Yoga este un exercițiu foarte sănătos care, în mod tradițional, ne asociem meditației. În ciuda acestui fapt, multe dintre rutinele acestui exercițiu au efecte excelente asupra dobândirii forței și a mușchilor. În cadrul rutinelor de exerciții de yoga există mai multe poziții care trebuie menținute pentru perioade lungi de timp. Aceste pozitii necesita forta si forta, iar prin efectuarea acestor exercitii in mod regulat vei castiga masa musculara.
Dacă doriți să învățați cum să obțineți musculare cu yoga și care sunt cele mai bune poziții pentru ao realiza, vă invităm să continuați să citiți următorul articol .com și să vă bucurați de un organism de invidiat.
Așa cum am spus, cu această ocazie vom analiza modul de a câștiga musculare cu yoga, dar este de asemenea bine să știți că, practicând aceste exerciții, puteți realiza o armonie între corp, minte și spirit.
Prin yoga puteți crește flexibilitatea, reglarea respirației, îmbunătățirea funcționării articulațiilor, dezvoltarea puterii abdominale, pe lângă obținerea unor rezultate excelente în îmbunătățirea stimei de sine.
Prima poziție de yoga pe care trebuie să o învățați dacă doriți să obțineți mușchi este poziția pomului . Pentru a realiza această poză, trebuie să începeți prin a sta drept, cu ambele picioare în afară, respirația în timpul acestui proces va fi foarte importantă, așa că încercați să inhalați adânc prin nas și expirați prin gură.
Împiedicați-vă umerii să se ridice, în timp ce ridicați piciorul drept și îndoiți-l peste coapsa stângă, făcând aceasta într-o mișcare fermă și lentă. În acest moment permiteți transferul greutății la piciorul drept, evitând forțarea genunchiului stâng, menținându-l drept sau ușor îndoit.
Este important ca piciorul drept să fie în fața coapsei stângi, încercând să evitați ca aceasta să se sprijine pe genunchi, deoarece în acest fel veți cauza o presiune inutilă asupra articulației.
Apoi puneți ambele mâini împreună, palma în palmă și ridicați-le deasupra capului cât mai sus posibil. Rămâi în această poziție timp de 1 minut, fără să uitați să respirați adânc. După terminarea minutei, schimbați piciorul și repetați procesul.
Următoarea poză de a câștiga muschi cu yoga este poziția consiliului . Începeți prin a vă așeza pe podea cu stomacul în jos, puneți coatele aliniate și sub umerii dvs., făcând antebrațele să stea direct în fața corpului.
Greutatea corpului dumneavoastră trebuie să se sprijine pe antebrațele dvs. în timp ce îndreptați corpul, menținându-l aliniat. În acest moment ar trebui să vă puneți picioarele direct în spatele dvs., sprijinind doar vârful piciorului în timp ce degetele sunt plasate paralel cu solul. Îmbunătățește mușchii abdominali pentru a menține spatele drept, asigurați-vă că în acest moment șoldurile nu sunt deasupra liniei umărului.
Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 1 minut, încercând, dacă este posibil, să ridicați un picior cu câțiva centimetri deasupra celuilalt și să îl țineți timp de 30 de secunde, apoi treceți la celălalt picior timp de încă 30 de secunde.
În acest alt articol vă spunem, pas cu pas, cum să faceți exercițiul de sculptură.
O altă yoga excelentă pentru a câștiga musculare este poziția Cobrei . Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe stomac, asigurându-vă că picioarele sunt separate într-un unghi nu mai mare decât lățimea șoldurilor. Puneți-vă mâinile sub umerii dvs. și încet continuați să vă ridicați pieptul.
În timp ce vă ridicați trunchiul, asigurați-vă că șoldurile dvs. stau la atingerea pământului. Scopul va fi să vă extindeți complet brațele. Pentru a primi efectele acestei poziții, țineți poziția timp de 1 minut.
În acest alt articol descoperim posturile de yoga pentru a pierde burta .
Poziția Ursului este o altă opțiune pe care yoga le oferă să câștige mase musculare. Pentru a efectua această poză, trebuie să plasați fiecare picior pe un capăt al covorașului de yoga, apoi să vă îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul, obținând o poziție ghemuită.
Continuați să ridicați brațele, ținându-le paralel cu solul și într-o deschidere care nu depășește lățimea umerilor. În timp ce vă asumați această poziție, este important să respirați profund. Țineți poziția atinsă timp de 1 minut și apoi odihniți-vă.
Aici vă spunem cum să faceți yoga la domiciliu cu sfaturi și recomandări.
6În cele din urmă, puteți folosi poziția războinicului pentru a câștiga masa musculară. Începeți prin plasarea piciorului drept în fața dvs. și a piciorului stâng în spatele dvs. Apoi, întoarceți piciorul stâng spre exterior în jur de 45 de grade, asigurându-vă că degetele v-ar îndrepta în direcția respectivă.
Ridicați brațele deasupra capului, rămânând paralele între ele și la o distanță egală cu lățimea umerilor. Efectuați o inhalare profundă în acest moment. Apoi, expirați, în timp ce îndoiți genunchiul drept, continuați imediat să ridicați trunchiul și flexați mușchii stomacului.
Țineți poziția timp de 1 minut sau dacă vă simțiți capabil, este recomandat și un pic mai mult. După acest timp, repetați procesul schimbând ordinea picioarelor.
După ce ați stăpânit această poziție, puteți continua să învățați pozițiile de Warriors II și III, care sunt variante ale acestei posibile și care vor spori formarea musculaturii.
- Înainte de a începe să practici yoga, este recomandabil să încălziți mersul pe jos timp de 5 minute, astfel încât mușchii dvs. vor fi mai bine pregătiți să reziste efortului și să evite să provoace un fel de lacrimă.
- Purtați haine potrivite pentru a practica pozițiile de yoga, îmbrăcămintea ușoară și flexibilă este ideală, astfel încât nu veți avea nici un fel de obstrucție atunci când luați pozițiile recomandate.
- Pentru a observa efectele pozițiilor și a vedea cum câștigați mușchii care practică yoga, trebuie să repetați pozițiile de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea pozițiilor timp de 1 minut, începeți să o țineți timp de 30 de secunde și, pe măsură ce vă obișnuiți cu asta, puteți mări timpul.
Lasă Un Comentariu