Pentru a efectua exerciții de tonifiere și mucozitare, trebuie să efectuați anumite rutine pentru a măsura efortul. Mulți experți recomandă să vă odihniți într-o zi între formare și formare, deoarece alternanța exercițiilor abdominale vă va permite mușchilor să se recupereze în mod corespunzător.

Dacă doriți să evitați supra-instruirea, rănile și încărcăturile musculare sau epuizarea, citiți cu atenție următorul articol .com. De data aceasta vă oferim câteva trucuri cu care veți afla cât de des puteți face abdomene . Luați notă și purtați un corp perfect și tonifiat.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cât de des trebuie să fac exerciții?

Pentru a efectua o pregătire abdominală bună, trebuie să țineți cont atât de forma și de execuția exercițiilor, cât și de frecvența cu care sunt efectuate.

2

Pentru a ști dacă faceți exercițiile corect, ar trebui să verificați dacă puteți efectua 25 de repetări ale exercițiilor abdominale. Dacă da, aceste date arată că nu ați făcut exercițiul corect și că ați compensat forța cu alte mușchi. Gândiți-vă că 25 repetări ale aceleiași instruiri sunt prea multe.

3

Vă recomandăm să măsurați viteza și să vedeți cum faceți exercițiile. În cazul în care nu știți cum să faceți acest lucru, consultați un instructor profesionist. Aceasta va indica poziția corectă pentru a îmbunătăți tonusul muscular abdominal .

Vă învățăm cum să faceți sit-up-uri în aceste videoclipuri și articole care vă vor arăta cum să faceți acest exercițiu corect.

4

Exercițiul variază, nu faceți întotdeauna același lucru. Există mai mulți mușchi abdominali - rectus abdominis, oblique interne și externe și transversal - așa că vă recomandăm să faceți exerciții diferite care vă ajută să vă consolidați fiecare dintre aceste mușchi. Gândiți-vă că dacă lucrați întotdeauna cu aceasta, dezvoltarea musculară va stagna.

În noi vă spunem care sunt cele mai bune exerciții pentru abs.

5

Antrenamentul ideal abdominal este de a efectua între 2 și 3 sesiuni pe săptămână . Cu aceasta, va fi suficient pentru a îmbunătăți mușchiul, precum și pentru a-l întări și tonifica. Combinați exercițiile izometrice astfel încât mușchii să nu se dezvolte excesiv.

6

Odihniți aproximativ 48 de ore (2 zile) între antrenamente, așa că veți odihni și reconstrui fibrele musculare după ce ați efectuat fiecare rutină. Exercițiu cu capul și nu te joci cu sănătatea ta. Vă spunem cât de des trebuie să mergeți la sala de gimnastică pentru a profita la maximum de rutina dvs. personală de antrenament și să nu vă împovărați prea mult corpul.

7

Urmând instrucțiunile pe care vi le-am dat, dacă doriți să știți cât de des pot face ședințe, vă sfătuim să urmați acest program săptămânal, astfel încât să puteți exercita muschii într-un mod sănătos: luni, joi și duminică . În acest fel, veți exercita 3 zile pe săptămână cu 48 de ore de odihnă .