În timpul sarcinii, corpul suferă modificări considerabile, în special în zona abdomenului și bazinului. De aceea este bine aplicat, metoda Pilates poate deveni un mare aliat pentru tonul corpului femeilor însărcinate. Este greșit să evitați activitatea fizică în această perioadă, deoarece tonarea musculară este benefică în toate etapele vieții noastre. Dacă vă așteptați un copil, faceți ceva timp și încercați Pilates pentru femeile însărcinate .

Veți avea nevoie de:

• un covor

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți pilates pentru fese Pași de urmat: 1

Du-te la un centru de specialitate Pilates unde clasele sunt oferite grupurilor mici, precum și clase specifice pentru femeile însărcinate.

2

Dacă practicați pilații într-o sală de gimnastică, puteți fi expuși unui risc de vătămare, deoarece clasele nu sunt niciodată personalizate. Dacă acest lucru este cazul dvs., informați rapid monitorul statului dvs. pentru a vă învăța cum să adaptați exercițiile.

3

Efectuați exercițiile în fața unei oglinzi . În acest fel, puteți să vă corectați poziția și să obțineți mai mult control asupra corpului.

4

Nu este recomandat să exersați Pilates cu pantofi. Lucrați cu șosete sau fără să aveți o aderență mai bună.

5

Utilizați un covor pentru a mânca pe pământ.

6

Primul lucru este să învățați să respirați corect pentru a putea să vă mușcați și să vă relaxați în același timp. În Pilates folosim respirația diafragmatică.

7

O bună respirație diafragmatică constă în inhalarea prin nas și expirarea puternică prin gură, ca și cum ați fiți pe o oglindă, închizând coastele și toracele și strângând talia în interior, ca și cum ați purta pantaloni de dimensiuni mai mici.

8

Pentru a face acest lucru ar trebui să vă așezați pe podea pe covor, plasând pelvisul într-o poziție neutră. Puteți efectua respirațiile cu picioarele flexate.

9

Luați aerul în coaste. Pentru a observa, puneți-vă mâinile pe marginea coastelor pentru a observa cum se umflă și învață să conducă aerul spre acele puncte laterale, evitând deschiderea coastelor.

10

Acest lucru vă va ajuta să vă deschideți pieptul . Gândiți-vă la lipirea umerilor și a scapulelor cât mai aproape posibil de podea și întindeți mușchii cervicali cu bărbia în piept. Imaginați-vă că un fir trage pe coroană.

11

Combinați respirația cu mișcări de șold înainte și înapoi pentru a mobiliza zona pelviană.

12

În timpul sarcinii, abdomenul se întinde considerabil și este recomandabil să-l întăriți cu prudență pentru a fi gata de livrare. Consultați monitorul Pilates și ginecologul dvs. despre exercițiile abdominale pe care le puteți face și pe care ar trebui să le evitați.

13

După livrare, este recomandabil să se efectueze activitate fizică pentru a întări întreaga zonă care a suferit. Există clase de Pilate postpartum create pentru mamele de a merge cu copiii lor. În acest fel, nu numai că vă recuperați semnătura fizică, ci și că ați creat o legătură specială cu copilul în primele luni ale vieții sale.

sfaturi

• Nu uitați să purtați haine confortabile și să vă aduceți părul înapoi.