Exercitarea oblicelor vă va permite să formați o parte a abdomenului pe care apare în mare măsură aspectul taliei. Deși mulți bărbați îi place să marcheze aceste mușchi, femeile ar trebui să colaboreze și cu ele pentru a menține perimetrul taliei în gol. Pentru a vă ajuta să vă consolidați aceste mușchi, în .com explicăm cum să exerciți oblicurile.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să exersați antebrațele la domiciliu Pași de urmat: 1

Cotele laterale ale piciorului, pe lângă faptul că ajută la stilizarea extremităților inferioare, reprezintă o modalitate bună de a exercita oblicurile . Execuția sa este foarte simplă. Lie pe partea ta pe un covor și ridica piciorul cu o mișcare lentă până când ajunge la un unghi de 45 de grade. Apoi se întoarce în poziția inițială. Efectuați 3 seturi de câte 15 repetări.

2

Oblique abs sunt, de asemenea, o modalitate buna de a exercita oblique . În acest caz, complexitatea exercițiului este dată de poziția inițială, ceea ce este oarecum dificil de realizat. Este esențial să vă poziționați bine pentru ca exercițiul să fie eficient.

Pentru a atinge poziția, îndoiți piciorul drept cu piciorul așezat pe pământ. Piciorul piciorului stâng îl plasează pe genunchiul drept. Ceea ce trebuie să faci este să aduci cotul drept la genunchiul stâng. Faceți 10 seturi de câte 15 repetări, fiecare cu fiecare parte a corpului.

3

Pentru a vă exercita oblique, puteți efectua și activitatea numită rotație pelviană. Cel mai important lucru, astfel încât acest exercițiu vă permite să lucrați cu oblique este că vă păstrați spatele la pământ în orice moment. Stați pe un covor pe spate, brațele încrucișate și picioarele îndoite. Acum, trebuie să rotiți pelvisul dintr-o parte în alta, aducând genunchii să atingă solul din stânga și apoi din dreapta. Faceți 15 mișcări pe fiecare parte.

4

Puteți, de asemenea, ajuta cu unele greutăți pentru a exercita oblique . În acest caz, trebuie să stați cu o dumbbell în fiecare mână. Citiți acest articol dacă doriți să știți cum să alegeți greutatea ganterelor. Activitatea constă în înclinarea spatelui spre dreapta și spre stânga, dar fără a o face înainte sau înapoi, astfel încât oblicurile sunt cele care funcționează. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte.

5

În acest ultim exercițiu pentru oblique pe care vi-l propunem, veți avea nevoie doar de un covoraș. Lie pe spate pe spate cu picioarele înălțate și îndoite la un unghi de 90 de grade. Faceți stânga să coboare pe aceeași parte cât puteți, apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior.

6

Dacă efectuați această serie de exerciții oblice pe care vi le propunem în fiecare zi, vă puteți păstra talia în formă și chiar puteți marca aceste mușchii abdominali, oferind un aspect foarte favorabil acestei zone a corpului.