Yoga exerciții pentru a pierde burta

Doriți să profitați de beneficiile yoga pentru a avea un corp mai subțire? Această gimnastică pasivă tonifică mușchii corpului prin menținerea tensiunii musculare și prin exercitarea acestora într-o manieră consistentă și foarte vizibilă. Dacă problema dvs. este mâinile de dragoste, adică grăsimea care se acumulează în burtă, există o serie de exerciții de yoga care vă pot ajuta să reduceți această zonă și să obțineți, prin urmare, o figură mai slabă. În acest articol vă vom descoperi exercițiile de yoga pentru a pierde burta cu care veți obține corpul dorit.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 4 exerciții de slăbire yoga Pași de urmat: 1

Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți încerca practica yoga selectând unele dintre cele mai bune exerciții care vă fac tonifiat corpul și vă ajută să ardeți grăsimea pe care ați acumulat-o. Motivul pentru care acest exercițiu static ne ajută să reducem greutatea este că, odată cu acesta, începem multe mușchi, inclusiv unele pe care rareori le mișcăm; prin urmare, cu yoga ardem mai multa energie si ajungem ca caloriile excesive pe care le luam cu mancarea noastra sa fie arse mai repede.

Dar dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, vă recomandăm să citiți articolul în care răspundem la întrebarea dacă trebuie să faceți o abordare de yoga.

Una dintre cele mai bune poziții de yoga de a pierde burta este cea a copacului . Este o poză simplă în care nu trebuie decât să stați pe un picior. Când încercați să mențineți echilibrul, faceți ca mușchii corpului vostru să fie tensionați, încercând să ajungă la liniște și stabilitate.

Pentru a face această poziție, trebuie să ridicați piciorul drept la înălțimea genunchiului celuilalt picior și mâinile să se extindă în sus sau să se alăture și să le mențină unite la înălțimea pieptului. Trebuie să mențineți echilibrul și să contractați abdomenul timp de 10 respirații adânci lungi. Când terminați, schimbați piciorul și repetați aceeași procedură.

Fotografii: ciudadyoga.com

Poziția yoga a războinicului extrem este indicată și pentru a ne ajuta să eliminăm excesul de grăsime din burtă. Este o pozitie simpla si potrivita pentru nivelele de yoga incepatoare si consta in a face un pas lung inainte cu un picior, indoind genunchiul si indoind corpul inainte. Brațele vor trebui să le extindă în sus și să țină palmele mâinilor împreună.

Pentru a evita rănirea gâtului sau a gâtului, este bine să priviți în sus, în direcția în care sunt îndreptate mâinile. Va trebui să țineți această poziție pentru 10 respirații lungi și apoi să reveniți la poziția inițială. Apoi va trebui să repetați doar cu celălalt picior și astfel veți fi profitat de avantajele acestei poziții.

Pentru a scăpa de grăsime din burtă, postura cobrei este, de asemenea, una dintre cele mai recomandate în yoga. Prin întinderea mușchilor burții și încercând să mențină stabilitatea, veți obține mușchii să lucreze și corpul dumneavoastră va pierde excesul de calorii. Pentru a face această poză, va trebui să vă așezați cu burta pe podea și să vă poziționați mâinile paralel cu umerii. Apoi va trebui să vă ridicați capul și pieptul, încercând să imități postura naturală pe care o au cobrele atunci când vor ataca.

În această poziție ar trebui să încercați să forțați să nu o faceți cu mâinile, ci să o faceți cu burta. Încercați să rămâneți în continuare timp de 60 de secunde, relaxați-vă și menținând încă un minut.

Un alt exercițiu de yoga care își pierde burta este compus din ceea ce se numește " câine înclinat ". Este vorba despre plasarea pe pământ a picioarelor și a mâinilor întinse peste cap. Va trebui să vă ridicați încercând să formați un V cu corpul vostru, așa cum vă arătăm în imagine.

Trebuie să încercați să vă întindeți bine spatele și, în cazul în care simțiți durere sau disconfort, nu mai faceți exercițiul. Rețineți că aceasta este o poziție pentru yoghini experimentați, deci este total inadecvată în cazul persoanelor care încep să practice yoga. Țineți această poziție pentru 10 respirații, odihniți-o și faceți din nou pentru încă 10.

Acest exercițiu este ideal pentru a pierde burta, dar și pentru a marca V din abdominale. Este o pozitie in care trebuie sa- ti pui corpul intr-o forma V, dar de data asta sa te uiti in sus. Este, de asemenea, indicat pentru persoanele care au practicat deja yoga și sunt obișnuiți cu posturi și cu acest tip de exercițiu.

Va trebui să vă poziționați pe podea și să vă ridicați picioarele direct în locul în care vă puteți, cu trunchiul, va trebui să vă întoarceți puțin, obținând forma V. Păstrați brațele drepte astfel încât să nu vă încărcați spatele și veți observa cum vă mușchii abdomenului ei lucrează Se recomandă menținerea acestei poziții de la 1 minut la 5, câte puțin veți vedea cum costă mai puțin și puteți mări timpul de exercițiu.

Cu toate acestea, yoga nu este un exercițiu indicat persoanelor cu afecțiuni speciale, cum ar fi femeile însărcinate, persoanele cu osteoporoză, bolile cardiace coronariene, diabetul sau glaucomul . Este esențial să consultați în prealabil un specialist pentru a vă asigura că exercițiul pe care îl efectuați este potrivit și potrivit pentru starea dumneavoastră. De asemenea, recomandăm ca, în cazul în care vă simțiți o durere sau disconfort în timpul sau după exercițiu, alegeți să o abandonați pentru că vă puteți răni și mai mult.

În plus față de a face aceste exerciții de yoga să piardă în greutate în burtă, este important să le combinați cu obiceiuri alimentare sănătoase. În regulile generale, pentru a obține subțire, trebuie să:

Faceți 5 mese pe zi pentru a vă activa metabolismul și a reduce sentimentul de foame între mese.

Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a elimina toxinele și a reduce retenția de lichide.

Optați pentru proteine cu conținut redus de grăsimi : în special carne slabă, pește alb și ouă fără gălbenuș.

Nu luați niciodată carbohidrați la ora cină și optați, ori de câte ori este posibil, pentru cei care sunt făcuți cu făină integrală, deoarece reglează tranzitul intestinal și vă dau un sentiment mai mare de plinătate.