Făcând exerciții pentru brațe fără greutăți este foarte simplă. Puteți utiliza greutatea corpului sau a unei părți din acesta pentru a lucra diferitele mușchi de la nivelul extremităților superioare. Dacă urmați rutina de exerciții pe care o propunem, puteți să vă mușcați brațele și să le arătați acum că căldura se strânge, iar hainele expun această parte a corpului care are tendința de a falsifica. În .com explicăm o serie de exerciții pentru armele fără greutăți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să încălziți brațele înainte de a face greutăți Pașii de urmat: 1

Acest exercițiu pentru arme fără greutăți este foarte eficient pentru consolidarea extremităților superioare. În ciuda simplității execuției sale, trebuie remarcat că este nevoie de mult efort, deoarece o mare parte a corpului este susținută de arme. Pentru a face acest lucru, stați pur și simplu pe un covor pe podea, cu fața în jos.

Puneți palmele mâinilor pe pământ, cu o deschidere de aproximativ un metru. Apoi, faceți push-up-uri, încercând să nu vă îndoiți genunchii și să vă țineți corpul drept în orice moment. Faceți 2 seturi de 15 push-up-uri pentru a începe. Creșteți numărul de push-up-uri pe care le faceți în fiecare serie dacă observați că corpul dumneavoastră răspunde fără oboseală excesivă.

2

Acest alt exercițiu este, de asemenea, foarte bun pentru lucrul cu brațele fără greutăți . Așa cum puteți vedea în imagine, cu această ocazie veți avea nevoie doar de un zid împotriva căruia să vă sprijiniți să faceți exercițiul. Vă spunem la fel ca în cazul precedent: se pare că este o activitate ușoară, dar într-adevăr aveți nevoie de putere pentru a susține greutatea corpului cu brațele.

Stați în fața peretelui la un metru distanță și sprijiniți palmele mâinilor împotriva acestuia, la înălțimea pieptului. Exercițiul constă în a vă lăsa să cădeți pe perete și să vă întoarceți la poziția inițială datorită impulsului brațelor. Faceți 3 seturi de 10 repetări și păstrați corpul drept în timpul executării.

3

Acest alt exercițiu pentru brațe fără greutăți nu numai că vă va permite să formați extremitățile superioare. Astfel, veți face și o întorsătură bună cu el, ceea ce este foarte potrivit dacă aveți probleme în acest domeniu.

Executarea se face în 3 faze, după cum vedeți în imaginea care însoțește acest text. Pe un covor, poziționați-vă ca un triunghi cu corpul și cu solul. Apoi, înclinați-vă înainte și coborâți șoldurile astfel încât corpul să fie drept și să țineți postura timp de 5 secunde. Apoi, ridicați trunchiul cât puteți și rămâneți încă 5 secunde. Faceți 10 repetări.

4

În acest alt exercițiu pentru brațe fără greutăți pe care vi-l propunem, nu veți folosi greutatea corpului pentru a vă întări extremitățile superioare. Astfel, va fi postura pe care va trebui să o mențineți și mișcarea mâinilor care va genera lucrarea. Așezați-vă pe un scaun sau pe bancă și ridicați-vă brațele într-o cruce. Aveți grijă de poziția spatelui astfel încât să puteți menține postura fără a favoriza producerea de contracții.

Exercițiul constă în menținerea posturii brațelor ridicate, în timp ce mișcând mâinile în sus și în jos. Faceți câte 2 seturi de câte 15 repetări.

5

Două variații foarte interesante ale exercițiului anterior pentru armele fără greutăți constau în a face totul la fel, dar în cercuri cu încheieturile, în loc de mișcări în sus în jos. Puteți face același lucru, dar executați mișcări circulare cu întregul braț.