Efectuarea pilaților la domiciliu este simplă din punct de vedere tehnic deoarece, cu un covor simplu pe care îl extindeți pe teren, va fi suficient să începeți să practicați această metodă. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că pilates nu se bazează exclusiv pe executarea anumitor exerciții, dar este foarte important cum le faceți din punct de vedere mental. De fapt, obiectivul acestei metode este ca mintea să vă permită să vă controlați corpul prin concentrare. În noi explicăm cum să facem pilates acasă pentru începători .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face pilates acasă

Filosofia

După cum spunem, înainte de a începe să facem pilates acasă pentru începători, este necesar să știm la ce se bazează o bună parte din pilates. Creatorul său, Joseph Hubertus Pilates, a conceput metoda care poartă numele său cu un scop clar de reabilitare, ca o modalitate de a recupera corpul din patologii prin exerciții fizice. El sa concentrat asupra ideii că cu mintea ne puteți controla corpul. Prin urmare, atunci când faceți pilates, țineți cont de aceste aspecte:

• Respirație : pentru a respira, trebuie să inhalați aerul prin nas, închizând gura pentru a împiedica intrarea pe acest traseu. Când vine vorba de introducerea aerului în organism, trebuie să țineți mușchii abdominali în tensiune. Încercați să mențineți același ritm de respirație lentă în timpul executării exercițiilor.

• Concentrare : trebuie să fii concentrat pentru a face corect pilații acasă. Prin urmare, izolați-vă într-o cameră și efectuați exercițiile în tăcere. Dacă te ajută să te concentrezi, poți folosi muzica.

• Zona abdominală și lombară : în metoda Pilates se consideră că zona abdominală și lombară formează un fel de centru de putere care, dacă este suficient de întărit, permite corpului să se miște în mod echilibrat.

E nevoie de efort

Despre metoda Pilates există mituri false, deoarece este o rutină de exerciții ideală pentru persoanele care nu sunt obișnuite cu sportul. Nu este cazul: pentru a face exerciții de pilates trebuie să faceți un efort, la fel ca în orice altă practică sportivă. Astfel, nu se limitează la a fi o serie de întinderi, dar Pilates include exerciții care pot fi complexe dacă se practică un nivel înalt.

Făcând exercițiul după cum este necesar, veți obține beneficii mari pentru sănătate, de exemplu, veți simți o îmbunătățire a capacității respiratorii și, prin urmare, veți menține stresul în gol. Pilates ajută de asemenea tonul muschilor abdomenului, spatelui și ne ajută să ne bucurăm de o poziție corectă. În acest articol vă spunem cum să vă pierdeți burta cu pilați.

pregătire

Luând în considerare toate aceste considerente înainte de a face Pilates acasă pentru începători, vă propunem următoarea exercițiu de rutină pentru a începe să lucrați pe un covor:

• Primul exercițiu este foarte simplu. Este vorba despre ședința pe spate pe covorase, cu picioarele întinse și prinzând picioarele cu mâinile. Stați 15 secunde și faceți 10 repetări.

• În acest alt exercițiu de pilates va trebui să folosiți forța. Extindeți picioarele și ridicați-le la 90 de grade. Apoi, mișcarea membrelor inferioare continuă înapoi, ridicând trunchiul și atingând solul cu picioarele. Apoi, reveniți încet la poziția de plecare, evitând deteriorarea spatelui.

• În acest exercițiu trebuie să vă extindeți spatele pe podea și să îndoiți un picior spre piept, în timp ce celălalt îl ține întins în aer, ridicând capul. Țineți postura timp de 10 secunde și repetați de 10 ori.

• Acum, puneți-vă genunchii pe covor întinzându-vă și lăsând piciorul și brațul drept în aer. Veți lucra la echilibru. Repetați de 5 ori cu fiecare parte.

• În cele din urmă, acest exercițiu vă va permite să întăriți mușchii spatelui, glutele și extremitățile inferioare. Extindeți cu capul în jos, ridicând picioarele, capul și pieptul. Faceți 15 repetări.

Întotdeauna urmați sfaturile privind respirația și concentrarea atunci când faceți exercițiile.

Într-un centru

Deși puteți face Pilates acasă, dacă aveți ocazia, mergeți la un centru specializat în care un monitor poate indica cele mai potrivite exerciții pentru starea dumneavoastră și puteți face corecții posibile în pozițiile pe care le adoptați atunci când le executați. În plus, pilates se poate face, de asemenea, cu mașini, cum ar fi reformatorul pilates.

sfaturi

• Exercitați într-o cameră ventilată și încercați să aveți pe cineva acasă în cazul în care aveți nevoie de ajutor.