Una dintre părțile corpului pe care lucrăm cu o frecvență mai mică sunt picioarele și toți mușchii care le compun. Cu toate acestea, pentru a ne asigura sănătatea musculară este esențială pentru a efectua întinderi și exerciții care ne ajută să lucrăm în zonă pentru a ne detensiona, pentru a reduce durerea și a evita rănile. În interiorul picioarelor sunt adductorii, un set de mușchi care sunt responsabili pentru aducerea mușchiului la linia mediană a corpului, adică închiderea picioarelor.
Dacă doriți să reduceți supraîncărcarea în această zonă, reduceți tendonita cunoscută sub numele de goosefoot sau să îmbunătățiți problemele pubiane osteopatice, următorul articol .com este perfect pentru dumneavoastră. De data aceasta vom explica cum să întindem adductorii corect . Deoarece efectuarea de stretch-uri bune va contribui adesea la reducerea durerii în zonă și la îmbunătățirea stării de sănătate și a stării musculare. Luați notă!
Pentru a întinde corect adductorii, trebuie să știți mai întâi ce sunt și ce funcții sunt. Este vorba de aproximativ 5 mușchi pe care îl veți găsi în partea interioară a coapsei, deși originea sa este în pubis. Aductorii fac o formă de ventilator care să le permită să se desfășoare de la înghițire până la genunchi.
În principal, acești mușchi fac funcția de a închide sau de a se alătura picioarelor, deși aceasta nu este singura lor funcție. Adductorii participă și la flexia șoldului și la picior, astfel încât este important să fie în stare bună, deoarece este o zonă în care pot apărea ușor vătămări .
Îndepărtarea aductorilor va ajuta la reducerea durerii de spate din cauza unei posture proaste, dar puteți reduce și durerea osteopatiilor pubiane care apar frecvent în zona inghinală și pot apărea din cauza unor mișcări sau gesturi proaste, cum ar fi lovirea unei mingi.
Puteți, de asemenea, să luptați împotriva așa-numitei tendinite goosefoaice, cu care tendonul inferior și interior al genunchiului este iritat și se generează o tensiune musculară enervantă. În cele din urmă, extensiile adductorului vă vor ajuta să eliminați senzația de tensiune și să reduceți supraîncărcarea musculară în această zonă.
Acum, că știți în tot ceea ce vă poate afecta să nu faceți o treabă corectă în zona adductorilor, ar trebui să cunoașteți principalele exerciții și întinderi pe care le puteți efectua pentru a vă reduce durerea și a îmbunătăți tonusul muscular al aducătorilor dumneavoastră. Fiți atenți!
Pentru a efectua primul exercițiu, ar trebui să stați pe podea cu picioarele împrăștiate și genunchii complet extinși, formând un unghi; În ceea ce privește picioarele, vârful ar trebui să privească în sus. Cu această poziție inițială, flexați încet șoldul ca și cum ați fi dorit să trageți înainte, dar încercând să vă mențineți spatele drept, nu îl îndoiți în niciun caz pentru a evita rănile.
Un truc bun dacă observați o tensiune mare sau că tendoanele sunt oarecum scurte este să încercați să scoateți înapoi. Ar trebui să observi tensiune în zona coapsei interioare pentru a ști că exercițiul a fost efectuat în mod corespunzător.
Așezați-vă pe podea și alăturați-vă picioarele împreună cu plantele, astfel încât genunchii să se flexeze. Ajutați-vă cu mâinile, luați-vă picioarele și îndreptați-le către mușchi pentru a îmbunătăți flexia picioarelor. În cele din urmă, puneți coatele pe genunchi și împingeți-vă să vă împingeți picioarele la sol. Observi tensiunea? Este o întindere ideală pentru adductori.
Un alt exercițiu bun pentru a vă întinde aductorii este să vă așezați pe podea în sus. În această poziție, flexați picioarele care unește tălpile picioarelor. Apoi separați genunchii îndreptându-i spre exterior, ca și cum ați dori să atingeți solul cu ei. Nu uitați să scoateți talpa picioarelor. Presiunea va împinge mușchii.
7Așezați-vă pe podea, cu picioarele deschise, creând un unghi și vârfurile picioarelor în sus, puteți face câteva exerciții. Primul este să vă întindeți picioarele - fără a vă flexa genunchii - și să vă aplecați trunchiul spre unul dintre picioare . Puteți face acest lucru încercând să vă atingeți mâinile de picioarele picioarelor.
Țineți postura timp de 10 secunde și apoi schimbați picioarele. Păstrați poziția inițială pentru cel de-al doilea exercițiu, dar de data aceasta ridicați un braț și trageți trunchiul spre partea opusă.
Adductorii pot fi, de asemenea, întinși pe picioare, de exemplu prin efectuarea de squats. O altă opțiune este de a separa picioarele, ținând vârful picioarelor afară. Puneți mâinile pe talie și înclinați ușor corpul spre piciorul opus, exercitând o ușoară presiune asupra aductorilor pentru a le descărca. Repetați mișcarea spre piciorul opus.
Pentru a îmbunătăți sănătatea, tonul și starea aductorilor, este important să efectuați acest tip de exerciții frecvent, mai ales dacă intenționați să faceți un anumit tip de sport sau activitate fizică. În acest fel, pe lângă reducerea afecțiunilor, veți evita leziunile viitoare . Încercați-l!
În acest alt articol vă spunem cum să tonați adductorii, astfel încât să evitați excesul de flaciditate în această zonă a corpului.
Lasă Un Comentariu