aruncați brațele înapoi și încuiați-vă mâinile. Pentru a face aceste abs trebuie să ridicați doar 20 grade capul și treimea superioară a spatelui.

Evitați să vă luați picioarele de pe sol și să trageți prea mult pe gât. În acest fel, puteți să efectuați corect abdominalele superioare. Faceți 2 seturi de câte 30 de repetări.

3

De asemenea, în lista celor mai bune exerciții pentru abdominale nu trebuie să lipsească pe cele care dezvoltă cele mai mici. Păstrați pe același covor pe spate, totuși, trebuie să schimbați poziția brațelor pe care va trebui să le aruncați în jos, astfel încât mâinile să fie sub fesele voastre.

Acum, ridicați picioarele și le îndoiți, formând un unghi de 90 de grade cu ele. Pentru a lucra cu absul inferior, trebuie să ridicați fesele și șoldurile. Faceți, de asemenea, 2 seturi de câte 30 de repetări.

4

Printre cele mai bune exerciții abdominale am selectat și un exercițiu menit să consolideze laturile sau oblicurile. Cu tendința de a purta haine strâmte și vârfuri de recoltă, tot mai mulți oameni sunt îngrijorați de menținerea acestei părți a corpului în gol.

Ei bine, pentru a lucra oblici, stați pe partea dumneavoastră pe covor. Piciorul pe care-l ai pe partea de sus este ușor îndoit înapoi și cel de dedesubt îl ține direct la pământ. Mâna superioară pe care o plasați în spatele gâtului, în timp ce cotul celeilalte brațe plasați în fața corpului, pentru a servi ca suport pentru a face exercițiul. Aceasta constă în ridicarea laterală a capului și a treimii superioare a spatelui. Faceți 2 seturi de câte 20 de repetări.