Când faceți exerciții, faceți-le în modul corect este cheia reală pentru a optimiza beneficiile și a evita disconfortul, durerea, rigiditatea și leziunile. Antrenorii sunt de acord că există mai multe greșeli comune pe care majoritatea oamenilor le fac atunci când desfășoară activități într-o sală de gimnastică sau acasă și care pot afecta sănătatea noastră. În .com vă oferim această listă și vă explicăm cum puteți evita greșelile atunci când vă exersați

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții cu greutăți la domiciliu Pași de urmat: 1

Eroare: fiți foarte nerăbdător . Acei oameni care, la începutul antrenamentului, doresc rezultate rapide, comit două greșeli principale, primul este să dorești să faci toate exercițiile într-o singură zi (ca și cum acest lucru va duce la un corp mare în ore), iar al doilea este să abandonezi activitatea atunci când observi că "nu are efect". Trebuie să ai răbdare să vezi rezultatele și să nu te aștepți la miracole peste noapte.

2

Eroare: nu încălziți, acesta este probabil unul dintre principalele motive pentru care apar leziuni sportive, și atunci când musculatura este rece, nu putem să-i supunem unor activități intense sau riscăm să ne rănim. Trebuie să vă încălzi întotdeauna între 5 și 10 minute înainte de a începe antrenamentul

3

Eroare: nu beți apă în timpul exercițiilor fizice. Amintiți-vă că atunci când trenem transpirați și corpul nostru are nevoie să recupereze lichidul pierdut, apa ajută la menținerea energiei și performanței în timpul activității și ne împiedică să fim deshidratați, deci nu uitați să beți înainte, în timpul și după exercițiu

4

Eroare: ridicarea greutății prea mari . Această greșeală merge mână în mână cu prima, și este că în dorința de a obține rezultate mai bune de multe ori am ridica mult mai multă greutate decât putem într-adevăr dețin, rezultatele în cele mai bune cazuri sunt treadmill tremurătoare a doua zi, în cea mai mare durere și leziuni

5

Eroare: poziții proaste când exercițiile care se pot transforma în dureri de spate, disconfort la nivelul gâtului sau articulațiilor etc. Când folosim mașinile, trebuie să citim mereu instrucțiunile și să ne păstrăm spatele drept, atunci când facem situații de plasare, nu trebuie să tragem gâtul, efortul este în abdomen și torsul ar trebui să crească într-un mod armonic. Dacă aveți vreo îndoială cu privire la poziția dvs. sau la utilizarea dispozitivului, consultați întotdeauna unul dintre antrenorii sală de gimnastică care vă vor ajuta

6

Eroare: nu întindeți sau forțați întinderea prea mult. Exercițiile de flexibilitate sunt una din cheile pentru a evita durerea și relaxarea musculară după antrenament, dar sărindul este o greșeală obișnuită, nu o faceți și nu uitați că este important să evitați disconfortul a doua zi. Doriți să fiți o gimnastă olimpică într-o zi este, de asemenea, obișnuită, așa că încercăm să forțăm flexibilitatea noastră care poate duce la o lacrimă musculară, merge cât de departe poți și vei vedea că cu timpul și dedicarea vei crește rezistența și flexibilitatea

7

Eroare: alimentarea necorespunzătoare . Există o gamă largă de produse concepute special pentru atleți, cum ar fi merengadas, baruri de energie sau băuturi răcoritoare, dar dacă faceți doar 30 de minute de exerciții, aceste alimente nu sunt pentru dvs., acestea vă vor oferi prea multe calorii și puține beneficii. Aceste produse sunt destinate sportivilor care petrec 2 ore sau mai mult de formare zilnic, în cazul în care nu este cel mai bun caz pe care îl aveți în vedere

sfaturi

• Evitați aceste greșeli atunci când faceți exerciții și puteți obține mai mult din activitatea fizică