Creșterea greutății moarte a devenit unul dintre exercițiile de bază pentru oricine dorește mușchi. Lovitura de salvare are numeroase beneficii, așa cum va fi detaliată mai jos, implică, de asemenea, o varietate de mușchi din trenul superior și inferior.

Cu toate acestea, există întotdeauna cei care îl critică pentru că spun că este periculos și poate provoca multe răniri. Acest lucru este adevărat, dar este, de asemenea, adevărat că orice alt exercițiu poate fi dăunător dacă nu se realizează cu ajutorul tehnicii corespunzătoare. Pentru a evita acest lucru și pentru a profita din plin de avantajele pe termen lung, în următorul articol vom explica cum să procedăm în mod corespunzător la moarte, explicând tehnica și oferindu-vă câteva sfaturi și trucuri.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să câștigi în greutate consumând sănătoși

Care este greutatea mortală și mușchii implicați

Lifting-ul este un exercițiu de greutate care se face în picioare și deține un bar sau două gantere cu mâinile. Încărcarea greutății, cu palmele spre corp și brațele relaxate, trunchiul ar trebui să fie înclinat în timp ce greutatea este coborâtă spre sol și spatele este ținut drept. Nu este necesar să ajungeți la pământ, pur și simplu să cădem cât mai mult posibil evitând curba coloanei.

Una dintre marile contribuții ale morții este numărul mare de mușchi care se mobilizează, ceea ce realizează puține exerciții și care poate fi foarte util în formarea noastră. Iată lista mușchilor implicați în exerciții de deadweight:

Lovitură liberă: mușchii implicați

• din față
• abdomen
• abdominali
• oblic
• External oblic
• iliocostalis
• Intertransversarii laterală lumborum
• Latissimus dorsi
• Ascensor Scapula
• Longissimus
• Pătrat lombar
• Greier romboid
• Serratus posterior superior
• Serratus posterior inferior
• Spleniusul gâtului
• Redondo Primar (mai mare rundă)
• trapez
• cvadriceps
• Femoral drept
• Late lateral
• Vast intermediar
• Vast medial
• femural
• Biceps femoris, porție lungă
• Biceps femural, porțiune scurtă
• semitendinoso
• semimembranosis
• fund
• Gluteus major
• Gluteus minor
• piriform
• Gemino superior
• Deep flexor al degetelor
• Flexor de suprafață al degetelor

Beneficiile cu greutate redusă

Sa spus de mult timp și se mai spune astăzi că lovitura de salvare este un exercițiu periculos, care poate provoca răni grave în spate și de aceea este mai bine să nu-l practicăm în formare. Realitatea este că acest exercițiu ar trebui să fie unul din cele esențiale, dat fiind numărul mare de mușchi care se mobilizează și beneficiile pe care le oferă. Iată câteva dintre ele:

• Cu greutatea mortală implicăm întregul lanț muscular posterior, unul dintre cei mari uitați, exercitând femural, isuciotibial, gluteus, soleus, gemene și lombare.
• Liftingul ajută la modelarea și echilibrarea spatelui inferior, vital pentru a menține o poziție bună și pentru a îmbunătăți postura spatelui pentru a evita durerile de spate.
• Cu acest exercițiu câștigem multă putere și tonus muscular în picioare și glute.
• Lovitura de moarte ar trebui să fie prezentă în orice exercițiu de rutină care urmărește să câștige forță, să mărească mușchii și tonul.

Tehnica de a face greutatea corectă

Pentru a fi într-adevăr un exercițiu eficient care produce schimbări valoroase în corpul nostru, trebuie să știm cum se efectuează ascensiunea morții și să ia o tehnică bună pentru a reproduce o mișcare eficientă și sigură în același timp.

Mergem cu cele trei chei, unul câte unul:

• Începeți cu o poziție corectă este esențial, pentru această poziție de pornire trebuie să ajungeți foarte aproape de bar și să vă puneți picioarele sub ea, astfel încât să se afle în mijlocul piciorului, chiar deasupra tocului. Poziția vârfurilor trebuie să fie ușor deschisă.
• Apoi vom ține bara lângă viței, pentru care genunchii ar trebui să se îndoaie puțin.
• Aici ajungem la un punct foarte important în executarea corectă a greutății mortale: scoateți pieptul . De multe ori, șoldurile sunt coborâte, ceea ce face ca bara să se ridice înainte în loc să se ridice. Dacă scoateți pieptul, evitați ca umerii să meargă înainte și coloana să fie curbată. Spatele trebuie să fie drept.
• Bara nu trebuie să oprească atingerea corpului pe parcursul mișcării, pentru că trebuie să activați abdomenul .
• Gâtul trebuie să fie relaxat și ochii trebuie întotdeauna să privească înainte, evitând creșterea capului sau flexarea gâtului, deoarece am putea provoca o suprasarcină cervicală sau o contracție.
• Mișcarea trebuie făcută încet, acordând o atenție deosebită mușchilor posteriori ai picioarelor și feselor. Când mergem în sus, nu facem tărie și spate, ci de gluteus și femural