Pilates este o metodă creată în deceniul al 20-lea al secolului trecut de Joseph H. Pilates. Se compune dintr-un set de exerciții care vizează antrenarea atât a corpului cât și a minții, sporind capacitatea de a echilibra și de a ajuta să ne tonifice corpul. În plus, concentrarea mentală este mărită, iar tehnicile de relaxare foarte utile sunt învățate nu numai pentru practicarea acestei discipline, ci și pentru fiecare zi.
Exercițiile care fac parte din această metodă sunt anaerobe, adică nu vizează arderea caloriilor, ci întăresc structurile corpului cum ar fi mușchii, articulațiile, ligamentele și tendoanele. Din această disciplină s-au dezvoltat diferite variante care includ utilizarea diferitelor instrumente. Am descoperit unul dintre ei: pilații aerieni. Continuați să citiți pentru a descoperi toate beneficiile pilaților aerieni .
Ce este pilatesul aerian sau aeropilates
Dacă vă întrebați ce aeropilate aeriene sau pilates este, trebuie să știți că se bazează pe aceleași șase principii care alcătuiesc pilatesul original și care sunt definite ca concentrație, fluență, control, respirație, precizie și centru. Acesta din urmă se referă la partea centrală a corpului formată din mușchii abdomenului și din partea din spate. Prin întărirea acesteia, se obține un echilibru mai bun.
Este, de asemenea, compus dintr-un grup de exerciții care se evidențiază pentru lentoarea, netezirea și precizia lor. Datorită utilizării unui balansoar realizat dintr-un hamac cu două brațe și trei mânere în fiecare, acesta permite efectuarea anumitor mișcări și atingerea anumitor poziții care nu pot fi executate la sol sau cu mașini, fiind necesară suspendarea parțială sau total pentru a beneficia de ele.
Cât durează ultimele sesiuni de pilates aeriene?
În general, acestea durează aproximativ o oră . Este de preferat la 45 de minute, deoarece cele trei părți care alcătuiesc fiecare sesiune completă pot fi dezvoltate într-un mod adecvat. Mai întâi începeți cu o încălzire pentru a evita orice tip de rănire, apoi continuați cu exercițiile principale care alcătuiesc clasa și căruia îi sunt direcționate în mod specific și, în final, încheiați cu exercițiile de relaxare .
În timpul părții care alcătuiește principalele exerciții, vom lucra pentru diferite grupuri musculare. În plus, utilizarea leagănului le permite să le realizeze în trei tipuri diferite de intensitate, deci nu contează forma fizică sau ritmul pentru a începe să practice această disciplină. Totul este adaptabil vârstei și condițiilor fiecăruia.
Beneficiile fizice ale pilaților aerieni
Pilatesul aerian oferă multe beneficii corporale. Datorită exercițiilor sale bazate în special pe tăria și controlul corpului, flexibilitatea și agilitatea sunt sporite, se realizează o poziție mai bună, se definește și tonul, se reduce greutatea corporală și se întăresc atât zona spate cât și cea abdominală. .
De asemenea, trebuie să luăm în considerare și alte beneficii de natură fizică, care ar putea să nu fie atât de evidente, dar și să introducă îmbunătățiri în domeniul sănătății. De exemplu, combate dureri musculare și contracții, ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, asigură un efect limfatic drenant și, de asemenea, reduce riscul de apariție a osteoporozei, menținând în același timp densitatea osoasă.
Beneficii emoționale și mentale ale aeroplaților
Avantajele la nivelul fizic al practicării acestei discipline nu sunt doar importante. Deci, sunt acele beneficii îndreptate spre partea emoțională și mentală. După ce a participat la primele sesiuni de pilate aeriene, se va observa o îmbunătățire a dispoziției, deoarece începe să ajungă la controlul emoțiilor, apropiindu-se treptat de echilibrul emoțional .
De asemenea, se obține o capacitate mai mare de concentrare, care afectează anumite aspecte mentale, cum ar fi memoria pe termen mediu și lung, favorizând conexiunile creierului. În general, este o disciplină care permite diminuarea atât a tensiunilor emoționale, cât și a tensiunilor fizice.
Exerciții pilates antrenament
Există câteva exerciții pilates aeriene, dar una dintre cele mai frecvente este așa-numitul tur de bază, destinat începătorilor. Aceasta constă în a se ține pe brațele leagănului și, făcând tărie cu mușchii abdomenului și brațelor, mergi să ridici picioarele puțin câte puțin, imitând un cal. În acest fel, puterea va fi mărită până când picioarele sunt complet ridicate și ținute în aer doar cu trunchiul și brațele sprijinite de leagăn.
Un alt exercițiu foarte folosit este exercițiul de triceps de bază, care servește pentru a începe să câștige fermitate în acest mușchi în timp ce tonifiere. Pentru a face acest lucru, el ia brațele leagănului cu ambele mâini și se sprijină pe corp înainte, fără a mișca picioarele și fixarea întregului corp cu mușchii abdominali, doar mișcând brațele, concentrându-se asupra mișcării tricepsului.
Lasă Un Comentariu