Una dintre zonele cele mai complexe ale corpului nostru de a întări și tonul sunt brațele. Prin trecerea vârstei sau prin practicarea unei vieți sedentare în care nu se practică niciun tip de activitate fizică de intensitate medie sau mare, poate exista o pierdere de forță în mușchii brațelor, cum ar fi bicepii și tricepsul, în plus de încrețire a pielii, din cauza lipsei de tonifiere a mușchiului. În multe ocazii cu efectuarea unui anumit tip de exercițiu specific pentru arme, aceste efecte pot fi evitate.

Nu este necesar să se efectueze activități de intensitate ridicată sau exerciții de culturism cu cantități mari de greutate pentru a obține brațe puternice și tonifiate. Există un număr mare de exerciții care pot ajuta la atingerea efectelor dorite asupra brațelor, fără a fi nevoie să luăm corpul până la limită. Un grup de exerciții foarte eficiente în acest scop sunt cele explicate în cadrul metodei Pilates. De la noi explicăm exerciții cu inelul pilates pentru arme .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care este diferența dintre Pilates și Pilates Reformer - aici este răspunsul

Ce este pilatesul

Pilates este o disciplina creata de Joseph Hubertus Pilates care combina o serie de exercitii si rutine care se concentreaza pe obtinerea atat a corpului cat si a mintii sa functioneze. Pe de o parte, în aspectul fizic, puterea și tonifierea sunt rezolvate, iar în aspectul psihic se concentrează concentrarea, datorită căreia rezultatele dorite sunt obținute la nivel corporal.

În această disciplină puteți recurge la utilizarea anumitor instrumente specifice care ajută la poziționarea mai complexă sau la exercitarea mai eficientă a exercițiilor. Unul dintre aceste elemente este cercul, denumit și cerc magic, care este foarte util pentru posturile legate de extremități.

Cu rutina explicată mai jos, vă veți întări și tonifica brațele datorită inelului Pilates. Dacă aveți de gând să faceți sport la domiciliu, acest articol cu ​​privire la modul de a face Pilates acasă vă poate ajuta.

Forțează în interior cu cercul

Pentru primul exercițiu al rutinei, puteți porni de la o poziție în picioare sau în picioare cu picioarele încrucișate pe podea, în funcție de tipul în care vă simțiți cel mai bine.

1. Începeți prin a prinde arborele cu ambele mâini pe laterale și plasând umerii înapoi, menținând spatele drept și întărind abdomenul.
2. Strângeți cu ambele mâini spre interior, ca și cum ați dori ca capetele inelului să se unească.
3. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
4. Apoi se întoarce în poziția inițială.
5. Repetați acest exercițiu de 4 ori.

Forțați-vă în exterior cu cercul

Următorul exercițiu poate fi descris ca fiind opus celui precedent, dar într-un mod complementar.

1. Stați în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, alegând să stați sau să stați în funcție de preferințele dvs.
2. Plasați-vă spatele drept, umerii înapoi și abdomenul se întărește.
3. Atunci când sunteți bine poziționați, apucați-l din nou pe lateral cu ambele mâini și forțați-l, încercând să separați părțile laterale ale cercului.
4. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
5. Apoi relaxați-vă și repetați încă 4 ori.

Faceți tăria înăuntru și în afară cu cercul

Pentru a efectua această funcție, trebuie să vă așezați pe podea cu picioarele încrucișate . Mai jos, vom explica pas cu pas modul de efectuare a acestui exercițiu:

1. Luați buclă, țineți-o cu ambele mâini și puneți-o pe spate.
2. Ca și înainte, păstrați-vă spatele drept, umerii în spate și abdomenul întărit.
3. Când vă poziționați corect, forțați-vă cu brațele, apăsând capetele curelei spre interior timp de 10 secunde.
4. Apoi forțați-vă spre exterior, trăgând părțile laterale ale inelului ca și cum ați dori să le deplasați, de asemenea, timp de 10 secunde.
5. Relaxați musculatura revenind la poziția inițială și repetați încă 4 ori.

Exercițiu la brațul de lucru, trunchiul și picioarele

Ultimul exercițiu al acestei rutine este mai global, deoarece lucrează brațele, dar și trunchiul și picioarele, fiind cel mai potrivit pentru a termina.

1. Așezați-vă cu fața în jos pe un covor și, cu bușina ținută în ambele mâini, întindeți brațele cât mai mult posibil, fără a fi în contact cu solul.
2. Faceți același lucru cu picioarele, astfel încât singura zonă a corpului care este în contact cu podeaua este abdomenul.
3. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
4. Relaxați-vă mușchii și repetați exercițiul de 4 ori.

Dacă v-ați plăcut acest articol despre exerciții cu un inel de pilates pentru arme, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest exercițiu pentru arme flascabile.