Dacă există ceva care poate submina starea noastră de spirit și moralitatea noastră este să aveți insomnie sau să dormiți rău . Nu ne aflăm în mod corespunzător în toate aspectele care ne împiedică să avem energia necesară pentru a ne desfășura activitățile zilnice, ceea ce face dificilă concentrarea noastră și chiar și cele mai simple sarcini ne costă de două ori mai mult. Există multe ocazii în care, la culcare, apar tot felul de îngrijorări în mintea noastră, momente când suntem prea stimulați să dormim sau noaptea când pur și simplu nu ne putem lăsa singurul creier. Pentru toate aceste momente, în .com vă prezentăm câteva trucuri de dormit recomandate de cei mai buni specialiști din întreaga lume, citiți mai departe și aflați ce sunt.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă relaxați înainte de a dormi

Tehnica 4-7-8

Aceasta este una dintre cele mai recunoscute trucuri de dormit de azi. Tehnica 4-7-8 a fost concepută de doctorul de la Universitatea din Harvard, Andrew Weil, expert în materie care indică faptul că cheia pentru a obține o odihnă adecvată rezidă în respirația noastră, ceea ce ne ajută să reducem ritmul cardiac, pentru a reduce tensiunea, pentru a oxigena creierul și în cele din urmă pentru a vă relaxa și pentru a crea toate condițiile potrivite pentru odihnă liniștită.

Realizarea tehnicii 4-7-8 este foarte simplă, trebuie doar să:

• Inhalați sau prindeți aer timp de 4 secunde.
• Păstrați aerul în plămâni timp de 7 secunde.
• Expirați sau eliberați aerul timp de 8 secunde.
• Repetați procesul până la adormire.

Această tehnică este atât de eficientă încât cei care o practică asigură că prin repetarea a patra, sau chiar înainte, reușesc să adoarmă într-un mod incredibil, totul se datorează relaxării pe care o produce.

Relaxați-vă mușchii

Relaxarea muschilor înainte de a merge la culcare poate fi foarte utilă pentru a dormi bine, ne ajută să eliminăm tensiunile acumulate în timpul zilei și să pregătim corpul pentru odihnă. Deși extensiile generale ne pot aduce beneficii, dr. Catherine Darley, care conduce Institutul de Medicină Adormită Naturopatică, recomandă ca exercițiul să se concentreze pe tensionarea și relaxarea aceluiași grup muscular care începe de la picioarele noastre.

Pur și simplu trebuie să apăsăm degetele de la picioare timp de 7 secunde și apoi să le relaxăm, apoi să mergem înainte de grupurile musculare până când ajung la gât. Acest lucru va favoriza eliminarea tensiunii și vă va lăsa gata să dormiți.

Creați o rutină înainte de a merge la culcare

Toți specialiștii în tulburările de somn sunt de acord că, pentru a avea o odihnă bună, este foarte important să stabiliți o rutină înainte de a merge la culcare, unul dintre cele mai bune trucuri de somn. Idealul este de a pune deoparte stimuli puternici, cum ar fi mobil sau televiziune, și de a crea o rutină care, puțin câte puțin, corpul nostru se asociază cu somnul.

De exemplu, puneți-vă pijamalele, beți ceva fierbinte și apoi citiți o carte sau o revistă sunt alternative excelente care promovează relaxarea și ne fac să simțim că este timpul să ne odihnim. Desigur, asigurați-vă că cartea pe care o citiți nu este prea stimulatoare sau va provoca efectul opus.

O băutură fierbinte înainte de a merge la culcare

Creșterea temperaturii corpului înainte de somn este o strategie bună care ne permite să contracarăm coborârea care are loc în timpul somnului și, în același timp, pregătim corpul pentru odihnă. Un pahar de lapte cald, o băutură vegetală sau o perfuzie fără cafeină, cum ar fi musetelul, var sau infuzie de menta, ne poate ajuta să o realizăm în mod eficient, așa că vă recomandăm să luați aportul înainte de a merge la culcare.

Această recomandare este contraindicată pentru cei care suferă de probleme de stomac sau de prostată, care ar putea fi amplificate prin această practică.

Dacă nu puteți dormi, ieșiți din pat!

În cele din urmă, dacă după 20 de minute sau o jumătate de oră în pat nu poți dormi în ciuda acestor trucuri să dormi, atunci nu stai acolo și ieși din pat . Pe măsură ce citiți, rămânerea pe saltea va crește doar senzația de disconfort de a nu se odihni, vă dezvăluie și mai mult.

Dacă acesta este cazul, idealul este să ieșiți din pat și să efectuați o activitate care vă permite să vă relaxați în timp ce citiți ceva care nu este foarte stimulant, beți ceva fierbinte sau chiar faceți o plimbare în jurul casei. Orice vă face să vă simțiți somnoros și să vă întoarceți în pat doar când sunteți cu adevărat gata să dormiți, niciodată înainte.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.