Atunci când vorbim de ischias, ne referim la grupul de mușchi hamstring, care se află în partea din spate a coapsei. Participă la mișcarea de extindere a flexiei șoldului și a genunchiului, cu ceea ce putem obține o idee despre importanța acesteia în practicarea sportului. Deci, puteți exercita prin reducerea riscului de rănire, în .com explicăm cum să întăriți șchiile .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a consolida gleznele Pașii de urmat: 1

Începem cu întinderea șchiilor, ceva foarte important pentru a le întări . Stați pe un covor pe spate și ridicați picioarele.

Luați piciorul drept cu ambele mâini, aducându-l în piept fără a vă îndoi genunchiul. Piciorul stâng, în timp ce trebuie să treci peste celălalt, astfel încât să fie între piept și piciorul pe care îl întinzi.

Apoi, repetați prin inversarea posturii picioarelor.

2

Această altă întindere a șchiichilor este mult mai simplă. Chiar și pe covor, de data asta trebuie să ridici trunchiul și să păstrați picioarele pe pământ. Puteți îndoi dreapta, în timp ce stânga o ține dreaptă și vă apropiați de trunchi cât de mult puteți.

Repetați exercițiul care îndoaie piciorul stâng și întinde-l pe dreapta.

3

În acest exercițiu de întărire a ischiilor, trebuie să folosiți greutăți . Încărcați-le în funcție de capacitatea dvs. de a evita rănile. Trebuie să ridicați greutățile de pe podea și să le duceți la coapse, fără a vă îndoiți picioarele. Veți observa modul în care zona ischiului este cea care duce la creșterea greutății.

4

În acest alt exercițiu, greutatea corpului vostru va trebui să vă ridicați cu forța cu hamstrings.

Stați pe podea și aruncați brațele înapoi. Așezați-le pe o pernă sau un scaun jos pe care l-ați așezat în spatele dvs. Apoi, faceți mișcarea ca și cum ați fi în stare să vă ridicați, dar să nu vă ridicați complet. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare și repetați exercițiul.